सबसे अच्छा रोइंग मशीन चुने के तरीका: रोइंग मशीन के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ

फिटनेस उपकरण के भीड़भाड़ वाला दुनिया में ट्रेंड आवेला आ जाला। बाकिर रोइंग मशीन (या एर्गोमीटर) समय के परीक्षण में खड़ा रहल बा, ई कुलीन पाँवड़ा चलावे वाला लोग खातिर प्रशिक्षण उपकरण से बदल के दुनिया भर में होम जिम में एगो मुख्य उपकरण बन गइल बा।

लोकप्रियता में उछाल काहे? काहे कि ई कुशल बा.

जब रउरा तय कर रहल बानी कि आपन समय आ ऊर्जा कइसे लगावल जाव त रउरा निवेश पर सबले बेसी रिटर्न चाहीं. चाहे रउरा शुरुआती होखीं भा अनुभवी एथलीट, रोइंग के शारीरिक फायदा के कवनो जोड़ नइखे. एह लेख में हमनी के पीछे के विज्ञान में गोता लगावत बानी जा कि काहे रोवर चुनल आपके स्वास्थ्य खातिर सबसे बढ़िया फैसला हो सकता।

1. परम पूरा शरीर के कसरत

रोइंग के बारे में सभसे आम गलतफहमी ई बा कि ई खाली एगो 'आर्म वर्कआउट हवे।' वास्तविकता में ई टोटल-बॉडी कंडीशनिंग के पावरहाउस हवे।

86% के नियम के बा

इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के एगो अध्ययन के मुताबिक, रोइंग आपके शरीर के 86% मांसपेशी के संलग्न करेला । स्थिर बाइक (जवन क्वाड आ बछड़ा पर केंद्रित होला) के बिपरीत, रोइंग में निम्नलिखित से समन्वित प्रयास के जरूरत होला:

• गोड़ (शक्ति के 60%) : क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, आ ग्लूट्स स्ट्रोक के चलावे ला।

• कोर (शक्ति के 30%) : पेट अवुरी तिरछा आपके धड़ के स्थिर क देवेला।

• ऊपरी शरीर (शक्ति के 10%): लैट्स, रोम्बोइड, कंधा, आ बाइसेप्स खींच के पूरा करे ला।

एह व्यापक जुड़ाव के मतलब बा कि रउआ अपना पश्च श्रृंखला (शरीर के पीछे) में ताकत बना रहल बानी जबकि एकरा संगे-संगे अपना पूर्ववर्ती श्रृंखला के काम कर रहल बानी, जवना से संतुलित, कार्यात्मक काया बन रहल बा।

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2. बेहतर हृदय स्वास्थ्य के बा

रोइंग अनोखा बा काहें से कि ई एगो एरोबिक गतिविधि हवे जेह में ताकत के जरूरत होला। इ दोहरी प्रकृति आपके दिल के ओ सभ सक्रिय मांसपेशी समूह में खून पंप करे खाती अवुरी मेहनत करे खाती मजबूर करेला।

हृदय के स्वास्थ्य आ सहनशक्ति के क्षमता

नियमित रूप से रोइंग से आपके VO2 Max बढ़ जाला —व्यायाम के दौरान आपके शरीर के अधिकतम ऑक्सीजन के उपयोग हो सकता। अधिका VO2 Max दिल के बेहतर स्वास्थ्य अवुरी सहनशक्ति के संगे सहसंबंधित बा। चुकी आप गति के नियंत्रित क सकतानी, एहसे रोइंग सभ फिटनेस लेवल खाती उपयुक्त बा।

• स्थिर अवस्था : लंबा, लयबद्ध रोइंग से हृदय के सहनशक्ति में सुधार होला।

• स्प्रिंट : छोट, विस्फोटक फटला से अवायवीय क्षमता में सुधार होला।

3. वजन प्रबंधन अवुरी कैलोरी बर्न

अगर राउर लक्ष्य वजन घटावे के बा त रोइंग मशीन एगो दुर्जेय सहयोगी बा। चुकी इ एतना मांसपेशी समूह के भर्ती करेला, एहसे ऊर्जा के मांग अविश्वसनीय रूप से जादा बा।

कैलोरी समीकरण के बारे में बतावल गइल बा

अपना वजन अवुरी तीव्रता के आधार प आप प्रति घंटा 600 से 900 कैलोरी के बीच बर्न क सकतानी। रोवर प एकर तुलना तेज गति से दौड़ला से कईल जा सकता, लेकिन बिना जोड़ के असर के।

एकरे अलावा, उच्च तीव्रता वाला रोइंग ईपीओसी प्रभाव (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) के ट्रिगर करे ला। मतलब कि मशीन से उतरला के बाद आपके शरीर घंटों कैलोरी बर्न करत रहेला, काहेंकी इ ठीक होखे के काम करेला।

4. कम प्रभाव, उच्च इनाम के बा

व्यायाम में सबसे बड़ बाधा में से एगो जोड़ में दर्द होखेला। दौड़ल भा कूदल घुटना आ टखना पर क्रूर हो सकेला.

