အကောင်းဆုံးလှေလှော်စက်များကို ရွေးချယ်နည်း- လှေလှော်စက်များ၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ထိပ်တန်း ၅

လူစည်ကားသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကိရိယာများ ကမ္ဘာတွင် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများ ပေါ်လွင်လာသည်။ သို့သော် လှေလှော်စက် (သို့မဟုတ် ergometer) သည် လက်ရွေးစင်လှေလှော်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာမှ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် အဓိကကျသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနေသည့်အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကို ခံရပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ဘာကြောင့် နာမည်ကြီးလာတာလဲ။ ထိရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင့်အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို မည်သို့ရင်းနှီးမြုပ်နှံရမည်ကို ဆုံးဖြတ်သောအခါတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ် အမြင့်မားဆုံးပြန်ရလိုသည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ လှေလှော်ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အားသာချက်များသည် ယှဉ်တွဲ၍မရပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ လှေလှော်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်ဆိုသော သိပ္ပံပညာကို လေ့လာသုံးသပ်ထားပါသည်။

1. Ultimate Full-Body လေ့ကျင့်ခန်း

လှေလှော်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အဖြစ်များဆုံး အထင်လွဲမှားမှုမှာ ၎င်းသည် 'လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း' သာဖြစ်သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေသည့် စွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။

86% စည်းကမ်း

English Institute of Sport ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လှေလှော်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ 86% ကို ပါဝင်ပါတယ် ။ စက်ဘီး (quads နှင့် နွားသငယ်များကို အာရုံစိုက်သည့်) စက်ဘီးနှင့်မတူဘဲ လှေလှော်ခြင်းသည် ညှိနှိုင်းအားထုတ်မှု လိုအပ်သည်-

• ခြေထောက်များ (ပါဝါ၏ 60%): လေးထောင့်များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များသည် လေဖြတ်ခြင်းကို တွန်းအားပေးသည်။

• အူတိုင် (ပါဝါ၏ 30%)- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ထောင့်စွန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

• အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည် (ပါဝါ၏ 10%): လက်တင်များ၊ တောင်ပံများ၊ ပခုံးများနှင့် biceps များသည် ဆွဲထုတ်ခြင်းကို အပြီးသတ်သည်။

ဤပြည့်စုံသောထိတွေ့ဆက်ဆံမှုသည် သင်သည် သင်၏နောက်ကွင်းဆက် (ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျော) တွင် ခိုင်ခံ့မှုကိုတည်ဆောက်နေပြီး သင့်ရှေ့ကွင်းဆက်ကို ဟန်ချက်ညီညီလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဖန်တီးပေးနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဂီယာကို စူးစမ်းလေ့လာပါ- ဤကိုယ်ထည်အပြည့်ပါဝင်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန်၊ ချောမွေ့သောခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စုဆောင်းမှုကိုကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံး လှေလှော်စက်များ ။ Ergonomic စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်

2. သာလွန်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး

လှေလှော်ခြင်းသည် ခွန်အားလိုအပ်သော အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် ထူးခြားသည်။ ဤသဘောသဘာဝနှစ်ခုသည် သင့်နှလုံးကို လှုပ်ရှားနေသော ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးသို့ သွေးညှစ်ထုတ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ပုံမှန်လှေလှော်ခြင်းသည် သင်၏ VO2 Max— လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အများဆုံးအသုံးပြုနိုင်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော VO2 Max သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် လှေလှော်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။

• တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်- ရှည်လျားပြီး စည်းချက်ညီစွာ လှေလှော်ခြင်းသည် နှလုံးခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

• Sprints- တိုတောင်းသော ပေါက်ကွဲသံများသည် လေဝင်လေထွက်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

3. ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် လှေလှော်စက်ဟာ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းတဲ့ မဟာမိတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို စုဆောင်းထားသောကြောင့် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် မြင့်မားသည်။

ကယ်လိုရီညီမျှခြင်း

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကြား လောင်ကျွမ်းနိုင်သည် ။ တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 မှ 900 လှေလှော်တွင် ၎င်းသည် လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် ယှဉ်နိုင်သော်လည်း ပူးတွဲသက်ရောက်မှု မရှိပေ။

