Kā izvēlēties labākos airēšanas trenažierus: 5 labākie airu trenažieru ieguvumi veselībai

Pārpildītajā fitnesa aprīkojuma pasaulē tendences nāk un iet. Taču airēšanas trenažieris (vai ergometrs) ir izturējis laika pārbaudi, attīstoties no elites airētāju treniņu rīka līdz mājas trenažieru zālēm visā pasaulē.

Kāpēc popularitātes kāpums? Jo tas ir efektīvs.

Kad jūs izlemjat, kā ieguldīt savu laiku un enerģiju, jūs vēlaties visaugstāko ieguldījumu atdevi. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, airēšanas fizioloģiskās priekšrocības ir nepārspējamas. Šajā rakstā mēs iedziļināmies zinātnē, kāpēc airētāja izvēle varētu būt labākais lēmums jūsu veselībai.

1. Ultimate Full Body Workout

Visizplatītākais nepareizs priekšstats par airēšanu ir tāds, ka tas ir tikai 'roku treniņš'. Patiesībā tas ir visa ķermeņa kondicionēšanas spēks.

86% noteikums

Saskaņā ar Anglijas Sporta institūta pētījumu, airēšana noslogo 86% ķermeņa muskuļu . Atšķirībā no stacionāra velosipēda (kas koncentrējas uz kvadracikliem un teļiem), airēšanai ir nepieciešama koordinēta piepūle no:

• Kājas (60% jaudas): Kvadracikli, paceles cīpslas un sēžas muskuļi virza sitienu.

• Kodols (30% no spēka): Vēdera muskuļi un slīpi muskuļi stabilizē rumpi.

• Ķermeņa augšdaļa (10% no spēka): pievilkšanās beidzas lati, rombīdi, pleci un bicepsi.

Šī visaptverošā iesaistīšanās nozīmē, ka jūs veidojat spēku aizmugurējā ķēdē (ķermeņa aizmugurē), vienlaikus strādājot ar priekšējo ķēdi, radot līdzsvarotu, funkcionālu ķermeņa uzbūvi.

Izpētiet Gear: lai izbaudītu šo visa ķermeņa iesaistīšanos, jums ir nepieciešams aprīkojums, kas nodrošina vienmērīgu pretestību. Apskatiet mūsu kolekciju Labākās airēšanas mašīnas, kas izstrādātas ergonomiskai veiktspējai.

2. Labāka sirds un asinsvadu veselība

Airēšana ir unikāla, jo tā ir aeroba aktivitāte, kas prasa spēku. Šī divējāda daba liek jūsu sirdij strādāt vairāk, lai sūknētu asinis visām šīm aktīvajām muskuļu grupām.

Sirds veselība un izturība

Regulāra airēšana palielina jūsu VO2 Max — maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var izmantot treniņa laikā. Augstāks VO2 Max korelē ar labāku sirds veselību un izturību. Tā kā jūs varat kontrolēt tempu, airēšana ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem.

• Līdzsvara stāvoklis: gara, ritmiska airēšana uzlabo sirds izturību.

• Sprints: Īsi, sprādzienbīstami sprādzieni uzlabo anaerobās spējas.

3. Svara kontrole un kaloriju dedzināšana

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, airēšanas trenažieris ir lielisks sabiedrotais. Tā kā tas piesaista tik daudz muskuļu grupu, enerģijas pieprasījums ir neticami augsts.

Kaloriju vienādojums

Atkarībā no jūsu svara un intensitātes, jūs varat sadedzināt no 600 līdz 900 kalorijām stundā uz airētāja. Tas ir salīdzināms ar skriešanu ātrā tempā, bet bez locītavu trieciena.

Turklāt augstas intensitātes airēšana izraisa EPOC efektu (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa). Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas vairākas stundas pēc tam, kad esat nokāpis no mašīnas, kamēr tas darbojas, lai atgūtu.

4. Zema ietekme, augsta atlīdzība

Viens no lielākajiem šķēršļiem vingrošanai ir locītavu sāpes. Skriešana vai lēkšana var būt brutāla uz ceļiem un potītēm.

Jūsu locītavu saglabāšana

Airēšana ir slēgtas ķēdes vingrinājums , kas nozīmē, ka jūsu kājas saskaras ar pēdu paliktņiem. Nav trieciena šoka. Tas padara to par ideālu vingrinājumu:

• Aktīvās atveseļošanās dienas.

• Personas ar artrītu.

• Rehabilitācija pēc traumas.

Apkopes padoms: lai jūsu gājiens būtu gluds un bez triecieniem, pārliecinieties, ka jūsu aprīkojums ir vislabākajā formā. pamata apkope Airēšanas mašīnas , piemēram, monosliedes noslaucīšana un ķēdes eļļas pārbaude, nodrošina, ka kustība ir vienmērīga un droša jūsu locītavām.

5. Garīgā veselība: meditatīvais 'Swoosh'

Fiziskā veselība ir nesaraujami saistīta ar garīgo labsajūtu. Airēšana piedāvā unikālu psiholoģisku labumu, kas trūkst citām mašīnām: ritms.

Stresa mazināšana

Airēšanas sitiena atkārtošanās — noķer, brauc, pabeidz, atveseļojas — var būt dziļi meditatīva. Spararata skaņa (īpaši ūdens un gaisa airētājiem) rada baltā trokšņa efektu, kas palīdz novērst traucējumus.

Saskaņā ar Harvard Health Publishing, ritmiskas aerobikas vingrinājumi samazina stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, vienlaikus stimulējot endorfīnu, ķermeņa dabisko garastāvokļa pacēlāju, ražošanu.

Secinājums

Izvēloties airēt, jūs izvēlaties efektivitāti. Jūs izvēlaties treniņu, kas stiprina jūsu sirdi, veido muskuļus, aizsargā locītavas un attīra prātu — viss vienā sesijā.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 15 minūtes vai stunda, airēšanas trenažieris nodrošina tādus rezultātus, kādus var sasniegt tikai dažas citas iekārtas.

Vai esat gatavs pārveidot savu rutīnu? Pārlūkojiet mūsu augstākās kvalitātes piedāvājumu Airēšanas trenažieri un atrodiet perfektu modeli savas mājas sporta zāles nostiprināšanai.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai airēšana man dos apjomīgu muguru?

A: Maz ticams. Ja vien jūs netrenējaties kā olimpiskais sprinteris un neēdat milzīgu kaloriju pārpalikumu, airēšana veidos liesās muskulatūras un uzlabos jūsu stāju, nevis padarīs jūs apjomīgu.

J: Vai airēšana ir labāka par skriešanu?

A: Daudziem cilvēkiem, jā. Airēšana sadedzina līdzīgu kaloriju daudzumu, taču tai nav nekādas ietekmes uz locītavām, padarot to par ilgtspējīgu iespēju ilgstošai fiziskai sagatavotībai salīdzinājumā ar lielo ietekmi, ko rada skriešana pa ietvi.

J: Vai es varu airēt katru dienu?

A: Jā, jo tas ir mazs trieciens, ikdienas airēšana ir droša. Tomēr klausieties savu ķermeni. Pārmaiņus starp smagajām sesijām un vieglām atveseļošanās rindām ir labākais veids, kā novērst pārtrenēšanos.

J: Vai airēšana sadedzina vēdera taukus?

A: Jā. Lai gan jūs nevarat 'pamanīt samazināt' taukus, airēšanas augstais kaloriju patēriņš veicina kopējo tauku zudumu. Apvienojumā ar gājiena galveno iesaisti tas palīdz laika gaitā atklāt plānāku vidusdaļu.