بهترين روئنگ مشينون ڪيئن چونڊيو: مٿي 5 روئنگ مشين جا صحت فائدا

فٽنيس سامان جي ڀريل دنيا ۾، رجحان ايندا ۽ وڃو. پر روئنگ مشين (يا ergometer) وقت جي امتحان ۾ بيٺو آهي، سڄي دنيا ۾ گهر جي جمن ۾ اشرافيه جهازن لاءِ تربيتي اوزار مان ترقي ڪندي.

ڇو مقبوليت ۾ اضافو؟ ڇاڪاڻ ته اهو ڪارائتو آهي.

جڏهن توهان فيصلو ڪري رهيا آهيو ته توهان جو وقت ۽ توانائي ڪيئن سيڙپ ڪجي، توهان چاهيو ٿا ته سيڙپڪاري تي سڀ کان وڌيڪ واپسي. ڇا توهان شروعاتي آهيو يا هڪ موسمي رانديگر، قطار جا جسماني فائدا بي مثال آهن. هن آرٽيڪل ۾، اسان سائنس جي پويان ڊوڙون ٿا ڇو ته هڪ قطار چونڊڻ توهان جي صحت لاءِ بهترين فيصلو ٿي سگهي ٿو.

1. حتمي مڪمل جسماني ورزش

قطار جي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلط فڪر اهو آهي ته اهو صرف هڪ 'بازو ورزش' آهي. حقيقت ۾، اهو مڪمل جسم جي ڪنڊيشن جو هڪ پاور هائوس آهي.

86٪ ضابطو

انگلش انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽس جي هڪ مطالعي مطابق، قطار ۾ توهان جي جسم جي عضلات جو 86 سيڪڙو مشغول آهي . هڪ اسٽيشنري سائيڪل جي برعڪس (جيڪو quads ۽ calves تي ڌيان ڏئي ٿو)، قطار ۾ هڪ هموار ڪوشش جي ضرورت آهي مان:

• ٽنگون (60 سيڪڙو طاقت): Quads، hamstrings ۽ glutes فالج کي هلائيندا آهن.

• ڪور (30 سيڪڙو طاقت): پيٽ ۽ اوبليڪز توهان جي ٽوسو کي مستحڪم ڪن ٿا.

• اپر باڊي (10 سيڪڙو پاور): لٽ، رومبوڊس، ڪلهي، ۽ بيسپس پل ختم ڪن ٿا.

هن جامع مصروفيت جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي پوئين زنجير (جسم جي پوئتي) ۾ طاقت ٺاهي رهيا آهيو جڏهن ته هڪ ئي وقت توهان جي اڳئين زنجير کي ڪم ڪندي، هڪ متوازن، فعلي جسم ٺاهي.

گيئر کي ڳولھيو: ھن مڪمل جسماني مصروفيت کي تجربو ڪرڻ لاءِ، توھان کي ضرورت آھي سامان جيڪو پيش ڪري ٿو هموار مزاحمت. اسان جو مجموعو چيڪ ڪريو بهترين روئنگ مشين . ergonomic ڪارڪردگي لاء ٺهيل

2. اعليٰ دل جي صحت

روئنگ منفرد آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ ايروبڪ سرگرمي آهي جنهن کي طاقت جي ضرورت آهي. هي ٻٽي فطرت توهان جي دل کي سخت محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي رت کي پمپ ڪرڻ لاءِ انهن سڀني فعال عضلاتي گروپن ڏانهن.

دل جي صحت ۽ برداشت

باقاعدي روئنگ توهان جي VO2 ميڪس کي وڌائي ٿي - آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار جيڪا توهان جو جسم ورزش دوران استعمال ڪري سگهي ٿي. هڪ اعلي VO2 ميڪس بهتر دل جي صحت ۽ استحڪام سان تعلق رکي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان رفتار کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، قطار ڪرڻ مناسب آهي سڀني فٽنيس سطحن لاءِ.

• مستحڪم حالت: ڊگھي، تال واري قطار دل جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.

• اسپرنٽ: مختصر، ڌماڪيدار دفن anaerobic صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.

3. وزن جو انتظام ۽ ڪيلوري برن

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، قطار واري مشين هڪ مضبوط اتحادي آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نوڪري ڪري ٿو، توانائي جي گهرج ناقابل اعتماد حد تائين بلند آهي.

ڪيلوري جي مساوات

توهان جي وزن ۽ شدت تي مدار رکندي، توهان 600 کان 900 ڪلوريون في ڪلاڪ جي وچ ۾ ساڙي سگهو ٿا. هڪ قطار تي اهو هڪ تيز رفتار تي هلڻ جي برابر آهي، پر گڏيل اثر کان سواء.

ان کان علاوه، تيز شدت واري قطار EPOC اثر (اضافي پوسٽ-ورزش آڪسيجن جي استعمال) کي متحرڪ ڪري ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم ڪلاڪن تائين ڪلوريون ساڙڻ جاري رکي ٿو توهان جي مشين کان پري ٿيڻ کان پوءِ جيئن اهو بحال ٿيڻ جو ڪم ڪري ٿو.

