ווי צו קלייַבן די בעסטער ראָוינג מאשינען: די שפּיץ 5 געזונט בענעפיץ פון ראָוינג מאשינען

אין די ענג וועלט פון טויגיקייט ויסריכט, טרענדס קומען און גיין. אָבער די ראָווינג מאַשין (אָדער ערגאָמעטער) איז געשטאנען די פּראָבע פון ​​​​צייט, יוואַלווינג פון אַ טריינינג געצייַג פֿאַר עליט אָרזמען צו אַ העפטן אין היים גימס ווערלדווייד.

פארוואס די סערדזש אין פּאָפּולאַריטעט? ווייַל עס איז עפעקטיוו.

ווען איר באַשליסן ווי צו ינוועסטירן דיין צייט און ענערגיע, איר ווילן די העכסטן צוריקקער פון ינוועסמאַנט. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ סיזאַנד אַטלעט, די פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדוואַנטידזשיז פון ראָוינג זענען ניט ענלעך. אין דעם אַרטיקל, מיר ונטערטוקנ זיך די וויסנשאַפֿט הינטער וואָס טשוזינג אַ ראָוער קען זיין דער בעסטער באַשלוס פֿאַר דיין געזונט.

1. די ולטימאַטע גאַנץ גוף וואָרקאָוט

די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן וועגן ראָווינג איז אַז עס איז נאָר אַ 'אָרעם ווערקאַוט.' אין פאַקט, עס איז אַ שטאַרקייט פון גאַנץ גוף קאַנדישאַנינג.

די 86% הערשן

לויט אַ לערנען פון די ענגליש אינסטיטוט פון ספּאָרט, ראָוינג ענגיידזשד 86% פון דיין גוף ס מאַסאַלז . ניט ענלעך אַ סטיישאַנערי בייק (וואָס פאָוקיסיז אויף קוואַדס און קאַווז), ראָוינג ריקווייערז אַ קאָואָרדאַנייטיד מי פון:

• לעגס (60% פון די מאַכט): קוואַדס, האַמסטרינגס און גלוטעס פירן די מאַך.

• האַרץ (30% פון די מאַכט): אַבדאָמינאַל און אַבליק סטייבאַלייז דיין טאָרסאָ.

• אויבערשטער גוף (10% פון די מאַכט): לאַץ, רהאָמבאָידס, פּלייצעס און ביסעפּס ענדיקן די ציען.

דעם פולשטענדיק באַשטעלונג מיטל אַז איר בויען שטאַרקייט אין דיין שפּעטערדיק קייט (צוריק פון דעם גוף) און סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט דיין אַנטיריער קייט, קריייטינג אַ באַלאַנסט, פאַנגקשאַנאַל גוף.

ויספאָרשן די גאַנג: צו דערפאַרונג דעם פול-גוף באַשטעלונג, איר דאַרפֿן ויסריכט וואָס אָפפערס גלאַט קעגנשטעל. קוק אין אונדזער זאַמלונג פון די בעסטער ראָווינג מאַשינז דיזיינד פֿאַר ערגאַנאַמיק פאָרשטעלונג.

2. העכער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

ראָוינג איז יינציק ווייַל עס איז אַ עראָוביק טעטיקייט וואָס ריקווייערז שטאַרקייַט. דעם צווייענדיק נאַטור פאָרסעס דיין האַרץ צו אַרבעטן האַרדער צו פּאָמפּע בלוט צו אַלע די אַקטיוו מוסקל גרופּעס.

האַרץ געזונט און ענדעראַנס

רעגולער ראָוינג ינקריסיז דיין וואָ 2 מאַקס - די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף דיין גוף קענען נוצן בעשאַס געניטונג. א העכער VO2 מאַקס קאָראַלייץ מיט בעסער האַרץ געזונט און סטאַמאַנאַ. ווייַל איר קענען קאָנטראָלירן דעם גאַנג, ראָוינג איז פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.

• פעסט שטאַט: לאנג, רידמיק ראָוינג ימפּרוווז קאַרדיאַק ענדעראַנס.

• ספּרינץ: קורץ, יקספּלאָוסיוו בערסץ פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט.

3. וואָג מאַנאַגעמענט און קאַלאָריע בערן

אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, די ראָוינג מאַשין איז אַ פאָרמאַדאַבאַל אַליירט. ווייַל עס ריקרוץ אַזוי פילע מוסקל גרופּעס, די ענערגיע פאָדערונג איז ינקרעדאַבלי הויך.

די קאַלאָריע יקווייזשאַן

דעפּענדינג אויף דיין וואָג און ינטענסיטי, איר קענען פאַרברענען צווישן 600 צו 900 קאַלאָריעס פּער שעה אויף אַ ראָוער. דאָס איז פאַרגלייַכלעך צו פליסנדיק אין אַ שנעל גאַנג, אָבער אָן די שלאָס פּראַל.

דערצו, הויך-ינטענסיטי ראָוינג טריגערז די EPOC ווירקונג (וידעפדיק פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן). דעם מיטל דיין גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר שעה נאָך איר טרעטן אַוועק די מאַשין ווי עס אַרבעט צו צוריקקריגן.

