In u mondu affollatu di l'equipaggiu di fitness, i tendenzi venenu è vanu. Ma u Rowing Machine (o ergometru) hà resistutu à a prova di u tempu, evoluzione da un strumentu di furmazione per i rematori d'elite à una base in i gimnasti di casa in u mondu.
Perchè l'aumentu di a popularità? Perchè hè efficace.
Quandu si decide cumu investisce u vostru tempu è energia, vulete u più altu ritornu di l'investimentu. Ch'ella sia un principiante o un atleta espertu, i vantaghji fisiologichi di u rematu sò senza pari. In questu articulu, immersemu in a scienza daretu à perchè sceglie un rematore puderia esse a megliu decisione per a vostra salute.
1. U Ultimate Full-Body Workout
L'idea sbagliata più cumuna nantu à u rematu hè chì hè solu un 'entrenamentu di u bracciu'.
A regula di u 86%.
Sicondu un studiu di l'Istitutu Inglese di u Sport, u rematu impegna 86% di i musculi di u vostru corpu . A cuntrariu di una bicicletta stazionaria (chì si focalizeghja nantu à i quads è i vitelli), u rematu richiede un sforzu coordinatu da:
Legs (60% of the power): Quads, hamstrings, and glutes guidanu u colpu.
Core (30% di u putere): Abdominali è oblique stabilizzanu u to torsu.
Upper Body (10% di u putere): Lats, rhomboids, spalle è biceps finiscinu u pull.
Questu ingaghjamentu cumpletu significa chì avete custruendu forza in a vostra catena posteriore (back of the body) mentre travaglia simultaneamente a vostra catena anteriore, creendu un fisicu equilibratu è funziunale.
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2. Salute Cardiovascular Superiore
U rematu hè unicu perchè hè una attività aerobica chì esige forza. Questa natura duale forza u vostru core à travaglià più forte per pompà sangue à tutti quelli gruppi di musculi attivi.
Salute di u Cori è Endurance
U rematu regularmente aumenta u vostru VO2 Max - a quantità massima di ossigenu chì u vostru corpu pò utilizà durante l'esercitu. Un VO2 Max più altu correlazioni cù una salute di u core megliu è stamina. Perchè pudete cuntrullà u ritmu, u rematu hè adattatu per tutti i livelli di fitness.
Steady State: Long, rematu ritmu migliurà a resistenza cardiaca.
Sprints: I raffiche brevi è splusivi migliurà a capacità anaerobica.
3. Gestione di pisu è Calorie Burn
Se u vostru scopu hè a perdita di pisu, u rematore hè un alleatu formidable. Perchè recluta tanti gruppi di musculi, a dumanda di energia hè incredibilmente alta.
L'equazione di calori
Sicondu u vostru pesu è intensità, pudete brusgià trà 600 à 900 calori per ora nantu à un rematore. Questu hè paragunabile à a corsa à un ritmu veloce, ma senza l'impattu cumuni.
In più, u rematu di alta intensità attiva l' effettu EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Questu significa chì u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calorie per ore dopu avè scenditu da a macchina mentre travaglia per ricuperà.
![Cumu sceglite u megliu allenamentu: i 5 migliori benefici per a salute di i rematori]( "How to Choose the Best Workout: Top 5 Health Benefits of Rowing Machines")
4. Low Impact, High Reward
Unu di i più grande ostaculi à l'esercitu hè u dolore articular. Corri o salti pò esse brutali nantu à i ghjinochji è i turmidi.
Salvà e vostre articulazioni
U rematu hè un eserciziu di catena chjusa , chì significa chì i vostri pedi restanu in cuntattu cù i pede. Ùn ci hè micca scossa d'impattu. Questu face l'eserciziu perfettu per:
Cunsigliu di Mantenimentu: Per mantene a vostra corsa liscia è senza impattu, assicuratevi chì u vostru equipamentu hè in prima forma. di basa di a Rowing Machine Mantenimentu , cum'è asciugà u monorail è cuntrollà l'oliu di a catena, assicura chì u muvimentu resta fluidu è sicuru per e vostre articulazioni.
5. Salute Mentale: U Meditativu 'Swoosh'
A salute fisica hè inestricabilmente ligata à u benessere mentale. U rematu offre un benefiziu psicologicu unicu chì l'altri machini mancanu: Ritmu.
Stress Relief
A natura ripetitiva di u colpu di rematu - Catch, Drive, Finish, Recovery - pò esse profondamente meditativa. U sonu di u volante (in particulare nantu à i rematori d'acqua è di l'aria) crea un effettu di rumore biancu chì aiuta à bluccà e distrazioni.
Sicondu a Harvard Health Publishing, l'eserciziu aerobicu ritmicu reduce l'hormone di stress cum'è l'adrenalina è u cortisol mentre stimula a produzzione di endorfine, l'elevatori naturali di l'umore di u corpu.
Cunclusioni
Quandu sceglite di rema, sceglite l'efficienza. Sceglite un entrenamentu chì rinforza u vostru core, sculpte i vostri musculi, prutegge e vostre articuli, è sbulicà a vostra mente - tuttu in una sola sessione.
Sia chì avete 15 minuti o un'ora, u rematore dà risultati chì pochi altri pezzi di l'equipaggiu ponu ghjunghje.
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Domande Frequenti (FAQ)
Q: A remata mi darà una schiena voluminosa?
A: Improbabile. A menu chì ùn si entrene cum'è un sprinter olimpico è manghja un surplus di caloria massiccia, u rematu hà da custruisce musculi magri è definizione, migliurà a vostra postura piuttostu chè di rende voluminosa.
Q: Hè megliu remare chè correre?
A: Per parechje persone, sì. U rematu brusgia una quantità simili di calori, ma cù un impattu zero nantu à e articuli, facendu una opzione sustinibule per a fitness à longu andà cumparatu cù l'altu impattu di a corsa di pavimentu.
Q: Puderaghju rema ogni ghjornu?
A: Iè, perchè hè pocu impattu, u rematu di ogni ghjornu hè sicuru. Tuttavia, ascolta u vostru corpu. L'alternanza trà sessioni duru è fila di ricuperazione ligera hè u megliu modu per prevene l'overtraining.
Q: A rematura brusgia u grassu di u ventre?
A: Iè. Mentre ùn pudete micca 'spot reduce' u grassu, l'alta caloria di u canottellu cuntribuisce à a perdita di grassu generale. Cumminatu cù l'ingaghjamentu core di u colpu, questu aiuta à revelà una midsection più magra cù u tempu.
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