શ્રેષ્ઠ વિજ્ઞાન-સમર્થિત વર્કઆઉટ કેવી રીતે પસંદ કરવું: રોઇંગ મશીનોના ફાયદા

ફિટનેસની દુનિયામાં, વલણો આવે છે અને જાય છે. એક વર્ષ તે વાઇબ્રેશન પ્લેટ્સ છે, પછીનું તે પહેરવા યોગ્ય વજન છે. પરંતુ રોઇંગ મશીન બોથહાઉસ અને જીમમાં એક સદીથી વધુ સમયથી મુખ્ય રહ્યું છે. શા માટે? કારણ કે તે કામ કરે છે.

જો કે, રોઇંગનું પુનરુત્થાન એ માત્ર નોસ્ટાલ્જીયા નથી; તે આધુનિક રમત વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત છે. જ્યારે તમે બાયોમિકેનિક્સ અને ફિઝિયોલોજિકલ ડિમાન્ડનું વિશ્લેષણ કરો છો, ત્યારે રોઇંગ એક શ્રેષ્ઠ તાલીમ પદ્ધતિ તરીકે બહાર આવે છે.

આ ઊંડા ડાઇવમાં, અમે રોઇંગના વિજ્ઞાનનું અન્વેષણ કરીએ છીએ. સ્ટ્રોક દરમિયાન તમારા શરીરને બરાબર શું થાય છે અને તે તમારી ફિટનેસને લગભગ કોઈપણ અન્ય મશીન કરતાં વધુ ઝડપથી કેવી રીતે સુધારે છે તે સમજાવવા માટે

1. બાયોમિકેનિક્સ: તે માત્ર 'આર્મ ડે' નથી

એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે રોઇંગ એ શરીરના ઉપરના ભાગની કસરત છે. જો તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો, તો તે સત્યથી વધુ ન હોઈ શકે.

અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, યોગ્ય રોઇંગ સ્ટ્રોક એ સંકલિત સ્નાયુ ક્રિયા છે જેને 'કાઇનેટિક ચેઇન' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જમીન ઉપરથી શક્તિ ઉત્પન્ન થાય છે.

60-30-10 નો નિયમ

મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે રોઇંગ મશીનનો , પ્રયત્નોને નીચે પ્રમાણે વિતરિત કરવા જોઈએ:

• 60% પગ: ડ્રાઇવની શરૂઆત ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ (શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુઓ) ના જંગી દબાણથી થાય છે.

• 30% કોર/બોડી: જ્યારે તમે હિપ્સ પર ટકી રહો છો ત્યારે ઉર્જા મજબૂત, બ્રેસ્ડ કોર દ્વારા ટ્રાન્સફર થાય છે.

• 10% આર્મ્સ: હાથ ફક્ત હલનચલનને સમાપ્ત કરે છે, હેન્ડલને સ્ટર્નમ તરફ ખેંચે છે.

કારણ કે તે પશ્ચાદવર્તી સાંકળ (શરીરની પાછળ) અને અગ્રવર્તી સાંકળ (શરીરનો આગળનો ભાગ) એક સાથે જોડે છે, રોઇંગ સાઇકલિંગ અથવા દોડવા કરતાં પ્રતિ સેકન્ડમાં વધુ સ્નાયુ તંતુઓની ભરતી કરે છે.

2. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અનુકૂલન: VO2 મેક્સ બૂસ્ટર

તમારા હૃદયને ખબર નથી કે તમે કયા મશીન પર છો; તે માત્ર માંગ જાણે છે. અને રોઇંગ મોટી માંગ બનાવે છે.

જ્યારે સરખામણી રોઇંગ વિ. કાર્ડિયો ઇક્વિપમેન્ટની સ્થિર બાઇકની જેમ, તફાવત રક્ત પ્રવાહના વિતરણમાં રહેલો છે. બાઇક પર, હૃદય મુખ્યત્વે પગમાં લોહી પંપ કરે છે. રોવર પર, હૃદયને ઓક્સિજનયુક્ત લોહીને પગ, પીઠ અને હાથ એકસાથે પંપ કરવું જોઈએ.