4. گھٽ اثر، وڏو اجر

ورزش ۾ سڀ کان وڏي رڪاوٽ جو گڏيل درد آهي. ڊوڙڻ يا جمپنگ گوڏن ۽ پيرن تي وحشي ٿي سگهي ٿو.

توهان جي جوڑوں کي محفوظ ڪرڻ

روئنگ هڪ بند ٿيل زنجير ورزش آهي ، مطلب ته توهان جا پير فوٽ پيڊن سان رابطي ۾ رهندا آهن. ڪو به اثر جھٽڪو نه آهي. اهو ان لاءِ مڪمل ورزش بڻائي ٿو:

• فعال بحالي ڏينهن.

• ارٿائٽس سان گڏ فرد.

• زخم کان پوء بحالي.

سار سنڀال جي صلاح: توهان جي اسٽروڪ کي هموار ۽ اثر کان پاڪ رکڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جو سامان مٿين شڪل ۾ آهي. بنيادي روئنگ مشين جي سار سنڀال ، جيئن مونوريل کي صاف ڪرڻ ۽ زنجير جي تيل کي چيڪ ڪرڻ، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته حرڪت توهان جي جوڑوں لاءِ فلو ۽ محفوظ رهي.

5. ذهني صحت: مراقبي 'سووش'

جسماني صحت ذهني صحت سان لاتعلق جڙيل آهي. روئنگ هڪ منفرد نفسياتي فائدو پيش ڪري ٿو جيڪا ٻين مشينن جي کوٽ آهي: تال.

دٻاء جي رليف

روئنگ اسٽروڪ جي ورهاڱي واري نوعيت- ڪيچ، ڊرائيو، ختم، بحالي- تمام گهڻي غور ڪرڻ واري ٿي سگهي ٿي. فلائي ويل جو آواز (خاص طور تي پاڻي ۽ هوائي جهازن تي) هڪ سفيد شور جو اثر پيدا ڪري ٿو جيڪو پريشانين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هارورڊ هيلٿ پبلشنگ جي مطابق، ٿرمڪ ايروبڪ ورزش اسٽريٽ هارمونز جهڙوڪ ايڊينالائن ۽ ڪورٽيسول کي گهٽائي ٿي، جڏهن ته انڊورفنز جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي، جسم جي قدرتي موڊ کي وڌائيندڙ.

نتيجو

جڏهن توهان قطار کي چونڊيو ٿا، توهان ڪارڪردگي چونڊيندا آهيو. توھان ھڪڙو ورزش چونڊي رھيا آھيو جيڪو توھان جي دل کي مضبوط ڪري، توھان جي عضون کي مجسم ڪري، توھان جي جوڑوں جي حفاظت ڪري، ۽ توھان جي دماغ کي صاف ڪري - سڀ ھڪڙي ھڪڙي سيشن ۾.

چاهي توهان وٽ 15 منٽ هجن يا هڪ ڪلاڪ، قطار واري مشين نتيجا ڏئي ٿي ته سامان جا ڪجھ ٻيا ٽڪرا ملن ٿا.

توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ لاء تيار آهي؟ اسان جي پريميئم چونڊ کي براؤز ڪريو روئنگ مشينون ۽ ڳولھيو ڀرپور ماڊل پنھنجي گھر جي جم کي لنگر ڏيڻ لاءِ.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

سوال: ڇا روئنگ مون کي وڏي موٽ ڏيندو؟

ج: ناممڪن. جيستائين توهان اولمپڪ اسپرنٽر وانگر ٽريننگ نه ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ وڏي ڪيلوري جي اضافي کائي رهيا آهيو، قطار ۾ ٿلهي عضلتون ۽ تعريف پيدا ڪندي، توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ بجاءِ توهان کي وڏو ڪرڻ.

سوال: ڇا رننگ ڊوڙڻ کان بهتر آهي؟

ج: ڪيترن ئي ماڻهن لاء، ها. روئنگ هڪ ئي مقدار ۾ ڪيلوريون ساڙي ٿو پر جوڑوں تي صفر اثر سان، ان کي ڊگهي مدت جي تندرستيءَ لاءِ پائيدار آپشن بڻائي ٿو، ان جي مقابلي ۾ فرش تي هلڻ جي اعليٰ اثر جي مقابلي ۾.

عبرت: ڇا مان هر روز قطار ڪري سگهان ٿو؟

نواب خير بخش مري: ها، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر آهي، روزانه قطار محفوظ آهي. بهرحال، پنهنجي جسم کي ٻڌو. سخت سيشن ۽ روشني جي بحالي واري قطار جي وچ ۾ متبادل اوور ٽريننگ کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي.

سوال: ڇا روئڻ سان پيٽ جي چرٻي ساڙي ٿي؟

ج: ها. جڏهن ته توهان ٿلهي کي 'اسپاٽ گهٽ' نٿا ڪري سگهو، قطار جي تيز ڪيلوري جلي مجموعي چربی جي نقصان ۾ مدد ڪري ٿي. فالج جي بنيادي مصروفيت سان گڏ، هي وقت سان گڏ هڪ لينر وچ واري حصي کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.