Иң яхшы ишкәк ишү машиналарын ничек сайларга: Ишкәк ишү машиналарының сәламәтлеккә файдасы

Фитнес җиһазлары күп булган дөньяда тенденцияләр килеп чыга. Ләкин ишкәк ишү машинасы (яки эргометр) вакыт сынавын кичерде, элита диңгезчеләрен әзерләү коралыннан бөтен дөньядагы спорт залларына әйләнде.

Нигә популярлык арта? Чөнки ул эффектив.

Сез үз вакытыгызны һәм көчегезне ничек инвестицияләргә икәнлеген карар иткәндә, сез инвестициядән иң зур табыш телисез. Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле спортчы булсагыз да, ишкәк ишүнең физиологик өстенлекләре чагыштыргысыз. Бу мәкаләдә без ни өчен ишкәкче сайлау сезнең сәламәтлек өчен иң яхшы карар булырга мөмкин дигән фәнгә чумабыз.

1. Олимпиада тулы тән күнегүләре

Ишкәк ишү турында иң еш очрый торган ялгыш караш - бу бары тик 'кул күнегүләре.' 'Чынлыкта, ул тулы тән кондиционерының көче.

86% кагыйдә

Инглиз спорт институты үткәргән тикшеренүләр күрсәтүенчә, ишкәк ишү тәнегезнең мускулларының 86% тәшкил итә . Стационар велосипедтан аермалы буларак (ишегалды һәм бозауларга игътибар итә), ишкәк ишү координацияләнгән көч таләп итә:

• Аяклар (көчнең 60%): Квадслар, гастрольләр һәм клейлар инсультны йөртә.

• Төп (көчнең 30%): Ашказаны һәм облицалар сезнең торсаны тотрыклыландыралар.

• Bodyгары тән (көчнең 10%): Латс, ромбоидлар, җилкәләр һәм биепслар тартуны тәмамлый.

Бу комплекслы катнашу сез үзегезнең арткы чылбырыгызда (тәннең арткы өлешендә) көч куясыз, шул ук вакытта тышкы чылбырны эшләп, балансланган, функциональ физиканы булдырасыз.

Техниканы өйрәнегез: Бу тулы тән катнашу өчен сезгә шома каршылык күрсәтүче җиһаз кирәк. Безнең коллекцияне карагыз иң яхшы ишкәк ишү машиналары . Эргономик эш өчен эшләнгән

2. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге

Ишкәк ишү уникаль, чөнки ул көч таләп итә торган аэробик активлык. Бу икеләтә табигать сезнең йөрәгегезне шул актив мускул төркемнәренә кан җибәрү өчен тагын да күбрәк эшләргә мәҗбүр итә.

Йөрәк сәламәтлеге һәм чыдамлык

Даими ишкәк ишү сезнең VO2 Максны арттыра - күнегүләр вакытында тәнегез куллана ала торган максималь кислород. Vгары VO2 Макс йөрәк сәламәтлеге һәм ныклык белән бәйләнештә. Сез темпны контрольдә тота аласыз, ишкәк ишү барлык фитнес дәрәҗәләренә туры килә.

• Туры хәл: Озын, ритмик ишкәк йөрәк чыдамлыгын яхшырта.

• Спринтлар: Кыска, шартлаткыч шартлаулар анаероб куәтен яхшырта.

3. Авырлык белән идарә итү һәм калория яндыру

Әгәр сезнең максат - авырлыкны киметү икән, ишкәк ишү машинасы бик зур союздаш. Ул бик күп мускул төркемнәрен җыйганга, энергиягә ихтыяҗ гаҗәеп зур.

Калория тигезләмәсе

Weightз авырлыгыгызга һәм интенсивлыгыгызга карап, сәгатенә 600 - 900 калория яндырырга мөмкин. ишкәкчедә Бу тиз темп белән йөгерү белән чагыштырыла, ләкин уртак тәэсирсез.

Моннан тыш, югары интенсив ишкәк ишү EPOC эффектын этәрә (Күнегүдән соң кислород куллану). Димәк, машинадан төшкәннән соң тәнегез калорияләрне берничә сәгать яндыруны дәвам итә.