4. נידעריק ימפּאַקט, הויך באַלוינונג

איינער פון די ביגאַסט באַריערז צו געניטונג איז שלאָס ווייטיק. פליסנדיק אָדער שפּרינגען קענען זיין ברוטאַל אויף די ניז און אַנגקאַלז.

שפּאָרן דיין דזשוינץ

ראָוינג איז אַ פֿאַרמאַכט-קייט געניטונג , טייַטש דיין פֿיס בלייבן אין קאָנטאַקט מיט די פאָאָטפּאַדס. עס איז קיין פּראַל קלאַפּ. דאָס מאכט עס די שליימעסדיק געניטונג פֿאַר:

• אַקטיוו אָפּזוך טעג.

• מענטשן מיט אַרטריט.

• ריכאַבילאַטיישאַן נאָך שאָדן.

וישאַלט עצה: צו האַלטן דיין מאַך גלאַט און פּראַל-פריי, מאַכן זיכער אַז דיין ויסריכט איז אין שפּיץ פאָרעם. באַסיק ראָוינג מאַשין וישאַלט , ווי ווישן אַראָפּ די מאַנאַרייל און קאָנטראָלירן די קייט בוימל, ינשורז אַז די באַוועגונג בלייבט פליסיק און זיכער פֿאַר דיין דזשוינץ.

5. גייַסטיק געזונט: די מעדיטאַטיווע 'סוואָאָש'

גשמיות געזונט איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט צו גייַסטיק וווילזייַן. ראָווינג אָפפערס אַ יינציק פסיכאלאגישן נוץ אַז אנדערע מאשינען פעלן: ריטם.

דרוק רעליעף

די ריפּעטיטיוו נאַטור פון די ראָוינג מאַך - כאַפּן, פאָר, ענדיקן, רעקאָווערי - קענען זיין דיפּלי קלערן. דער געזונט פון די פלייוויל (ספּעציעל אויף וואַסער און לופט ראָווערס) קריייץ אַ ווייַס-ראַש ווירקונג וואָס העלפּס פאַרשפּאַרן דיסטראַקשאַנז.

לויט Harvard Health Publishing, רידמיק עראָוביק געניטונג ראַדוסאַז דרוק כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל בשעת סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​ענדאָרפינז, די גוף ס נאַטירלעך שטימונג עלאַווייטערז.

מסקנא

ווען איר קלייַבן צו רודערן, איר טשוזינג עפעקטיווקייַט. איר זענט טשוזינג אַ ווערקאַוט וואָס סטרענגטאַנז דיין האַרץ, סקאַלפּץ דיין מאַסאַלז, פּראַטעקץ דיין דזשוינץ און קלירז דיין מיינונג - אַלע אין אַ איין סעסיע.

צי איר האָבן 15 מינוט אָדער אַ שעה, די ראָוינג מאַשין גיט רעזולטאַטן אַז ווייניק אנדערע ויסריכט קענען גלייַכן.

גרייט צו יבערמאַכן דיין רוטין? בלעטער אונדזער פּרעמיע סעלעקציע פון ראָוינג מאַשינז און געפֿינען די שליימעסדיק מאָדעל צו אַנקער דיין היים ספּאָרטזאַל.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: וועט ראָוינג געבן מיר אַ באַלקי צוריק?

א: אַנלייקלי. אויב איר זענט טריינינג ווי אַן אָלימפּיק ספּרינטער און עסן אַ מאַסיוו קאַלאָריע רעשט, ראָוינג וועט בויען דאַר מוסקל און דעפֿיניציע, ימפּרוווינג דיין האַלטנ זיך אלא ווי מאַכן איר באַלקי.

ק: איז ראָוינג בעסער ווי פליסנדיק?

א: פֿאַר פילע מענטשן, יאָ. ראָווינג ברענט אַ ענלעך סומע פון ​​קאַלאָריעס אָבער מיט נול פּראַל אויף די דזשוינץ, וואָס מאכט עס אַ סאַסטיינאַבאַל אָפּציע פֿאַר לאַנג-טערמין טויגיקייט קאַמפּערד מיט די הויך פּראַל פון פאַרוועג פליסנדיק.

ק: קען איך רודערן יעדער טאָג?

א: יאָ, ווייַל עס איז נידעריק פּראַל, טעגלעך ראָוינג איז זיכער. אָבער, הערן צו דיין גוף. אָלטערנייטינג צווישן שווער סעשאַנז און ליכט אָפּזוך ראָוז איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן אָוווערטראַינינג.

ק: טוט ראָוינג פאַרברענען בויך פעט?

א: יא. כאָטש איר קענען נישט 'אָרט רעדוצירן' פעט, די הויך קאַלאָריק ברענען פון ראָווינג קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק פעט אָנווער. קאַמביינד מיט די האַרץ באַשטעלונג פון די מאַך, דאָס העלפּס אַנטדעקן אַ דאַר מידסעקשאַן איבער צייַט.