પરિણામ?

આ હૃદયને વધુ સખત અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે પંપ કરવા દબાણ કરે છે, જે VO2 મેક્સ (તમારા શરીરનો મહત્તમ ઓક્સિજન ઉપયોગ કરી શકે છે) માં ઝડપી સુધારા તરફ દોરી જાય છે. ઉચ્ચ VO2 મેક્સનો અર્થ છે કે તમે વાઇન્ડેડ થયા વિના વધુ સમય માટે સખત મહેનત કરી શકો છો.

તમારા કાર્ડિયોને અપગ્રેડ કરો: તમારા હાર્ટ રેટને પડકારતી સરળ પ્રતિકારનો અનુભવ કરો. અમારો સંગ્રહ જુઓ રોઇંગ મશીનો.

3. શક્તિ સહનશક્તિને પૂર્ણ કરે છે

મોટાભાગના જિમ સાધનો આ બે શ્રેણીઓને અલગ પાડે છે: સહનશક્તિ માટે ટ્રેડમિલ્સ, તાકાત માટે બાર્બેલ્સ. આ રોઇંગનું વિજ્ઞાન અંતરને દૂર કરે છે.

પ્રતિકાર પરિબળ

ભલે તમે પાણી અથવા એર રોવરનો ઉપયોગ કરો, પ્રતિકાર સામાન્ય રીતે 'આઇસોકિનેટિક' હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે પ્રતિકાર તમારા પ્રયત્નો સાથે મેળ ખાય છે.

• તમે જેટલું સખત દબાણ કરો છો તેટલું વધુ પવન અથવા પાણી પ્રતિકાર પેદા થાય છે.

• અસર: આના માટે સમય સાથે પુનરાવર્તિત બળ ઉત્પાદન (શક્તિ) જરૂરી છે (સહનશક્તિ).

આ અનોખું સંયોજન 'સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ' તરફ દોરી જાય છે - તમારા સ્નાયુઓની થાક વિના વારંવાર બળ લગાવવાની ક્ષમતા. આ જ કારણ છે કે રોવર્સ ઘણીવાર અતિશય જથ્થા વિના દુર્બળ, વ્યાખ્યાયિત શારીરિક હોય છે.

4. કેલરી બર્ન અને ફેટ નુકશાન

જો તમારું લક્ષ્ય વજન વ્યવસ્થાપન છે, તો કાર્યક્ષમતા ચાવીરૂપ છે. તમે ઓછામાં ઓછા સમયમાં મહત્તમ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવા માંગો છો.

નંબર્સ

કારણ કે રોઇંગ શરીરના 86% સ્નાયુ સમૂહને રોકે છે, તેની ચયાપચયની કિંમત વધારે છે.

• અનુસાર હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ , 185-પાઉન્ડની વ્યક્તિ માત્ર 30 મિનિટની જોરદાર રોઇંગમાં આશરે 377 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

• આ 6-માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવા સાથે તુલનાત્મક છે, પરંતુ સંયુક્ત અસર વિના.

વધુમાં, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની રોઇંગ EPOC (એક્સેસ પોસ્ટ-એક્સરસાઇઝ ઓક્સિજન વપરાશ) ને ટ્રિગર કરે છે, જે સામાન્ય રીતે 'આફ્ટરબર્ન ઇફેક્ટ' તરીકે ઓળખાય છે, જ્યાં તમારું શરીર વર્કઆઉટ પછી કલાકો સુધી કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે.

5. માનસિક ઘટક: પ્રવાહ સ્થિતિ

શારીરિક તંદુરસ્તી એ માત્ર અડધું સમીકરણ છે. રોઇંગ સ્ટ્રોકની લયબદ્ધ પ્રકૃતિ-કેચ, ડ્રાઇવ, ફિનિશ, રિકવરી-એક પુનરાવર્તિત ચક્ર બનાવે છે જે ધ્યાનની સ્થિતિને પ્રેરિત કરી શકે છે.

