Ғылымға негізделген ең жақсы жаттығуды қалай таңдауға болады: ескек есу машиналарының артықшылықтары

Фитнес әлемінде трендтер келеді және кетеді. Бір жылы бұл вибрациялық пластиналар, келесі жылы киілетін салмақтар. Бірақ ескек есу машинасы ғасырдан астам уақыт бойы қайық үйлері мен спорт залдарында негізгі құрал болып қала берді. Неліктен? Өйткені ол жұмыс істейді.

Дегенмен, ескек есудің қайта жандануы жай ғана ностальгия емес; оған заманауи спорт ғылымы қолдау көрсетеді. Биомеханика мен физиологиялық сұранысты талдағанда, ескек есу ең жақсы жаттығу әдісі ретінде ерекшеленеді.

Осы терең сүңгуде біз ескек есу ғылымын зерттейміз. инсульт кезінде сіздің денеңізге не болатынын және фитнесіңізді кез келген басқа машинаға қарағанда қалай тез жақсартатынын түсіндіру үшін

1. Биомеханика: бұл жай ғана 'Қару күні' емес.

Жалпы қате түсінік - бұл ескек есу дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, бұл шындықтан алыс болуы мүмкін емес.

Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, дұрыс есу инсульт «Кинетикалық тізбек» деп аталатын үйлестірілген бұлшықет әрекеті болып табылады. Қуат жерден бастап жасалады.

60-30-10 ережесі

барынша арттыру үшін Есу машинасының пайдасын күш-жігерді келесідей бөлу керек:

• 60% Аяқтар: жетек квадрицепс пен бөксе сүйектерінен (дененің ең үлкен бұлшықеттері) үлкен итеруден басталады.

• 30% Негізгі/Дене: Энергия сіз жамбасқа ілінген кезде күшті, бекітілген өзек арқылы беріледі.

• 10% Қолдар: қолдар қозғалысты аяқтайды, тұтқаны төс сүйегіне тартады.

Ол артқы тізбекті (дененің артқы жағы) және алдыңғы тізбекті (дененің алдыңғы жағы) бір уақытта біріктіретіндіктен, есу велосипед тебу немесе жүгіруден гөрі секундына көбірек бұлшықет талшықтарын жинайды.

2. Жүрек-қан тамырларының бейімделуі: VO2 Max Booster

Жүрегің сенің қандай машинада екеніңді білмейді; ол тек сұранысты біледі. Ал ескек есу жаппай сұранысты тудырады.

Стационарлық велосипед сияқты салыстыру кезінде ескек есу және кардио жабдығын айырмашылық қан ағынының таралуында болады. Велосипедте жүрек қанды ең алдымен аяққа айдайды. Ескек үстінде жүрек оттегімен қанықты аяққа, арқаға және қолдарға бірден айдау керек.

Нәтиже?

Бұл жүректі қаттырақ және тиімдірек айдауға мәжбүрлейді, бұл VO2 Max (денеңіз пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері) жылдам жақсартуға әкеледі. VO2 максимумының жоғарылауы желсіз ұзақ уақыт жұмыс істеуге болатындығын білдіреді.

Кардионы жаңартыңыз: Жүрек соғу жиілігін сынайтын тегіс қарсылықты сезініңіз. Біздің топтаманы қараңыз Есу машиналары.

3. Күш шыдамдылықпен кездеседі

Спортзал жабдықтарының көпшілігі осы екі санатты бөледі: шыдамдылыққа арналған жүгіру жолдары, күшке арналған штангалар. бұл Ескек есу ғылымы олқылықтың орнын толтырады.

Қарсыласу факторы

Су немесе ауа ескекшісін пайдалансаңыз, қарсылық әдетте 'изокинетикалық' болады. Бұл қарсылық сіздің күш-жігеріңізге сәйкес келетінін білдіреді.

• Неғұрлым қатты итерсеңіз: соғұрлым желге немесе суға төзімділік пайда болады.

• Әсері: Бұл уақыт өте қайталанатын күш өндіруді (Күшті) қажет етеді (Төзімділік).

Бұл бірегей комбинация 'бұлшықет төзімділігіне' әкеледі - бұлшық еттердің шаршамай-ақ қайта-қайта күш көрсету қабілеті. Міне, сондықтан ескекшілер көбінесе шамадан тыс салмақсыз арық, айқын дене бітіміне ие.

