Ako si vybrať najlepšie veslovacie trenažéry: 5 najlepších zdravotných výhod veslovacích trenažérov

V preplnenom svete fitness zariadení trendy prichádzajú a odchádzajú. Ale veslovací trenažér (alebo ergometer) obstál v skúške času a vyvinul sa z tréningového nástroja pre elitných veslárov na základ v domácich telocvičniach po celom svete.

Prečo nárast popularity? Pretože je to efektívne.

Keď sa rozhodujete, ako investovať svoj čas a energiu, chcete čo najvyššiu návratnosť investície. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, fyziologické výhody veslovania sú bezkonkurenčné. V tomto článku sa ponoríme do vedy, prečo môže byť výber veslára tým najlepším rozhodnutím pre vaše zdravie.

1. Konečný tréning celého tela

Najbežnejšou mylnou predstavou o veslovaní je, že ide len o 'cvičenie rúk'. V skutočnosti je to hnacia sila celkovej kondície tela.

Pravidlo 86 %.

Podľa štúdie Anglického inštitútu športu pri veslovaní zapájate 86 % svalov vášho tela . Na rozdiel od stacionárneho bicykla (ktorý sa zameriava na štvorkolky a lýtka), veslovanie vyžaduje koordinované úsilie od:

• Nohy (60% výkonu): Štvorkolky, hamstringy a gluteus riadia úder.

• Core (30% výkonu): Brušné a šikmé svaly stabilizujú váš trup.

• Horná časť tela (10% sily): Štrk, kosoštvorce, ramená a biceps ukončia ťah.

Toto komplexné zapojenie znamená, že budujete silu vo svojom zadnom reťazci (zadná časť tela) a súčasne pracujete na prednom reťazci, čím vytvárate vyváženú, funkčnú postavu.

Preskúmajte zariadenie Gear: Ak chcete zažiť toto zapojenie celého tela, potrebujete vybavenie, ktoré ponúka hladký odpor. Pozrite si našu kolekciu Najlepšie veslovacie trenažéry navrhnuté pre ergonomický výkon.

2. Vynikajúce kardiovaskulárne zdravie

Veslovanie je jedinečné, pretože ide o aeróbnu aktivitu, ktorá si vyžaduje silu. Táto dvojitá povaha núti vaše srdce pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv do všetkých týchto aktívnych svalových skupín.

Zdravie srdca a vytrvalosť

Pravidelné veslovanie zvyšuje vaše VO2 Max — maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo využiť počas cvičenia. Vyššie VO2 Max koreluje s lepším zdravím srdca a výdržou. Pretože môžete ovládať tempo, veslovanie je vhodné pre všetky úrovne zdatnosti.

• Rovnovážny stav: Dlhé, rytmické veslovanie zlepšuje srdcovú vytrvalosť.

• Šprinty: Krátke, výbušné výbuchy zlepšujú anaeróbnu kapacitu.

3. Riadenie hmotnosti a spaľovanie kalórií

Ak je vaším cieľom chudnutie, veslovací trenažér je impozantným spojencom. Pretože naberá toľko svalových skupín, spotreba energie je neuveriteľne vysoká.

Kalorická rovnica

V závislosti od vašej hmotnosti a intenzity môžete 600 až 900 kalórií za hodinu . na veslári spáliť To je porovnateľné s behom v rýchlom tempe, ale bez dopadu na kĺby.

Okrem toho, vysoko intenzívne veslovanie spúšťa EPOC efekt (Excess Post-Excess Oxygen Consumption). To znamená, že vaše telo pokračuje v spaľovaní kalórií ešte niekoľko hodín po tom, ako zostúpite zo stroja, keď sa zotavuje.

4. Nízky dopad, vysoká odmena

Jednou z najväčších prekážok pri cvičení je bolesť kĺbov. Beh alebo skákanie môže byť brutálne na kolenách a členkoch.

Šetrenie vašich kĺbov

Veslovanie je cvičenie s uzavretým reťazcom , čo znamená, že vaše nohy zostávajú v kontakte s podložkami. Nedochádza k nárazovému šoku. To z neho robí ideálne cvičenie pre:

• Aktívne dni na zotavenie.

• Jedinci s artritídou.

• Rehabilitácia po úraze.

Tip na údržbu: Aby bol váš ťah hladký a bez nárazov, uistite sa, že vaše vybavenie je v špičkovom stave. Základná údržba veslovacieho trenažéra , ako je utieranie jednokoľajnice a kontrola oleja reťaze, zaisťuje, že pohyb zostáva plynulý a bezpečný pre vaše kĺby.

5. Duševné zdravie: meditačná 'vlnka'

Fyzické zdravie je neoddeliteľne spojené s psychickou pohodou. Veslovanie ponúka jedinečný psychologický benefit, ktorý iným strojom chýba: Rytmus.

Úľava od stresu

Opakujúca sa povaha veslovania – chyťte, jazdite, ukončite, zotavte sa – môže byť hlboko meditatívna. Zvuk zotrvačníka (najmä na vodných a vzduchových veslároch) vytvára efekt bieleho šumu, ktorý pomáha blokovať rušivé vplyvy.

Podľa Harvard Health Publishing, rytmické aeróbne cvičenie znižuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, a zároveň stimuluje produkciu endorfínov, prirodzených zvyšovačov nálady v tele.

Záver

Keď sa rozhodnete veslovať, vyberáte si efektivitu. Vyberáte si cvičenie, ktoré posilní vaše srdce, vytvaruje svaly, ochráni vaše kĺby a vyčistí vašu myseľ – to všetko v jedinom cvičení.

Či už máte 15 minút alebo hodinu, veslovací trenažér prináša výsledky, ktorým sa vyrovná len málo iných zariadení.

Ste pripravení zmeniť svoju rutinu? Prezrite si náš prémiový výber Veslovacie trenažéry a nájdite perfektný model na ukotvenie vašej domácej posilňovne.

Často kladené otázky (FAQ)

Otázka: Dá mi veslovanie objemný chrbát?

A: Nepravdepodobné. Pokiaľ netrénujete ako olympijský šprintér a nekonzumujete masívne kalorické prebytky, veslovanie vybuduje svalovú hmotu a vyrysuje sa, čím skôr zlepšíte držanie tela, než aby ste boli objemní.

O: Je veslovanie lepšie ako beh?

A: Pre veľa ľudí áno. Veslovanie spaľuje podobné množstvo kalórií, ale s nulovým dopadom na kĺby, čo z neho robí udržateľnú možnosť pre dlhodobú kondíciu v porovnaní s vysokým dopadom behu po chodníku.

Otázka: Môžem veslovať každý deň?

Odpoveď: Áno, pretože má nízky dopad, každodenné veslovanie je bezpečné. Počúvajte však svoje telo. Striedanie medzi tvrdými cvičeniami a ľahkými regeneračnými radmi je najlepší spôsob, ako zabrániť pretrénovaniu.

Otázka: Spaľuje veslovanie brušný tuk?

A: Áno. Aj keď nemôžete 'bodovo zredukovať' tuk, vysokokalorické spaľovanie pri veslovaní prispieva k celkovej strate tuku. V kombinácii s hlavným zapojením zdvihu to pomáha odhaliť štíhlejšiu strednú časť v priebehu času.