മികച്ച റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: റോയിംഗ് മെഷീനുകളുടെ മികച്ച 5 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത്, ട്രെൻഡുകൾ വരുന്നു, പോകുന്നു. എന്നാൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ (അല്ലെങ്കിൽ എർഗോമീറ്റർ) കാലത്തിൻ്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്നു, എലൈറ്റ് തുഴച്ചിൽക്കാർക്കുള്ള പരിശീലന ടൂളിൽ നിന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഹോം ജിമ്മുകളിലെ പ്രധാന ഉപകരണമായി വികസിച്ചു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ജനപ്രീതിയുടെ കുതിപ്പ്? കാരണം അത് കാര്യക്ഷമമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും എങ്ങനെ നിക്ഷേപിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിക്ഷേപത്തിൽ ഉയർന്ന വരുമാനം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ അത്‌ലറ്റായാലും, റോയിംഗിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ നേട്ടങ്ങൾ സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു തുഴച്ചിൽക്കാരനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമായിരിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മുഴുകുന്നു.

1. അൾട്ടിമേറ്റ് ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

റോയിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റിദ്ധാരണ അത് ഒരു 'കൈ വർക്ക്ഔട്ട്' മാത്രമാണ് എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ടോട്ടൽ ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗിൻ്റെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ്.

86% നിയമം

ഇംഗ്ലീഷ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്‌പോർട്ടിൻ്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ 86% പേശികളെയും തുഴയുന്നു . ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി (ഇത് ക്വാഡുകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു), തുഴച്ചിൽ നടത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഏകോപിത പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്:

• കാലുകൾ (ശക്തിയുടെ 60%): ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ സ്ട്രോക്കിനെ നയിക്കുന്നു.

• കോർ (ശക്തിയുടെ 30%): വയറുകളും ചരിഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

• മുകളിലെ ശരീരം (ശക്തിയുടെ 10%): ലാറ്റ്‌സ്, റോംബോയിഡുകൾ, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

ഈ സമഗ്രമായ ഇടപഴകൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻ ചങ്ങലയിൽ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും സമതുലിതവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ശരീരഘടന സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയിൽ (ശരീരത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗം) നിങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഗിയർ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: ഈ പൂർണ്ണ ശരീര ഇടപെടൽ അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം പരിശോധിക്കുക മികച്ച റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ . എർഗണോമിക് പ്രകടനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത

2. സുപ്പീരിയർ ഹൃദയാരോഗ്യം

തുഴച്ചിൽ അദ്വിതീയമാണ്, കാരണം അത് ശക്തി ആവശ്യമുള്ള ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ്. ഈ ഇരട്ട സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സജീവ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും

പതിവ് തുഴച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന പരമാവധി ഓക്സിജൻ. ഉയർന്ന VO2 മാക്‌സ് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യവും സ്റ്റാമിനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും റോയിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.

• സ്ഥായിയായ അവസ്ഥ: ദീർഘവും താളാത്മകവുമായ തുഴച്ചിൽ ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• സ്പ്രിൻ്റുകൾ: ഹ്രസ്വവും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ വായുരഹിത ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3. വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ്, കലോറി ബേൺ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, റോയിംഗ് മെഷീൻ ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്. ഇത് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഊർജ്ജ ആവശ്യം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉയർന്നതാണ്.

കലോറി സമവാക്യം

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച്, മണിക്കൂറിൽ 600 മുതൽ 900 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ഒരു റോവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ സംയുക്ത സ്വാധീനം ഇല്ലാതെ.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള തുഴച്ചിൽ EPOC ഇഫക്റ്റിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു (അധിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം). നിങ്ങൾ മെഷീൻ ഓഫ് ചെയ്‌തതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മണിക്കൂറുകളോളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

4. കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഉയർന്ന പ്രതിഫലം

വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന് സന്ധി വേദനയാണ്. ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും ക്രൂരമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു

തുഴയൽ ഒരു അടഞ്ഞ ചെയിൻ വ്യായാമമാണ് , അതായത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫുട്‌പാഡുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. ഇംപാക്ട് ഷോക്ക് ഇല്ല. ഇത് ഇതിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാക്കുന്നു:

• സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ.

• ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ.

• പരിക്കിന് ശേഷം പുനരധിവാസം.

മെയിൻ്റനൻസ് നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് സുഗമവും ആഘാതരഹിതവുമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ മികച്ച രൂപത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മോണോറെയിൽ തുടയ്ക്കുന്നതും ചെയിൻ ഓയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതും പോലെയുള്ള അടിസ്ഥാന റോയിംഗ് മെഷീൻ മെയിൻ്റനൻസ് , ചലനം ദ്രാവകവും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

5. മാനസികാരോഗ്യം: ധ്യാനാത്മക 'സ്വൂഷ്'

ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാനസിക ക്ഷേമവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തുഴച്ചിൽ മറ്റ് യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്ത ഒരു സവിശേഷ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രയോജനം നൽകുന്നു: താളം.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

റോയിംഗ് സ്ട്രോക്കിൻ്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വഭാവം - ക്യാച്ച്, ഡ്രൈവ്, ഫിനിഷ്, റിക്കവറി - ആഴത്തിൽ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. ഫ്‌ളൈ വീലിൻ്റെ ശബ്ദം (പ്രത്യേകിച്ച് ജലത്തിലും വായുവിലും) ഒരു വൈറ്റ്-നോയ്‌സ് ഇഫക്‌റ്റ് സൃഷ്‌ടിക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, റിഥമിക് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക മൂഡ് എലിവേറ്ററായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങൾ തുഴയാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമതയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ ശിൽപിക്കുകയും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്-എല്ലാം ഒറ്റ സെഷനിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റോ ഒരു മണിക്കൂറോ ഉണ്ടെങ്കിലും, റോയിംഗ് മെഷീൻ മറ്റ് ചില ഉപകരണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റാൻ തയ്യാറാണോ? ഞങ്ങളുടെ പ്രീമിയം സെലക്ഷൻ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ , നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൽ നങ്കൂരമിടാൻ അനുയോജ്യമായ മോഡൽ കണ്ടെത്തുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: തുഴച്ചിൽ എനിക്ക് വലിയ തിരിച്ചുവരവ് നൽകുമോ?

ഉ: സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഒളിമ്പിക് സ്പ്രിൻ്ററെപ്പോലെ പരിശീലിക്കുകയും വൻതോതിൽ കലോറി അധികമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുഴച്ചിൽ മെലിഞ്ഞ പേശികളും നിർവചനവും ഉണ്ടാക്കും, നിങ്ങളെ വമ്പിച്ചതാക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ചോ: ഓട്ടത്തേക്കാൾ നല്ലത് തുഴച്ചിൽ ആണോ?

ഉത്തരം: പലർക്കും, അതെ. റോയിംഗ് സമാനമായ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ സന്ധികളിൽ പൂജ്യം ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നടപ്പാത ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ആഘാതവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസിന് സുസ്ഥിരമായ ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.

ചോദ്യം: എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും തുഴയാൻ കഴിയുമോ?

ഉത്തരം: അതെ, കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉള്ളതിനാൽ, ദൈനംദിന തുഴച്ചിൽ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ സെഷനുകളും ലൈറ്റ് റിക്കവറി വരികളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് ഓവർട്രെയിനിംഗ് തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ചോദ്യം: തുഴച്ചിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉ: അതെ. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് 'കുറയ്ക്കാൻ' കഴിയില്ലെങ്കിലും, റോയിംഗിൻ്റെ ഉയർന്ന കലോറി ബേൺ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സ്ട്രോക്കിൻ്റെ പ്രധാന ഇടപഴകലുമായി ചേർന്ന്, കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞ മധ്യഭാഗം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.