ከመይ ጌርና ዝበለጻ ናይ ቅዝፈት ማሽናት ንመርጽ፡ ብሉጻት 5 ጥዕናዊ ረብሓታት ናይ ቅዝፈት ማሽናት

ኣብቲ ጽዑቕ ዓለም ናይ ምውስዋስ ኣካላት መሳርሒታት፡ ትረንድስ ይመጹን ይኸዱን። እታ ሮዊንግ ማሽን (ወይ ኤርጎሜተር) ግን ንፈተና ግዜ ጸኒዓ፡ ካብ ልምምድ ንኤሊት ተቐዳደምቲ መቐዝ ናብ ቀንዲ መግቢ ኣብ መላእ ዓለም ኣብ ናይ ገዛ ጂምናዝየም ተሰጋጊራ።

ስለምንታይ እቲ ወሰኽ ተፈታውነት? ምኽንያቱ ስሉጥ ስለ ዝኾነ።

ግዜኻን ጉልበትካን ከመይ ጌርካ ከም እተውፍሮ ክትውስን ከለኻ፡ ዝለዓለ ረብሓ ወፍሪ ኢኻ ትደሊ። ጀማሪ ትኹን ንፉዕ ኣትሌት፡ ፊዚዮሎጂካዊ ብልጫታት ቅዝፈት መዳርግቲ የብሉን። ኣብዚ ጽሑፍ እዚ፡ ንምንታይ ንጥዕናኻ ዝበለጸ ውሳነ ክኸውን ዝኽእል፡ ንመቐዝ ዝቕዝፍ ምምራጽ፡ ኣብ ድሕሪት ዘሎ ሳይንስ ንጥሕል።

1. እቲ ናይ መወዳእታ ምሉእ ኣካላት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ

እቲ ዝበዝሐ ግጉይ ኣረኣእያ ብዛዕባ ቅዝፈት 'ናይ ቅልጽም ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ።' ኣብ ክውንነት፡ ሓይሊ ናይ ምሉእ-ኣካል ምድላው እዩ።

እቲ 86% ሕጊ

ብመሰረት መጽናዕቲ ኢንስቲትዩት ስፖርት እንግሊዝ፡ ምቕዛፍ 86% ጭዋዳታት ኣካላትካ የሳትፍ . ዘይከም ስቴሽነሪ ብሽክለታ (ኣብ ኳድስን ጤለ በጊዕን ዘተኮረት)፡ ምቕዛፍ ካብ፤

• እግሪ (60% ካብ ሓይሊ)፦ ኳድስ፡ ሃምስትሪንግስን ግሉትስን ነቲ ወቕዒ ይድርኽዎ።

• ኮር (30% ናይቲ ሓይሊ)፦ ከብድን ሸንኮለልትን ንኣካላትካ የረጋግእዎ።

• ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት (10% ካብ ሓይሊ)፦ ላትስ፡ ሮምቦይድስ፡ ኣብራኽን ባይሰፕስን ነቲ ስሕበት ይውድእዎ።

እዚ ኩለመዳያዊ ጽምዶ እዚ ማለት ኣብ ድሕሪት ሰንሰለትካ (ድሕሪት ኣካላትካ) ሓይሊ ትሃንጽ ኣለኻ ማለት እዩ፣ ብሓንሳብ ድማ ንቕድሚት ሰንሰለትካ ትሰርሕ ኣለኻ፣ ሚዛናዊ፣ ተግባራዊ ኣካል ትፈጥር።

ነቲ ማርሻ ዳህሰሶ፦ ነዚ ናይ ምሉእ ኣካላት ምትእስሳር ንምምካት፡ ስሉጥ ተጻዋርነት ዝህብ መሳርሒታት የድልየካ። እኩብ ድምርና ናይቲ... ዝበለጻ ናይ ቅዝፈት ማሽናት ። ንኤርጎኖሚክ ብቕዓት ዝተዳለዋ

2. ላዕለዋይ ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን።

ቅዝፈት ፍሉይ ዝገብሮ ሓይሊ ዝሓትት ኤሮቢክ ንጥፈት ስለዝኾነ እዩ። እዚ ድርብ ባህሪ እዚ ንልብኻ ናብ ኩሎም እቶም ንጡፋት ጉጅለታት ጭዋዳታት ደም ንምውራድ ዝያዳ ክትሰርሕ የገድዳ።