ထို့အပြင်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှေလှော်ခြင်းသည် EPOC အကျိုးသက်ရောက်မှု (Excess Post-Excess Oxygen Consumption) ကို အစပျိုးစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စက်မှထွက်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

4. သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ မြင့်မားသောဆုလာဘ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးတစ်ခုမှာ အဆစ်နာခြင်း ဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းသည် ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏အဆစ်များကိုသိမ်းဆည်းခြင်း။

လှေလှော်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကွင်းဆက်အပိတ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေဖဝါးများနှင့် ထိတွေ့နေစေရန် ဆိုလိုသည်။ ရှော့ခ်ရိုက်ခတ်မှု မရှိပါဘူး။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်-

• အသက်ဝင်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့များ။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများ၊

• ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အကြံပြုချက်- သင့်လေဖြတ်ခြင်းကို ချောမွေ့စေပြီး ထိခိုက်မှုကင်းစေရန်၊ သင့်စက်ပစ္စည်းသည် ထိပ်တန်းပုံစံဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အခြေခံ လှေလှော်စက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မိုနီရထားလမ်းကို ဖယ်ရှားပြီး ကွင်းဆက်ဆီ စစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့ပင် ရွေ့လျားမှုသည် သင့်အဆစ်များအတွက် အရည်ပျော်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေသည်။

5. စိတ်ကျန်းမာရေး- တရားထိုင်ခြင်း 'Swoosh'

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ လှေလှော်ခြင်းသည် အခြားစက်များမရှိသည့် ထူးခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးသည်- Rhythm။

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း။

လှေလှော်ခြင်း လေဖြတ်ခြင်း၏ ထပ်တလဲလဲ သဘောသဘာဝ—ဖမ်း၊ မောင်းနှင်၊ ပြီးအောင်၊ ပြန်လည်ရယူခြင်း—သည် နက်နဲစွာ တရားထိုင်နိုင်သည်။ flywheel ၏အသံ (အထူးသဖြင့် ရေနှင့်လေထဲတွင်) သည် အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို တားဆီးပေးသည့် အဖြူရောင်ဆူညံအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Harvard Health Publishing ၏ အဆိုအရ စည်းချက်ညီသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

နိဂုံး

သင်အတန်းကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်သည် ထိရောက်မှုကို ရွေးချယ်သည်။ သင်သည် သင့်နှလုံးကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နေပါသည်၊ သင့်ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ပေးခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေသည်—အားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

သင့်တွင် 15 မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်နာရီရှိသည်ဖြစ်စေ လှေလှော်စက်သည် အခြားစက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်နှင့် ကိုက်ညီနိုင်သည့် ရလဒ်များကို ပေးသည်။

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံရွေးချယ်မှုကို ကြည့်ပါ။ လှေလှော်စက်များ နှင့် သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမကို ကျောက်ချရန် ပြီးပြည့်စုံသော မော်ဒယ်ကို ရှာဖွေပါ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- လှေလှော်ခြင်းက ကျွန်တော့်ကို ထူထပ်တဲ့ ကျောပေးမှာလား။

A: မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သင်သည် အိုလံပစ်စပရင်တာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ပြီး ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို မစားပါက၊ လှေလှော်ခြင်းသည် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးမည့်အစား သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။

မေး- လှေလှော်တာက ပြေးတာထက် ပိုကောင်းသလား။

A: လူတော်တော်များများအတွက် ဟုတ်ပါတယ်။ လှေလှော်ခြင်းသည် အလားတူ ကယ်လိုရီပမာဏကို လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှု လုံးဝမရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် လမ်းသွားလမ်းလာပြေးခြင်းထက် ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရေရှည်တည်တံ့သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

Q: နေ့တိုင်း အတန်းတင်လို့ရလား။

A- ဟုတ်ကဲ့၊ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့အတွက်၊ နေ့စဉ်လှေလှော်တာက ဘေးကင်းပါတယ်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ခက်ခဲသော session များနှင့် light recovery အတန်းများကြားတွင် အစားထိုးခြင်းသည် overtraining ကိုတားဆီးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

မေး- လှေလှော်တာက ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ 'အဆီဓာတ်ကို လျော့ချခြင်း' မရနိုင်သော်လည်း၊ လှေလှော်ခြင်း၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် အလုံးစုံအဆီဆုံးရှုံးမှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ လေဖြတ်ခြင်း၏ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျော့ပျောင်းသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။