4. Түбән йогынты, югары бүләк

Күнегүләр өчен иң зур киртәләрнең берсе - уртак авырту. Йөгерү яки сикерү тезләрдә һәм тубыкларда рәхимсез булырга мөмкин.

Буыннарны саклау

Ишкәк ишү - ябык чылбырлы күнегү , аякларыгыз аяк такталары белән элемтәдә тора. Эффект шокы юк. Бу аны иң яхшы күнегү итә:

• Актив торгызу көннәре.

• Артрит белән авыручылар.

• Injuryәрәхәттән соң реабилитация.

Техник хезмәт күрсәтү: инсультны шома һәм тәэсирсез тоту өчен, җиһазларыгызның югары формада булуына инаныгыз. төп хезмәте Ишкәк ишү машинасының , монорейлны сөртү һәм чылбыр майын тикшерү кебек, хәрәкәтнең сыек һәм буыннарыгыз өчен куркынычсыз булуын тәэмин итә.

5. Психик сәламәтлек: Медитация 'Свош '

Физик сәламәтлек психик сәламәтлек белән тыгыз бәйләнгән. Ишкәк ишү башка машиналарда булмаган уникаль психологик файда тәкъдим итә: Ритм.

Стресс

Ишкәк ишү сикерүенең кабатлану характеры - тоту, йөртү, тәмамлау, торгызу - тирән уйланырга мөмкин. Очкыч тавышы (аеруча су һәм һава ишкәкчеләрендә) ак тавышлы эффект тудыра, бу комачаулыкларны тыярга ярдәм итә.

Гарвард Сәламәтлек Нәшрияты мәгълүматлары буенча, ритмик аэробик күнегүләр адреналин һәм кортизол кебек стресс гормоннарын киметә, шул ук вакытта организмның табигый кәеф лифтлары эндорфиннар җитештерүне стимуллаштыра.

Йомгаклау

Сез рәтне сайлаганда, сез эффективлыкны сайлыйсыз. Сез йөрәгегезне ныгыта торган, мускулларыгызны скульптура ясый торган, буыннарыгызны саклый торган һәм акылыгызны чистарта торган күнегүләр сайлыйсыз - барысы да бер сессиядә.

Сездә 15 минут яки бер сәгать булса да, ишкәк ишү машинасы башка җиһаз кисәкләренә туры килә торган нәтиҗәләр бирә.

Сезнең тәртибегезне үзгәртергә әзерме? Безнең премиум сайлап алу Ишкәк ишү машиналары һәм өй спорт залын яклау өчен иң яхшы модельне табыгыз.

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Ишкәк ишү миңа зур өлеш бирерме?

К: Мөгаен. Олимпия спринтеры кебек күнегүләр ясамасагыз һәм калориянең артыгын ашасагыз, ишкәк ишү мускулларны һәм билгеләмәне ныгытачак, сезнең позициягезне яхшыртачак.

С: Ишкәк ишү йөгерүдән яхшыракмы?

К: Күпчелек кеше өчен әйе. Ишкәк ишү шундый ук калорияне яндыра, ләкин буыннарга нуль тәэсире белән, тротуарның югары йогынтысы белән чагыштырганда, озак вакытлы фитнес өчен тотрыклы вариант булып тора.

С: Мин көн саен рәткә керә аламмы?

:: Әйе, түбән тәэсир булганга, көндәлек ишкәк ишү куркынычсыз. Ләкин тәнегезне тыңлагыз. Каты сессияләр һәм җиңел торгызу рәтләре арасында альтернатива - өстәмә тренингны булдырмас өчен иң яхшы ысул.

С: Ишкәк ишү корсак майын яндырамы?

К: Әйе. Сез майны 'киметә' алмыйсыз, ишкәк ишүнең калорияле булуы гомуми майны югалта. Инсультның төп катнашуы белән берлектә, бу вакыт узу белән аракы якны ачыкларга ярдәм итә.