ጥዕና ልብን ጽንዓትን

ስሩዕ ምቕዛፍ ን VO2 Max —ኣካላትካ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ክጥቀመሉ ዝኽእል ዝለዓለ መጠን ኦክስጅን ይውስኾ። ዝለዓለ VO2 Max ምስ ዝሓሸ ጥዕና ልብን ጽንዓትን ይተኣሳሰር። ፍጥነት ክትቆጻጸሮ ስለ እትኽእል፡ ምቕዛፍ ንኹሉ ደረጃታት ብቕዓት ዝምችእ እዩ።

• ርጉእ ኩነታት፦ ነዊሕን ህርመት ዘለዎን ቅዝፈት ንጽንዓት ልቢ የመሓይሽ።

• ቅጽበታዊ ውድድር፦ ሓጺርን ነታጒን ምፍንጃር ንኣናሮቢክ ዓቕሚ የመሓይሽ።

3. ምሕደራ ክብደት ሰብነትን ምንዳድ ካሎሪን።

ዕላማኻ ክብደት ምጉዳል እንተኾይኑ፡ እታ ናይ ቅዝፈት ማሽን ዘስካሕክሕ መሓዛ እያ። ብዙሓት ጉጅለታት ጭዋዳታት ስለ ዝምልመል፡ ጠለብ ጸዓት ንምእማኑ ዘጸግም ልዑል እዩ።

እቲ ናይ ካሎሪ መመዓራረዪ

ከከም ክብደትካን ጽዓትካን ኣብ ሰዓት ካብ 600 ክሳብ 900 ካሎሪ ከተቃጽል ትኽእል ኢኻ። ኣብ ሓደ ተቐዳዳማይ እዚ ምስ ቅልጡፍ ናህሪ ምጉያይ ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ግን ከኣ ብዘይ ናይ መላግቦ ጽልዋ።

ካብዚ ሓሊፉ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምቕዛፍ ን EPOC effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) የበግስ። እዚ ማለት ኣካላትካ ካብቲ ማሽን ምስ ወረድካ ንሰዓታት ካሎሪ ምንዳድ ይቕጽል ምኽንያቱ ንኽሓዊ ይሰርሕ።

4. ትሑት ጽልዋ፡ ልዑል ዓስቢ

ሓደ ካብቲ ዓበይቲ ዕንቅፋታት ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ መላግቦ እዩ። ምጉያይ ወይ ምዝላል ኣብ ብርክን ቁርጭምጭሚትን ኣረሜናዊ ክኸውን ይኽእል።

መላግቦታትካ ምዕቃብ

እዩ ምቕዛፍ ዕጹው ሰንሰለት ዘለዎ ልምምድ , ማለት እግርኻ ምስቲ ናይ እግሪ መሸፈኒታት ይራኸብ። ጽልዋ ስንባደ የለን። እዚ ድማ ንዝስዕቡ ፍጹም ልምምድ ይገብሮ፤

• ንጡፍ ናይ ምሕዋይ መዓልታት።

• ሕማም ኣርትራይተስ ዘለዎም ውልቀሰባት።

• ድሕሪ መጉዳእቲ ምሕዋይ።

ምኽሪ ጽገና፡- ውቅዒትካ ልሙጽን ጽልዋ ዘይብሉን ንኽኸውን፡ መሳርሒታትካ ኣብ ላዕለዋይ ቅርጺ ምህላዎም ኣረጋግጽ። መሰረታዊ ጽገና ማሽን ቅዝፈት , ከም ምድራዝ ሞኖረይል ንታሕቲን ምፍታሽ ዘይቲ ሰንሰለትን, እቲ ምንቅስቓስ ፈሳስን ንመላግቦታትካ ውሑስን ኮይኑ ከም ዝቕጽል የረጋግጽ።

5. ጥዕና ኣእምሮ፡ እቲ ኣስተንትኖ 'ስዉሽ'።

ኣካላዊ ጥዕና ምስ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው ብዘይፍለ መንገዲ ዝተኣሳሰር እዩ። ቅዝፈት ካልኦት ማሽናት ዝጎድሎ ፍሉይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ረብሓ ይህብ፡ ህርመት።

