Kako izbrati najboljše veslaške naprave: 5 najboljših zdravstvenih prednosti veslaških naprav

V natrpanem svetu fitnes opreme trendi pridejo in gredo. Toda naprava za veslanje (ali ergometer) je prestala preizkus časa in se razvila iz vadbenega orodja za elitne veslače v osnovno opremo v domačih telovadnicah po vsem svetu.

Zakaj skok priljubljenosti? Ker je učinkovito.

Ko se odločate, kako vložiti svoj čas in energijo, želite najvišjo donosnost naložbe. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik, so fiziološke prednosti veslanja neprimerljive. V tem članku se poglobimo v znanost, zakaj je izbira veslača morda najboljša odločitev za vaše zdravje.

1. Vrhunska vadba za celotno telo

Najpogostejša napačna predstava o veslanju je, da gre le za 'vadbo za roke'. V resnici je to elektrarna kondicije celotnega telesa.

Pravilo 86 %

Glede na študijo angleškega inštituta za šport veslanje vključuje 86 % mišic vašega telesa . Za razliko od sobnega kolesa (ki se osredotoča na štirikolesnike in teleta), veslanje zahteva usklajen napor:

• Noge (60 % moči): štirikolesniki, zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice poganjajo udarec.

• Jedro (30 % moči): trebuh in poševne mišice stabilizirajo vaš trup.

• Zgornji del telesa (10 % moči): Lati, romboidi, ramena in bicepsi zaključijo poteg.

Ta celovita angažiranost pomeni, da gradite moč v svoji posteriorni verigi (zadnji del telesa), medtem ko hkrati delate svojo sprednjo verigo, kar ustvarja uravnoteženo, funkcionalno postavo.

Raziščite opremo: Če želite izkusiti to udejstvovanje celotnega telesa, potrebujete opremo, ki ponuja gladek upor. Oglejte si našo zbirko Najboljši veslaški stroji, zasnovani za ergonomsko zmogljivost.

2. Vrhunsko zdravje srca in ožilja

Veslanje je edinstveno, saj je aerobna aktivnost, ki zahteva moč. Ta dvojna narava prisili vaše srce k močnejšemu delu, da črpa kri v vse te aktivne mišične skupine.

Zdravje srca in vzdržljivost

Redno veslanje poveča vaš VO2 Max – največjo količino kisika, ki jo vaše telo lahko izkoristi med vadbo. Višji VO2 Max je povezan z boljšim zdravjem srca in vzdržljivostjo. Ker lahko nadzirate tempo, je veslanje primerno za vse stopnje pripravljenosti.

• Stanje ravnotežja: Dolgo, ritmično veslanje izboljša srčno vzdržljivost.

• Sprinti: Kratki, eksplozivni izbruhi izboljšajo anaerobno zmogljivost.

3. Uravnavanje telesne teže in izgorevanje kalorij

Če je vaš cilj izguba teže, je naprava za veslanje izjemen zaveznik. Ker zaposli toliko mišičnih skupin, je povpraševanje po energiji neverjetno veliko.

Enačba kalorij

Odvisno od vaše teže in intenzivnosti lahko 600 do 900 kalorij na uro . na veslaču porabite od To je primerljivo s hitrim tekom, vendar brez vpliva na sklepe.

Poleg tega visoko intenzivno veslanje sproži učinek EPOC (presežna poraba kisika po vadbi). To pomeni, da vaše telo še naprej porablja kalorije še ure po tem, ko stopite z naprave, medtem ko si prizadeva za okrevanje.

4. Majhen učinek, visoka nagrada

Ena največjih ovir pri vadbi so bolečine v sklepih. Tek ali skakanje sta lahko brutalna za kolena in gležnje.

Reševanje vaših sklepov

Veslanje je vadba zaprte verige , kar pomeni, da vaša stopala ostanejo v stiku s stopali. Ni udarnega šoka. Zaradi tega je popolna vadba za:

• Dnevi aktivnega okrevanja.

• Posamezniki z artritisom.

• Rehabilitacija po poškodbi.

Namig za vzdrževanje: Da bo vaš hod gladek in brez udarcev, poskrbite, da bo vaša oprema v vrhunski formi. Osnovno vzdrževanje veslaškega stroja , kot je brisanje monoraila in preverjanje olja za verigo, zagotavlja, da gibanje ostane tekoče in varno za vaše sklepe.

5. Duševno zdravje: meditativni 'Swoosh'

Fizično zdravje je neločljivo povezano z duševnim blagostanjem. Veslanje ponuja edinstveno psihološko korist, ki je druge naprave nimajo: ritem.

Lajšanje stresa

Ponavljajoča se narava veslaškega zaveslaja – Ujemi, Zagon, Zaključek, Okrevanje – je lahko globoko meditativna. Zvok vztrajnika (zlasti pri veslačih v vodi in zraku) ustvari učinek belega šuma, ki pomaga blokirati motnje.

Po poročanju Harvard Health Publishing ritmična aerobna vadba zmanjšuje stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol, hkrati pa spodbuja proizvodnjo endorfinov, naravnih telesnih dvigalnikov razpoloženja.

Zaključek

Ko se odločite za veslanje, izberete učinkovitost. Izbrali ste vadbo, ki krepi vaše srce, oblikuje vaše mišice, ščiti vaše sklepe in vam zbistri misli – vse v eni sami vadbi.

Ne glede na to, ali imate na voljo 15 minut ali eno uro, naprava za veslanje zagotavlja rezultate, s katerimi se lahko kosa malo druga oprema.

Ste pripravljeni spremeniti svojo rutino? Prebrskajte naš vrhunski izbor Naprave za veslanje in poiščite popoln model za zasidranje domače telovadnice.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

V: Ali mi bo veslanje dalo zajeten hrbet?

O: Malo verjetno. Razen če trenirate kot olimpijski sprinter in uživate ogromen presežek kalorij, bo veslanje zgradilo mišično maso in definicijo ter izboljšalo vašo držo, namesto da bi postali obsežnejši.

V: Je veslanje boljše od teka?

O: Za mnoge ljudi, da. Veslanje porabi podobno količino kalorij, vendar brez vpliva na sklepe, zaradi česar je trajnostna možnost za dolgoročno kondicijo v primerjavi z velikim vplivom teka po pločniku.

V: Ali lahko veslam vsak dan?

O: Da, saj je veslanje majhno, zato je vsakodnevno veslanje varno. Vendar pa poslušajte svoje telo. Izmenjava med napornimi treningi in lahkimi vrstami za okrevanje je najboljši način za preprečevanje pretreniranosti.

V: Ali veslanje kuri trebušno maščobo?

O: Da. Medtem ko ne morete 'neopazno zmanjšati' maščobe, visoka poraba kalorij pri veslanju prispeva k splošni izgubi maščobe. V kombinaciji z osrednjim delovanjem poteze to sčasoma pomaga razkriti vitkejši srednji del.