ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਰਕਆਉਟ: ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਕਦਮ? ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 'ਮਿੱਤਰਹੀਣ ਪੈਡਲਿੰਗ' ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਰਾਈਡਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ HIIT ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ

ਟੀਚਾ: ਇਕਸਾਰਤਾ, ਫਾਰਮ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ' ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

20-ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਸਥਿਰ ਰਾਈਡ'

ਸਮਾਂ	ਗਤੀਵਿਧੀ	ਵਿਰੋਧ	RPE (1-10)*
0:00 - 5:00	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	ਘੱਟ	3 (ਆਸਾਨ)
5:00 - 15:00	ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ	ਮੱਧਮ	5-6 (ਗੱਲਬਾਤ)
15:00 - 20:00	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	ਘੱਟ	3 (ਆਸਾਨ)

*RPE = ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ। 1 ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ; 10 ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਫਾਰਮ ਟਿਪ: ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਫੜੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ।

2. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰੁਟੀਨ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ

ਟੀਚਾ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ । ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਪਹਾੜਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

30-ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਰੋਲਿੰਗ ਹਿਲਜ਼'

ਸਮਾਂ	ਗਤੀਵਿਧੀ	ਵਿਰੋਧ	RPM (ਸਪੀਡ)
0-5 ਮਿੰਟ	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	ਘੱਟ	80-90
5-10 ਮਿੰਟ	ਚੜਾਈ	ਉੱਚ (ਭਾਰੀ)	60-70
10-13 ਮਿੰਟ	ਰਿਕਵਰੀ (ਢਲਾਣ)	ਘੱਟ	90+
13-18 ਮਿੰਟ	ਖੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ	ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ	55-65
18-21 ਮਿੰਟ	ਰਿਕਵਰੀ	ਘੱਟ	90+
21-25 ਮਿੰਟ	ਅੰਤਮ ਪੁਸ਼	ਮੱਧਮ-ਉੱਚਾ	75-85
25-30 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	ਘੱਟ	ਹੌਲੀ

ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਉੱਨਤ ਰੁਟੀਨ: HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)

ਟੀਚਾ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ VO2 ਮੈਕਸ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ 'ਆਫਟਰਬਰਨ' (EPOC)।

HIIT ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ HIIT ਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰਾਈਡਿੰਗ ਦੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਬਾਟਾ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ।

15-ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਫੈਟ ਟਾਰਚ'

ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (5 ਮਿੰਟ): ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

2. ਕੰਮ (8 ਦੌਰ):

• 20 ਸਕਿੰਟ: SPRINT! (ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਧਿਕਤਮ RPM)। ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਓ।

• 10 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ (ਪੈਡਲਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪੈਡਲ ਕਰੋ)।

• ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ (ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟ) ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਠੰਢਾ ਕਰੋ (6 ਮਿੰਟ): ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਤਾਈ ਨਾਲ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਾ ਦੇਖੋ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ 2 (60-70% ਅਧਿਕਤਮ HR) ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ HIIT ਜ਼ੋਨ 4/5 (80-95% ਅਧਿਕਤਮ HR) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਵਾਟੇਜ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਬਾਈਕ 'ਵਾਟਸ' (ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਾਟਸ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

• 'ਟਾਕ ਟੈਸਟ':

• ਐਰੋਬਿਕ: ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਐਨਾਰੋਬਿਕ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਕੇਅਰ: ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਸੀਨਾ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਹਰ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕਰੋ :

1. ਪੂੰਝੋ: ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ, ਕੰਸੋਲ ਅਤੇ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2. ਫਰਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਮੈਟ ਰੱਖੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੰਗਾਲ ਅਤੇ ਸੈਂਸਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ ਨਾਲ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀ ਵਾਂਗ ਵਰਤਾਓ—ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਿੱਟਾ

ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਈਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਐਥਲੋਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਨੋਬ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ? ਟਿਕਾਊ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ HIIT ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਕਿਉਂਕਿ HIIT ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਹਾਂ! ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰੁਟੀਨ) ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

A: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ (ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ) ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਉੱਚ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਦੁਖਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਡਲ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 25-30 ਡਿਗਰੀ)। ਜੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਠੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ।