نحوه انتخاب بهترین ماشین های قایقرانی: 5 مزیت برتر ماشین های قایقرانی برای سلامتی

در دنیای شلوغ تجهیزات تناسب اندام، روندها می آیند و می روند. اما ماشین قایقرانی (یا ارگومتر) آزمون زمان را پس داده است و از یک ابزار آموزشی برای پاروزنان نخبه به یک ابزار اصلی در سالن های ورزشی خانگی در سراسر جهان تبدیل شده است.

چرا افزایش محبوبیت؟ چون کارآمد است.

هنگامی که تصمیم می گیرید چگونه زمان و انرژی خود را سرمایه گذاری کنید، بالاترین بازگشت سرمایه را می خواهید. چه یک ورزشکار مبتدی یا یک ورزشکار باتجربه باشید، مزایای فیزیولوژیکی قایقرانی بی نظیر است. در این مقاله، به این علم می پردازیم که چرا انتخاب یک قایقران ممکن است بهترین تصمیم برای سلامتی شما باشد.

1. تمرین نهایی تمام بدن

رایج ترین تصور غلط در مورد قایقرانی این است که فقط یک «تمرین بازو» است.

قانون 86 درصد

طبق یک مطالعه توسط موسسه ورزش انگلیسی، قایقرانی 86 درصد از عضلات بدن شما را درگیر می کند . برخلاف دوچرخه ثابت (که بر روی چهارگوش و ساق پا تمرکز دارد)، قایقرانی نیازمند تلاش هماهنگ از سوی:

• پاها (60 درصد از قدرت): عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن باعث سکته می شوند.

• هسته (30% از قدرت): شکم و مایل بالاتنه شما را تثبیت می کند.

• بالاتنه (10% توان): لت ها، لوزی ها، شانه ها و عضله دوسر کشش را تمام می کنند.

این درگیری جامع به این معنی است که شما در حال ایجاد قدرت در زنجیره خلفی خود (پشت بدن) هستید در حالی که همزمان با زنجیره قدامی خود کار می کنید و بدنی متعادل و کاربردی ایجاد می کنید.

Gear را کاوش کنید: برای تجربه این درگیری با تمام بدن، به تجهیزاتی نیاز دارید که مقاومت صافی ارائه دهد. مجموعه ما را بررسی کنید بهترین ماشین های قایقرانی که برای عملکرد ارگونومیک طراحی شده اند.

2. سلامت قلب و عروق برتر

قایقرانی منحصر به فرد است زیرا یک فعالیت هوازی است که نیاز به قدرت دارد. این طبیعت دوگانه قلب شما را مجبور می کند تا برای پمپاژ خون به تمام آن گروه های عضلانی فعال، سخت تر کار کند.

سلامت قلب و استقامت

قایقرانی منظم VO2 Max شما را افزایش می دهد - حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن شما می تواند در طول ورزش از آن استفاده کند. حداکثر VO2 بالاتر با سلامت قلب و استقامت بهتر ارتباط دارد. از آنجا که می توانید سرعت را کنترل کنید، قایقرانی برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است.

• حالت ثابت: پارو زدن طولانی و ریتمیک استقامت قلب را بهبود می بخشد.

• دوی سرعت: انفجارهای کوتاه و انفجاری ظرفیت بی هوازی را بهبود می بخشد.

3. مدیریت وزن و سوزاندن کالری

اگر هدف شما کاهش وزن است، ماشین قایقرانی یک متحد قدرتمند است. از آنجایی که گروه های عضلانی زیادی را جذب می کند، تقاضای انرژی فوق العاده بالا است.

معادله کالری

بسته به وزن و شدت خود، می توانید بین 600 تا 900 کالری در ساعت با پارویی بسوزانید. این قابل مقایسه با دویدن با سرعت سریع، اما بدون ضربه مفصل است.

علاوه بر این، قایقرانی با شدت بالا باعث ایجاد اثر EPOC (مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین) می شود. این بدان معناست که بدن شما ساعت‌ها بعد از اینکه از دستگاه خارج می‌شوید به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد، زیرا برای بهبودی کار می‌کند.

4. تاثیر کم، پاداش بالا

یکی از بزرگترین موانع ورزش درد مفاصل است. دویدن یا پریدن می تواند برای زانوها و مچ پا وحشیانه باشد.

ذخیره مفاصل

قایقرانی یک تمرین با زنجیره بسته است ، به این معنی که پاهای شما با پدهای پا در تماس هستند. شوک ضربه ای وجود ندارد. این باعث می شود آن را به تمرینی عالی برای:

• روزهای ریکاوری فعال

• افراد مبتلا به آرتریت

• توانبخشی بعد از آسیب.

نکته تعمیر و نگهداری: برای اینکه ضربه مغزی خود را صاف و بدون ضربه نگه دارید، مطمئن شوید که تجهیزات شما در بهترین شکل هستند. تعمیر و نگهداری اولیه ماشین قایقرانی ، مانند پاک کردن مونوریل و بررسی روغن زنجیر، تضمین می کند که حرکت برای مفاصل شما روان و ایمن باقی می ماند.

5. سلامت روان: مدیتیشن 'Swoosh'

سلامت جسمانی ارتباط جدایی ناپذیری با سلامت روان دارد. قایقرانی یک مزیت روانشناختی منحصر به فرد را ارائه می دهد که سایر ماشین ها فاقد آن هستند: ریتم.

تسکین استرس

ماهیت تکراری حرکت قایقرانی - گرفتن، رانندگی، پایان، بازیابی - می تواند عمیقاً مراقبه باشد. صدای چرخ فلایویل (به ویژه در پاروزن های آبی و هوایی) جلوه ای با صدای سفید ایجاد می کند که به جلوگیری از حواس پرتی کمک می کند.

بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، ورزش هوازی موزون، هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد و در عین حال تولید اندورفین، بالابرنده خلق و خوی طبیعی بدن را تحریک می کند.

نتیجه گیری

وقتی پارو زدن را انتخاب می کنید، کارایی را انتخاب می کنید. شما تمرینی را انتخاب می‌کنید که قلب شما را تقویت می‌کند، ماهیچه‌های شما را حجاری می‌کند، از مفاصل شما محافظت می‌کند و ذهن شما را پاک می‌کند - همه در یک جلسه.

چه 15 دقیقه یا یک ساعت وقت داشته باشید، دستگاه قایقرانی نتایجی را ارائه می دهد که تعداد کمی از تجهیزات دیگر می توانند مطابقت داشته باشند.

برای تغییر روال خود آماده اید؟ انتخاب حق بیمه ما را مرور کنید ماشین های قایقرانی و مدل مناسب برای لنگر انداختن سالن بدنسازی خانه خود را پیدا کنید.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

س: آیا قایقرانی پشتی حجیم به من می دهد؟

ج: بعید است. مگر اینکه مانند یک دونده المپیک تمرین کنید و کالری مازاد زیادی بخورید، قایقرانی باعث ایجاد عضله لاغر می شود و به جای اینکه شما را حجیم کند، وضعیت شما را بهبود می بخشد.

س: آیا قایقرانی بهتر از دویدن است؟

پاسخ: برای بسیاری از مردم، بله. قایقرانی مقدار کالری مشابهی را می سوزاند، اما تاثیر آن بر مفاصل صفر است و در مقایسه با تاثیر زیاد دویدن در پیاده رو، گزینه ای پایدار برای تناسب اندام طولانی مدت است.

س: آیا می توانم هر روز پارو بزنم؟

پاسخ: بله، چون ضربه کم است، قایقرانی روزانه بی خطر است. با این حال، به بدن خود گوش دهید. جایگزینی بین جلسات سخت و ردیف های ریکاوری سبک بهترین راه برای جلوگیری از تمرین بیش از حد است.

س: آیا قایقرانی چربی های شکم را می سوزاند؟

ج: بله. در حالی که نمی‌توانید چربی را «کاهش نقطه‌ای» کنید، کالری سوزی بالا در قایقرانی به کاهش کلی چربی کمک می‌کند. همراه با درگیری هسته سکته مغزی، این کمک می کند تا به مرور زمان وسط لاغرتر ظاهر شود.