4. Калорияны жағу және май жоғалту

Егер сіздің мақсатыңыз салмақты басқару болса, тиімділік маңызды. Ең аз уақыт ішінде ең көп калория санын жағу керек.

Сандар

Ескек есу дененің бұлшық ет массасының 86% айналысатындықтан, оның метаболикалық шығыны жоғары.

• мәліметтері бойынша Harvard Health Publishing , 185 фунт салмақтағы адам 30 минуттық күшті ескек есуде шамамен 377 калорияны жаға алады.

• Бұл 6 миль/сағ жылдамдықпен жүгірумен салыстыруға болады, бірақ бірлескен әсерсіз.

Сонымен қатар, жоғары қарқынды ескек есу EPOC (жаттығудан кейінгі артық оттегі тұтыну) іске қосады, әдетте 'күйгеннен кейінгі әсер' деп аталады, бұл жерде сіздің денеңіз жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы қалпына келген сайын калорияларды жағуды жалғастырады.

5. Психикалық құрамдас: ағын күйі

Дене дайындығы теңдеудің жартысы ғана. Ескек есу инсультінің ырғақты сипаты — ұстау, айдау, аяқтау, қалпына келтіру — медитациялық күйді тудыруы мүмкін қайталанатын циклды жасайды.

Мазасыздықты азайту

Жылдамдықты үнемі реттейтін немесе экранға қарап тұратын жүгіру жолынан айырмашылығы, ескек есу формаға назар аударуды қажет етеді. Бұл зейін күнделікті күйзелістерден арылуға көмектеседі. Маховиктің дыбысы (әсіресе су ескекшілері) көптеген пайдаланушылар тыныштандыратын, эндорфиндердің жоғарылауы кезінде кортизол деңгейін төмендететін 'ақ шуды' қамтамасыз етеді.

Қорытынды

Ескек есу машинасы сиқырлы таблетка емес, бірақ ол ғылыми тұрғыдан адамның өнімділігі үшін қол жетімді ең тиімді құралдардың бірі болып табылады. Бүкіл кинетикалық тізбекті қосу, жүрек-қантамыр жүйесіне қиындық туғызу және төмен әсермен жоғары калорияларды жағу арқылы ол толық фитнес шешімін ұсынады.

түсіну Ескек есу ғылымын спортшылардың жылдар бойы білетінін растайды: егер сіз фитнес болғыңыз келсе, отыруыңыз және тартуыңыз керек.

Ғылымды қолдануға дайынсыз ба? Мақсаттарыңызға сәйкес келетін машинаны таңдаңыз. Біздің ғылыми жобаны шолыңыз ескек есу машиналары . Трансформацияны бастау үшін

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Жүрегіңіз үшін жүгіргеннен ескек есу жақсы ма?

A: Екеуі де тамаша. Дегенмен, ескек есу дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін қамтиды, бұл жүгірумен салыстырғанда төмен қабылданатын күшпен жоғары жүрек-қан тамырлары сұранысын (жүрек соғу жиілігін) тудыруы мүмкін.

С: Ескек есу ауыр атлетиканы алмастыра ала ма?

A: Ол төзімділік ауыр атлетиканы алмастыра алады (жоғары қайталаулар, төмен салмақ). Дегенмен, максималды шикі күш (макс. 1 қайталау) үшін сізге әлі де дәстүрлі салмақ қажет. Есу - көтеру жаттығуларына тамаша қосымша.

С: Есудегі өзгерістерді көру қанша уақытты алады?

A: Тұрақты жаттығулармен (аптасына 3-4 рет) пайдаланушылардың көпшілігі 2 апта ішінде төзімділіктің жақсарғанын және 4-6 апта ішінде дене құрамының (тоник) көрінетін өзгерістерін байқағанын хабарлайды.

С: Неліктен менің қолымда көпіршіктер пайда болады?

A: Бұл жаңадан бастағандар үшін жиі кездеседі. Бұл әдетте тұтқаны тым қатты ұстағаныңызды білдіреді. Қолыңызды босатыңыз; тұтқаны сығудың орнына саусақтарыңызбен ілмек сияқты іліп қойыңыз.