आपन जोड़ के बचावल जा रहल बा

रोइंग एगो बंद श्रृंखला के व्यायाम ह , मतलब कि आपके गोड़ फुटपैड के संपर्क में रहेला। कवनो इम्पैक्ट शॉक नइखे. एह से ई निम्नलिखित खातिर एकदम सही व्यायाम बन जाला:

• सक्रिय रिकवरी के दिन बा।

• गठिया के रोगी लोग के।

• चोट लगला के बाद पुनर्वास के काम।

रखरखाव के टिप: अपना स्ट्रोक के चिकना अवुरी प्रभाव से मुक्त राखे खाती सुनिश्चित करीं कि आपके उपकरण टॉप शेप में बा। बेसिक रोइंग मशीन मेंटेनेंस , जइसे कि मोनोरेल के नीचे पोंछल आ चेन ऑयल के जांच, ई सुनिश्चित करेला कि गति तरल रहे आ रउरा जोड़न खातिर सुरक्षित रहे.

5. मानसिक स्वास्थ्य: द मेडिटेटिव 'स्वूश'।

शारीरिक स्वास्थ्य के मानसिक भलाई से अटूट संबंध बा। रोइंग से एगो अनोखा मनोवैज्ञानिक फायदा मिलेला जवना के कमी दोसरा मशीन में होला: लय.

तनाव से राहत मिले के बा

रोइंग स्ट्रोक के दोहरावे वाला प्रकृति-कैच, ड्राइव, फिनिश, रिकवरी- गहिराह ध्यान के हो सकेला। फ्लाईव्हील के आवाज (खासकर पानी अवुरी हवा के रोवर प) सफेद-शोर के प्रभाव पैदा करेला जवन कि विकर्षण के रोके में मदद करेला।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के मुताबिक, लयबद्ध एरोबिक व्यायाम से एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल जईसन तनाव के हार्मोन के कम कईल जाला, जबकि शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट करेवाला एंडोर्फिन के उत्पादन के उत्तेजना मिलेला।

अंतिम बात

जब रउरा रोइंग चुनत बानी त रउरा दक्षता चुनत बानी. रउआ एगो अयीसन वर्कआउट चुनतानी जवन कि आपके दिल के मजबूत करे, आपके मांसपेशियन के मूर्ति बनावे, आपके जोड़ के रक्षा करे अवुरी आपके दिमाग के साफ करे- इ सभ एकही सत्र में होई।

चाहे आपके लगे 15 मिनट होखे भा एक घंटा, रोइंग मशीन से अयीसन नतीजा मिलेला, जवना के बराबरी बहुत कम अवुरी उपकरण क सकता।

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अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का रोइंग से हमरा भारी पीठ मिल जाई?

उ: संभावना नइखे। जबले रउरा ओलंपिक स्प्रिंटर निहन ट्रेनिंग ना करब अवुरी भारी कैलोरी सरप्लस ना खाएब, तब तक रोइंग से दुबला मांसपेशी अवुरी परिभाषा बन जाई, जवना से आपके मुद्रा में सुधार होई, ना कि आपके भारी।

सवाल : का दौड़ला से बेहतर रोइंग बा?

उ: बहुत लोग खातिर, हँ। रोइंग में कैलोरी के समान मात्रा बर्न होखेला लेकिन जोड़ प एकर असर शून्य होखेला, जवना के चलते फुटपाथ प दौड़ के जादा असर के मुक़ाबले इ लंबा समय तक फिटनेस खाती एगो टिकाऊ विकल्प बा।

सवाल : का हम रोज रोइंग कर सकेनी?

उ: हँ, काहे कि एकर प्रभाव कम होला, रोज रोइंग सुरक्षित बा। हालांकि अपना देह के बात सुनीं। हार्ड सत्र आ हल्का रिकवरी रो के बीच बारी-बारी से ओवरट्रेनिंग से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा।

सवाल : का रोइंग से पेट के चर्बी जरेला?

उ: हँ, हँ, हँ। जबकि आप वसा के 'स्पॉट रिड्यूस' नईखी क सकत, रोइंग के उच्च कैलोरी बर्न समग्र वसा के नुकसान में योगदान देवेला। स्ट्रोक के कोर एंगेजमेंट के संगे मिल के इ समय के संगे दुबला मिडसेक्शन के उजागर करे में मदद करेला।