ସର୍ବୋତ୍ତମ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ କିପରି ବାଛିବେ: ରୋଇଂ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକର ଶ୍ରେଷ୍ଠ 5 ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର |

ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣର ଜନଗହଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁନିଆରେ, ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଆସେ ଏବଂ ଯାଏ | କିନ୍ତୁ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ (କିମ୍ବା ଏର୍ଗୋମିଟର) ସମୟର ପରୀକ୍ଷଣରେ ଠିଆ ହୋଇଛି, ଅଭିଜିତ ନାବିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣରୁ ବିଶ୍ worldwide ର ଘରୋଇ ଜିମ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଆସିଛି |

ଲୋକପ୍ରିୟତାର ବୃଦ୍ଧି କାହିଁକି? କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି କିପରି ବିନିଯୋଗ କରିବ ତାହା ସ୍ଥିର କରୁଛ, ତୁମେ ନିବେଶ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ରିଟର୍ଣ୍ଣ ଚାହୁଁଛ | ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ, ରୋଇଂର ଶାରୀରିକ ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାତ୍ମକ ନୁହେଁ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନରେ ବୁଡ଼ ପକାଉଛୁ କାହିଁକି ରୋୟର ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିଷ୍ପତ୍ତି ହୋଇପାରେ |

ଅଲ୍ଟିମେଟ୍ ଫୁଲ୍ ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |

ରୋଇଂ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଏହା କେବଳ ଏକ 'ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ | ' ବାସ୍ତବରେ ଏହା ସମୁଦାୟ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରର ଏକ ପାୱାରହାଉସ୍ |

86% ନିୟମ |

ଇଂରାଜୀ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ରୋଇଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 86% ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ପରି (ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ), ରୋଇଂରୁ ଏକ ସମନ୍ୱିତ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ:

• ଗୋଡ (ଶକ୍ତିର 60%): କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ଚଲାଇଥାଏ |

• ମୂଳ (30% ଶକ୍ତି): ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |

• ଉପର ଶରୀର (ଶକ୍ତିର 10%): ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଟାଣ ଶେଷ କରେ |

ଏହି ବିସ୍ତୃତ ଯୋଗଦାନର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳରେ (ଶରୀରର ପଛ) ଶକ୍ତି ବ building ଼ାଉଛ, ଏକକାଳୀନ ତୁମର ପୂର୍ବ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କର, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଜିକ୍ ସୃଷ୍ଟି କର |

ଗିଅର୍ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକି ସୁଗମ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆମର ସଂଗ୍ରହକୁ ଦେଖନ୍ତୁ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ | ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା

2। ସୁପ୍ରିମୋ ହୃଦ୍‌ରୋଗ

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଅନନ୍ୟ କାରଣ ଏହା ଏକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଦ୍ୱ ual ତ ପ୍ରକୃତି ତୁମର ହୃଦୟକୁ ସେହି ସମସ୍ତ ସକ୍ରିୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |

ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ |

ନିୟମିତ ରୋଇଂ ଆପଣଙ୍କ VO2 ସର୍ବାଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ - ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଏକ ଉଚ୍ଚ VO2 ମ୍ୟାକ୍ସ ଉତ୍ତମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ am ତା ସହିତ ସମ୍ବନ୍ଧିତ | କାରଣ ଆପଣ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ରୋଇଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

• ସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥା: ଲମ୍ବା, ଥିମିକ୍ ରୋଇଂ ହୃଦୟର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |

• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍: କ୍ଷୁଦ୍ର, ବିସ୍ଫୋରକ ବିସ୍ଫୋରଣ ଆନାରୋବିକ୍ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ |

ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ, ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଏକ ଭୟଙ୍କର ସହଯୋଗୀ | କାରଣ ଏହା ଏତେ ସଂଖ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ନିଯୁକ୍ତ କରେ, ଶକ୍ତି ଚାହିଦା ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ଅଧିକ |

କ୍ୟାଲୋରୀ ସମୀକରଣ |

ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଜଳାଇ ପାରିବେ | ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 600 ରୁ 900 କ୍ୟାଲୋରୀ ଏକ ରୋୱାରରେ ଏହା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ ତୁଳନାତ୍ମକ, କିନ୍ତୁ ମିଳିତ ପ୍ରଭାବ ବିନା |

ଅଧିକନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରୋଇଂ EPOC ପ୍ରଭାବ (ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର) କୁ ଟ୍ରିଗର କରିଥାଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଶରୀର ମେସିନରୁ ବାହାରିବା ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଜାରି ରଖିଛି ଯେହେତୁ ଏହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ କାମ କରେ |

କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଉଚ୍ଚ ପୁରସ୍କାର |

ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେଉଛି ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଦ ning ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଅତି ନିଷ୍ଠୁର ହୋଇପାରେ |

ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗଗୁଡିକ ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ |

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ହେଉଛି ଏକ ବନ୍ଦ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ , ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫୁଟପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବ | କ impact ଣସି ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ ନାହିଁ | ଏହା ଏହାକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ:

• ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନ |

• ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି

• ଆଘାତ ପରେ ପୁନର୍ବାସ |

ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଟିପ୍ପଣୀ: ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବମୁକ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡିକ ଉପର ଆକାରରେ ଅଛି | ମ Basic ଳିକ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ , ଯେପରି ମୋନୋରେଲ୍ ପୋଛିବା ଏବଂ ଚେନ୍ ତେଲ ଯାଞ୍ଚ କରିବା, ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ତରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ରହିଥାଏ |

5। ମାନସିକ ସ୍: ାସ୍ଥ୍ୟ: ଧ୍ୟାନ 'ସ୍ wo ୋଶ୍ '

ଶାରୀରିକ ସ୍ mental ାସ୍ଥ୍ୟ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ଅବିଭକ୍ତ ଭାବରେ ଜଡିତ | ରୋଇଂ ଏକ ଅନନ୍ୟ ମାନସିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅନ୍ୟ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ: ରିମ୍ |

ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି |

ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପ୍ରକୃତି - ଧରିବା, ଡ୍ରାଇଭ୍, ସମାପ୍ତ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର - ଗଭୀର ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ | ଫ୍ଲାଏୱେଲର ଶବ୍ଦ (ବିଶେଷତ water ଜଳ ଏବଂ ବାୟୁ ଚାଳକମାନଙ୍କ ଉପରେ) ଏକ ଧଳା ଶବ୍ଦ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ବିଭ୍ରାଟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ହାର୍ଭାର୍ଡ ହେଲ୍ଥ ପ୍ରକାଶନ ଅନୁଯାୟୀ, ଥିମିକ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ମୁଡ୍ ଲିଫ୍ଟର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ ପରି ଚାପ ହରମୋନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧାଡି କରିବାକୁ ବାଛିଛନ୍ତି, ଆପଣ ଦକ୍ଷତା ଚୟନ କରୁଛନ୍ତି | ତୁମେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଚୟନ କରୁଛ ଯାହା ତୁମର ହୃଦୟକୁ ମଜବୁତ କରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍କଲପ କରେ, ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ତୁମର ମନକୁ ସଫା କରେ - ସମସ୍ତେ ଗୋଟିଏ ଅଧିବେଶନରେ |

ଆପଣଙ୍କର 15 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି, ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅନ୍ୟ କିଛି ଉପକରଣ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ |

ତୁମର ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆମର ପ୍ରିମିୟମ୍ ଚୟନ ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘର ଜିମ୍କୁ ଲଙ୍ଗର କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ମଡେଲ୍ ଖୋଜ |

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ରୋଇଂ ମୋତେ ଏକ ବଡ଼ ଧରଣର ଫେରାଇବ କି?

ଉ: ଅସମ୍ଭବ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ପରି ତାଲିମ ନେଉନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ବୃହତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସରପ୍ଲସ୍ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ରୋଇଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ନିର୍ମାଣ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବ |

ପ୍ର: ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଭଲ କି?

ଉ: ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ହଁ | ରୋଇଂ ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଶୂନ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ସହିତ, ପକ୍କାଘରର ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବ ତୁଳନାରେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |

ପ୍ର: ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଧାଡି କରିପାରିବି କି?

ଉ: ହଁ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଦ daily ନିକ ଗାଡ଼ି ସୁରକ୍ଷିତ | ତଥାପି, ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ | ହାର୍ଡ ଅଧିବେଶନ ଏବଂ ହାଲୁକା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଧାଡି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

ପ୍ର: ଗାଧୋଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ଚର୍ବି ଜଳିଯାଏ କି?

ଉ: ହଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚର୍ବି 'ସ୍ପଟ୍ ହ୍ରାସ ' କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ରୋଇଂର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସାମଗ୍ରିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଷ୍ଟ୍ରୋକର ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ, ଏହା ସମୟ ସହିତ ଏକ ପତଳା ଦିଗକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |