Kunjamasa suma remar maquinanaka ajlliñaxa: 5 jach’a k’umara jakaña yänaka remar maquinanakata

Equipos de fitness ukan walja jaqinakamp phuqhantat pachanx tendencias ukanakax juti ukat sarawayxi. Ukampis Máquina de Remo (jan ukax ergómetro) ukax pachan yant’äwiparuw sayt’awayi, mä herramienta de entrenamiento de remodores de élite ukanakat uraqpachan gimnasio utanakan mä grapa ukar tukuwayi.

¿Kunatsa wali uñtʼatäñajj jukʼamp jiljjattaski? Kunattix wali sumawa.

Kunapachatï kunjamsa tiempomsa chʼamamsa qollqe uchasma uk amtkäta ukhajja, jukʼamp retorno qollqe churañ munasma. Qalltiris jan ukax wali yatxattʼat atleta ukhamästa ukhaxa, remar fisiología tuqit askinak jikxatañax janiw kunäkisa. Aka qillqatanxa, kunatsa mä remero ajlliñax kʼumaräñamatakix wali askïspa uka tuqit ciencia tuqitwa yatxatañäni.

1. Qhipa Taqi Cuerpo Entrenamiento

Remar tuqit juk'amp pantjasiwix mä 'brazo entrenamiento ukhamakiwa.' Chiqans, mä ch'amanchaw total-cuerpo acondicionamiento.

Uka 86% Kamachi

Instituto Inglés de Deporte ukan yatxatäwiparjamaxa, remar sarañax cuerpoman 86% musculonakaparuw chʼamañchi . Janiw mä bicicleta estacionaria ukar uñtaskiti (ukax cuadros ukat vacaros ukanakaruw uñt’ayasi), remar ukax mä coordinado ch’amanchawiw wakisi:

• Chakanaka (60% ch’ama): Quad, isquiotibiales ukat glútes ukanakax accidente cerebrovascular ukarux irpapxi.

• Núcleo (30% de la potencia): Abdominales ukat oblicuos ukanakax torso ukarux estabiliza.

• Alto Cuerpo (10% ch’ama): Lats, romboides, hombros ukat bíceps ukanakax jaqukipañ tukuyapxi.

Aka taqpach engagement ukax sañ muniw cadena posterior (cuerpo qhipäxan) ch’am luraskta, ukampirus pachpa pachanx cadena anterior ukan irnaqaskta, mä físico equilibrado, funcional uñstayañataki.

Engranaje ukar uñakipt’aña: Aka taqpach janchit uñt’ayasiñatakix, equipos ukanakaw munasispa, ukax suman resistencia uñacht’ayi. Uñakipt’apxañani jiwasana apthapita uka... Suma Máquinas de Remo ukanakaxa ergonómica lurañataki luratawa.

2. Salud Cardiovascular Superior uka tuqita

Remar ukax mayj mayjawa kunatix mä actividad aeróbica ukawa, ukax ch’amaw munasispa. Uka pä naturalezax chuymamarux juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak wayt’i, wilax taqi uka activo muscular gruponakar bombeañataki.

Chuyma K’umaräñapataki ukat aguantañapataki

Sapa kuti remar sarañax VO2 Max —mä jach’a oxígeno cuerpoman ejercicio lurañ horasan apnaqañapataki. Mä jach’a VO2 Max ukax correlacionatakiwa chuyma k’umaräñapataki ukhamarak ch’amampi. Kunatix ritmo ukax controlaspawa, remar ukax taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa.

• Estado constante: Jaya tiempo, rítmico remar sarañajj chuyman aguantañapatakiw yanaptʼi.

• Sprints: Mä juk’a pacha, explosivo phallawinakax capacidad anaeróbica ukarux juk’amp sumaptayi.

3. Peso Gestión ukatxa Calorías Q’añuchaña

Amtäwimax jan likʼïñächi ukhaxa, remar maquinax wali axsarkañ aliado ukhamawa. Kunatix walja muskulu tamanakaruw jawst’i, ukatw energía ukax jan iyawsañjam jach’a.

Ukaxa Ecuación de Calorías satawa

Peso ukat chʼamanïtaparjamajja, ukhaw nakhantasma . sapa horajj 600 jan ukajj 900 calorías mä remerotjja , Ukax mä juk’a t’ijt’añamp sasiwa, ukampis jan articulacionan impactopampi.

Ukhamaraki, jach’a intensidad remar ukaxa efecto EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-ejercicio) ukarux ch’amancharaki. Ukax sañ muniw cuerpomax calorías ukanakax walja horanakaw phichhantaskaki, maquinat mistuñ tukuyatatxa, kunattix waliptañatakiw irnaqtʼaski.

4. Pisi Impacto, Jach’a Premio

Ejercicio lurañatakejj mä jachʼa jarkʼäwiw articulacionanakan usuchjasiñapa. Tʼijtʼañasa jan ukajj saltañasa, qonqorinakarusa tobillonakarusa jan sinttʼañjamäspawa.

Juman Articulacionanakamar Qhispiyaña

Remar ukax mä ejercicio de cadena cerrada , ukax sañ muniw kayunakax kayunakax kayump chikt’ataw qhiparapxi. Janiw kuna impacto choque ukax utjkiti. Ukax mä ejercicio perfecto ukhamawa:

• Activo recuperación urunaka.

• Artritis usump usuntat jaqinaka.

• Chuyma usuchjata qhipatxa rehabilitación.

Mantenimiento tuqit iwxt’awi: Accidente cerebrovascular ukax suma ukat jan impacto ukar puriñapatakix, equipos ukanakax patat uñtatawa. Básico de Máquina de Remo Mantenimiento , kunjamatixa monorriel uksa pichthapiña ukhamaraki aceite de cadena uñakipaña, ukaxa asegura movimiento ukaxa fluido ukhamaraki seguro ukhama juntas ukanakataki.

5. P'iqin k'umaräñapataki: Uka Meditativo 'Swoosh'.

Jañchin k’umaräñax amuyun suma jakasiñampiw jan jaljtañjam chikt’ata. Remo ukax mä sapa psicológico beneficio uñacht’ayi, ukax yaqha maquinanakanx janiw utjkiti: Ritmo.

Estrés ukar jan waltʼayañataki

Remañan sapa kuti luratapajja, mä arunjja, katjaña, apnaqaña, tukuyaña, kuttʼayaña— wal lupʼiñatak yanaptʼistaspa. Volante ukan ist’asitapax (juk’ampirus uma ukat aire remero ukanakan) janq’u ch’axwañ efectow uñstayi, ukax distracciones ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’i.

Harvard Health Publishing ukan yatiyawiparjamaxa, ejercicio aeróbico rítmico ukax hormonas de estrés ukanakar adrenalina ukat cortisol ukanakar jisk’acharaki, ukampirus endorfinas ukanakan lurañapatakiw ch’amancharaki, ukax cuerpon natural estado de ánimo ukar ch’amancharaki.

Tukuyawi

Kunawsatix remar ajllktan ukhax eficiencia ukarux ajlliraktawa. Chuymamar chʼamañchtʼiri, musculonakamar esculpir, articulacionanakamar jarkʼaqañataki ukat amuyunakamar qʼomachañatakejj mä ejercicio ajlliskta, taqe ukanakajj mä kutikiw lurasi.

15 minutonakas jan ukax mä horas utjchi ukhaxa, remar maquinax jukʼa yaqha yänakampi chikachasiñjam askinak churaraki.

¿Rutinamar mayjt’ayañatakix wakicht’atätati? Jiwasan premium ajlliñ uñakipt’añäni Máquinas de Remo ukat jikxataña modelo perfecto anclar gimnasio utar.

Sapa kuti jisktʼasir jisktʼanaka (FAQ) .

Q: ¿Remar sarañax mä jach’a qhipäx churani?

A: Janiw ukhamäkiti. Janitï mä t’ijtiri olímpico ukham entrenaskäta ukat mä jach’a excedente de calorías manq’asksta ukhaxa, remar musculo magro ukat definición ukanakaw utjani, ukat postura ukarux juk’amp sumaruw tukuyani, janiw jach’a jach’a tukuñamäkiti.

Q: ¿T’ijt’añat sipanx remar sarañax juk’amp askiwa?

A: Walja jaqinakatakix, jïsa. Remo ukax mä uñtasit calorías ukjam phichhanti ukampis cero impacto ukampiw articulaciones ukarux phichhanti, ukax mä opción sostenible ukhamawa jaya pachan aptitud ukatakix pavimento t’ijtawix jach’a impacto ukar uñtasita.

Q: ¿Sapa urux remar sarañax wakisispati?

A: Jïsa, kunatix jisk’a impacto ukaniwa, sapa uru remar sarañax janiw kuna jan walt’awis utjkiti. Ukampisa, cuerpomar istʼañamawa. Sesiones duras ukat filas de recuperación ligero ukanakan alternancia ukax wali askiwa jan sinti entrenamiento lurañataki.

Q: ¿Remar sarañax puraka lik’i phichhanti?

A: Jïsa. Janis 'spot reduce' lik'i jan utjkchixa, remar ukan jach'a calórico phichhantañax taqpach lik'i chhaqhayañatakiw yanapt'i. Uka accidente cerebrovascular ukan engagement núcleo ukamp chikt’ata, ukax mä sección medio magra uñacht’ayañ yanapt’i, tiempompi.