Як вибрати найкраще науково обґрунтоване тренування: переваги гребних тренажерів

У світі фітнесу тренди приходять і йдуть. Одного року це вібраційні плити, наступного – вантажі, які можна носити. Але гребний тренажер залишається основним продуктом у елінгах для човнів і тренажерних залах уже понад століття. чому Тому що це працює.

Однак відродження веслування – це не просто ностальгія; це підкріплено сучасною спортивною наукою. Коли ви аналізуєте біомеханіку та фізіологічні потреби, веслування виділяється як найкращий метод тренування.

У цьому глибокому зануренні ми досліджуємо науку веслування , щоб точно пояснити, що відбувається з вашим тілом під час інсульту та як це покращує вашу фізичну форму швидше, ніж будь-який інший тренажер.

1. Біомеханіка: це не просто 'День зброї'

Поширена помилкова думка полягає в тому, що веслування – це тренування верхньої частини тіла. Якщо ви робите це правильно, це не може бути дальшим від істини.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, правильний гребок – це скоординована м’язова дія, відома як «кінетичний ланцюг». Сила генерується з нуля.

Правило 60-30-10

Щоб максимізувати переваги гребного тренажера , зусилля слід розподілити наступним чином:

• 60% ніг: потяг починається з потужного поштовху квадрицепсів і сідниць (найбільших м’язів тіла).

• 30% серцевини/корпуса: енергія передається через міцну, скріплену серцевину, коли ви шарнірно тримаєтесь на стегнах.

• 10% Руки: Руки просто завершують рух, підтягуючи ручку до грудини.

Оскільки воно задіює задню частину (задня частина тіла) і передню частину (передню частину тіла) одночасно, веслування залучає більше м’язових волокон за секунду, ніж їзда на велосипеді або біг.

2. Серцево-судинна адаптація: VO2 Max Booster

Ваше серце не знає, на якій машині ви перебуваєте; він знає лише попит. А веслування створює масовий попит.

Порівнюючи веслування з кардіотренажером, таким як велотренажер, різниця полягає в розподілі кровотоку. На велосипеді серце перекачує кров переважно до ніг. Під час веслування серце має перекачувати збагачену киснем кров до ніг, спини та рук одночасно.

Результат?

Це змушує серце працювати інтенсивніше та ефективніше, що призводить до швидкого покращення VO2 Max (максимальної кількості кисню, яку може використовувати ваше тіло). Вищий VO2 max означає, що ви можете працювати інтенсивніше довше, не втомлюючись.

Оновіть своє кардіо: відчуйте плавний опір, який контролює ваш пульс. Перегляньте нашу колекцію Гребні тренажери.

3. Сила зустрічається з витривалістю

Більшість обладнання для тренажерних залів розділяє ці дві категорії: бігові доріжки для витривалості, штанги для сили. Наука веслування долає цей розрив.

Фактор опору

Незалежно від того, чи використовуєте ви веслування на воді чи на повітрі, опір зазвичай є 'ізокінетичним'. Це означає, що опір відповідає вашим зусиллям.

• Чим сильніше ви натискаєте: тим більший опір вітру або води створюється.

• Ефект: це вимагає вироблення сили (сила), що повторюється з часом (витривалість).

Ця унікальна комбінація веде до 'м'язової витривалості' — здатності ваших м'язів постійно прикладати зусилля без втоми. Ось чому веслувальники часто мають худорляву, чітку статуру без надмірної маси.

4. Спалювання калорій і втрата жиру

Якщо ваша мета – контролювати вагу, ефективність є ключовою. Ви хочете спалити максимальну кількість калорій за мінімальний проміжок часу.

Числа

Оскільки у веслуванні задіяно 86% м’язової маси тіла, воно має високі метаболічні витрати.

• За даними Harvard Health Publishing , людина вагою 185 фунтів може спалити приблизно 377 калорій лише за 30 хвилин інтенсивного веслування.

• Це можна порівняти з бігом зі швидкістю 6 миль/год, але без впливу на суглоби.

Крім того, високоінтенсивне веслування викликає EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), широко відомий як «ефект післяопіку», коли ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом кількох годин після тренування, коли воно відновлюється.

5. Психічний компонент: стан потоку

Фізична форма — це лише половина рівняння. Ритмічний характер гребка — Catch, Drive, Finish, Recovery — створює повторюваний цикл, який може викликати медитативний стан.

Зменшення тривоги

На відміну від бігової доріжки, де ви можете постійно регулювати швидкість або дивитися на екран, веслування вимагає зосередження на формі. Така уважність допомагає відключитися від щоденних стресів. Звук маховика (особливо у водних веслярів) створює «білий шум», який багато користувачів вважають заспокійливим, знижуючи рівень кортизолу, одночасно підвищуючи ендорфіни.

Висновок

Гребний тренажер — це не чарівна пігулка, але з наукової точки зору це один із найефективніших доступних інструментів для продуктивності людини. Задіявши весь кінетичний ланцюг, кидаючи виклик серцево-судинній системі та спалюючи високу кількість калорій з низьким впливом, він пропонує комплексне рішення для фітнесу.

Розуміння науки веслування підтверджує те, що спортсмени знали роками: якщо ви хочете підтягнутися, вам потрібно сісти і тягнути.

Готові застосувати науку? Виберіть машину, яка відповідає вашим цілям. Перегляньте наш науково розроблений Гребні тренажери , щоб почати вашу трансформацію.

Часті запитання (FAQ)

З: Веслування краще, ніж біг для вашого серця?

A: Обидва чудові. Однак під час веслування задіяні м’язи як верхньої, так і нижньої частини тіла, що може створити вищу потребу в серцево-судинній системі (частоту серцевих скорочень) при меншому сприйнятті навантаження порівняно з бігом.

З: Чи може веслування замінити важку атлетику?

A: Це може замінити важку атлетику на витривалість (велика кількість повторень, мала вага). Однак для досягнення максимальної сирої сили (максимум 1 повторення) вам все одно потрібні традиційні ваги. Веслування є ідеальним доповненням до підйомних тренувань.

З: Скільки часу потрібно, щоб побачити зміни після веслування?

Відповідь: Завдяки постійним тренуванням (3-4 рази на тиждень) більшість користувачів повідомляють, що помітили підвищення витривалості протягом 2 тижнів і видимі зміни в складі тіла (тонусі) протягом 4-6 тижнів.

З: Чому на моїх руках з’являються пухирі?

A: Це звичайне явище для новачків. Зазвичай це означає, що ви тримаєте ручку занадто міцно. Розслабте хватку; звисайте з ручки пальцями, як гачки, а не стискайте її.