ચિંતા ઘટાડવા

ટ્રેડમિલથી વિપરીત, જ્યાં તમે સતત ઝડપને સમાયોજિત કરી શકો છો અથવા સ્ક્રીનને જોઈ શકો છો, રોઇંગ માટે ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. આ માઇન્ડફુલનેસ દૈનિક તાણથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં મદદ કરે છે. ફ્લાયવ્હીલનો અવાજ (ખાસ કરીને વોટર રોવર્સ) 'સફેદ અવાજ' પ્રદાન કરે છે જે ઘણા વપરાશકર્તાઓને શાંત લાગે છે, એન્ડોર્ફિન્સને ઉછાળતી વખતે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

નિષ્કર્ષ

રોઇંગ મશીન એ કોઈ જાદુઈ ગોળી નથી, પરંતુ તે વૈજ્ઞાનિક રીતે માનવીય કામગીરી માટે ઉપલબ્ધ સૌથી કાર્યક્ષમ સાધનોમાંનું એક છે. સમગ્ર કાઇનેટિક ચેઇનને જોડીને, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને પડકાર આપીને અને ઓછી અસર સાથે ઉચ્ચ કેલરી બર્ન કરીને, તે સંપૂર્ણ ફિટનેસ સોલ્યુશન પ્રદાન કરે છે.

સમજવું રોઇંગના વિજ્ઞાનને એ માન્યતા આપે છે કે એથ્લેટ્સ વર્ષોથી શું જાણતા હતા: જો તમારે ફિટ થવું હોય, તો તમારે નીચે બેસીને ખેંચવું પડશે.

વિજ્ઞાન લાગુ કરવા તૈયાર છો? તમારા લક્ષ્ય સાથે મેળ ખાતી મશીન પસંદ કરો. અમારી વૈજ્ઞાનિક રીતે રચાયેલ બ્રાઉઝ કરો રોઇંગ મશીનો . તમારું પરિવર્તન શરૂ કરવા માટે

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

પ્ર: શું તમારા હૃદય માટે દોડવા કરતાં રોઇંગ સારી છે?

A: બંને ઉત્તમ છે. જો કે, રોઇંગમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંને સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, જે દોડવાની સરખામણીમાં ઓછા કથિત પરિશ્રમ પર ઉચ્ચ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર માંગ (હૃદયના ધબકારા) બનાવી શકે છે.

પ્ર: શું રોઇંગ વેઇટલિફ્ટિંગને બદલી શકે છે?

A: તે સહનશક્તિ વેઇટલિફ્ટિંગ (ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ, ઓછું વજન) ને બદલી શકે છે. જો કે, મહત્તમ કાચી શક્તિ (1-રિપ મહત્તમ) માટે, તમારે હજી પણ પરંપરાગત વજનની જરૂર છે. રોવિંગ એ લિફ્ટિંગ રૂટિન માટે સંપૂર્ણ પૂરક છે.

પ્ર: રોઇંગમાંથી ફેરફારો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

A: સાતત્યપૂર્ણ તાલીમ સાથે (અઠવાડિયામાં 3-4 વખત), મોટાભાગના વપરાશકર્તાઓ 2 અઠવાડિયાની અંદર સુધરી ગયેલી સહનશક્તિ અને 4-6 અઠવાડિયાની અંદર શરીરની રચના (ટોનિંગ) માં દૃશ્યમાન ફેરફારો જોવાની જાણ કરે છે.

પ્ર: શા માટે મારા હાથ પર ફોલ્લા થાય છે?

A: નવા નિશાળીયા માટે આ સામાન્ય છે. તેનો સામાન્ય રીતે અર્થ એવો થાય છે કે તમે હેન્ડલને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડો છો. તમારી પકડને આરામ આપો; હેન્ડલને સ્ક્વિઝ કરવાને બદલે તમારી આંગળીઓથી હુક્સની જેમ લટકાવી દો.