ጸቕጢ ምፍዋስ

እቲ ተደጋጋሚ ባህሪ ናይቲ ናይ ምቕዛፍ ውቅዒት፡ ማለት ምሓዝ፡ ምዝዋር፡ ምውዳእ፡ ምሕዋይ — ብዕምቆት ኣስተንትኖ ክኸውን ይኽእል። ድምጺ ናይቲ ፍላይዊል (ብፍላይ ኣብ ማይን ኣየርን ዝቕዝፉ) ጻዕዳ ድምጺ ዝፈጥር ጽልዋ ይፈጥር እዚ ድማ ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ንምዕጋት ይሕግዝ።

ብመሰረት ጸብጻብ ሃርቫርድ ሄልዝ ፓብሊሺንግ፡ ህርመታዊ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ብምንካይ፡ ንፍርያት ኢንዶርፊን፡ ማለት ተፈጥሮኣዊ ስሚዒት ኣካላትና ዘልዕል የነቓቕሕ።

መደምደምታ

ክትቅዝፍ ክትመርጽ ከለኻ፡ ብቕዓት ኢኻ ትመርጽ ዘለኻ። ንልብኻ ዘደልድል፡ ጭዋዳታትካ ዝቐርጽ፡ መላግቦታትካ ዝከላኸልን ኣእምሮኻ ዘጽርን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኢኻ ትመርጽ ዘለኻ፡ እዚ ኩሉ ኣብ ሓደ ግዜ እዩ።

15 ደቓይቕ ይሃልኻ ወይ ሓደ ሰዓት፡ እታ ናይ ቅዝፈት ማሽን ውሑዳት ካልኦት መሳርሒታት ክመዓራረዩ ዝኽእሉ ውጽኢት ትህብ።

ልማድካ ክትቅይር ድሉው ዲኻ? ናትና ፕሪምየም ምርጫ ናይ... ሮዊንግ ማሽናትን ንናይ ገዛ ጂምናዝየምካ መልሕቕ ንምግባር ፍጹም ሞዴል ረኸብን።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡ ምቕዛፍ ዕብይ ዝበለ ሕቖ ክህበኒ ድዩ?

መልሲ፡ ዘይመስል። ከም ቅጽበታዊ ውድድር ኦሎምፒክ ትለማመድን ዓቢ ትርፊ ካሎሪ ትበልዕን እንተዘይኮይንካ፡ ምቕዛፍ ጽጉብ ጭዋዳታትን ትርጉምን ክሃንጽ እዩ፡ ኣብ ክንዲ ዕብየት ዝገብረካ ኣቃውማኻ የመሓይሽ።

ሕቶ፡ ካብ ምጉያይ ምቕዛፍ ይሓይሽ ድዩ?

መልሲ፡ ንብዙሓት ሰባት እወ። ምቕዛፍ ተመሳሳሊ መጠን ካሎሪ የቃጽል ግን ከኣ ኣብ መላግቦታት ዜሮ ጽልዋ ስለዘለዎ፡ ምስቲ ኣብ ጽርግያ ዝጎዪ ልዑል ጽልዋ ክነጻጸር እንከሎ ንነዊሕ እዋን ብቕዓት ዘላቒ ኣማራጺ ይገብሮ።

ሕቶ፡- መዓልታዊ ክቕዝፍ ይኽእል ድየ?

መልሲ፡ እወ ትሑት ጽልዋ ስለ ዘለዎ፡ መዓልታዊ ምቕዛፍ ውሑስ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ኣብ መንጎ ተሪር ክፍለ ግዜን ቀሊል ናይ ምሕዋይ መስርዕን ምቅይያር ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ሕቶ፡- ምቕዛፍ ስብሒ ከብዲ የቃጽል ድዩ?

መልሲ፡ እወ። ስብሒ 'spot reduce' ክትገብር እኳ እንተዘይከኣልካ፡ እቲ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ ምንዳድ ቅዝፈት ግን ኣብ ሓፈሻዊ ምጉዳል ስብሒ ኣበርክቶ ኣለዎ። እዚ ምስቲ ቀንዲ ምትእስሳር ናይቲ ወቕዒ ተደሚሩ፡ ምስ ግዜ ዝቐጠነ ማእከላይ ክፋል ንምግላጽ ይሕግዝ።