Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Haujlwm: Cov txiaj ntsig ntawm Rowing Machine

Nyob rau hauv lub ntiaj teb kev qoj ib ce, tiam sis tuaj thiab mus. Ib xyoos nws yog daim hlau vibration, tom ntej nws yog qhov hnyav hnyav. Tab sis lub tshuab rowing tau tseem yog ib qho tseem ceeb hauv nkoj nkoj thiab gyms rau ntau tshaj ib puas xyoo. Vim li cas? Vim nws ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, qhov rov tshwm sim ntawm rowing tsis yog nostalgia xwb; nws tau txhawb nqa los ntawm kev ua kis las niaj hnub. Thaum koj txheeb xyuas cov biomechanics thiab physiological xav tau, rowing stands raws li ib tug superior txoj kev kawm.

Hauv kev dhia dej tob no, peb tshawb txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb los piav qhia meej tias yuav ua li cas rau koj lub cev thaum mob stroke thiab yuav ua li cas nws txhim kho koj lub zog sai dua yuav luag txhua lub tshuab.

1. Lub Biomechanics: Nws tsis yog TNESS Kev Lag Luam Phaj Loaded Wide Chest Press

Ib qho kev xav tsis zoo yog tias rowing yog ib qho kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj ua qhov yog, qhov ntawd tsis tuaj yeem txuas ntxiv ntawm qhov tseeb.

Raws li American College of Sports Medicine, ib qho kev rowing stroke yog ib qho kev sib koom ua ke ntawm cov leeg nqaij hu ua 'Kinetic Chain.' Lub zog yog tsim los ntawm hauv av.

Txoj Cai 60-30-10

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm Rowing Tshuab , kev siv zog yuav tsum tau faib raws li hauv qab no:

• 60% Ob txhais ceg: Tus tsav pib nrog lub zog loj ntawm lub quadriceps thiab glutes (lub cev cov leeg loj tshaj plaws).

• 30% Core / Lub Cev: Lub zog raug xa mus los ntawm cov tub ntxhais muaj zog, braced thaum koj khawm ntawm lub duav.

• 10% Caj Npab: Cov caj npab tsuas yog ua tiav qhov txav, rub tus kov mus rau lub sternum.

Vim tias nws koom nrog cov saw tom qab (rov qab ntawm lub cev) thiab cov hlua sab hauv (pem hauv ntej ntawm lub cev) ib txhij, rowing recruits cov leeg nqaij fiber ntau ib ob dua li kev caij tsheb kauj vab lossis khiav.

2. Kev hloov kho plawv: VO2 Max Booster

Koj lub siab tsis paub lub tshuab koj nyob; nws tsuas paub xav tau. Thiab rowing tsim ib qho kev thov loj heev.

Thaum sib piv Rowing vs. Cardio Khoom zoo li lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, qhov sib txawv yog nyob rau hauv cov ntshav ntws. Ntawm lub tsheb kauj vab, lub plawv tso ntshav feem ntau rau ob txhais ceg. Nyob rau hauv ib tug rower, lub plawv yuav tsum tau muab cov ntshav oxygenated rau ob txhais ceg, nraub qaum, thiab caj npab tag nrho ib zaug.

Qhov tshwm sim?

Qhov no ua rau lub plawv dhia ntau dua thiab ua tau zoo, ua rau kev txhim kho sai hauv VO2 Max (qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen koj lub cev tuaj yeem siv tau). Qhov siab dua VO2 max txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm ntev dua yam tsis muaj cua.

Txhim Kho Koj Cov Cardio: Muaj kev ua haujlwm du uas ua rau koj lub plawv dhia. Saib peb cov collection of Rowing Tshuab.

3. Muaj zog raws li kev ua siab ntev

Feem ntau cov khoom siv gym cais ob pawg: treadmills rau kev ua siab ntev, barbells rau lub zog. Science of Rowing txuas qhov sib txawv no.

Qhov Resistance Factor

Txawm hais tias koj siv dej lossis cua rower, qhovias koj siv dej lossis cua rower, qhov kev tiv thaiv feem ntau yog 'isokinetic.' Qhov no txhais tau hais tias qhov kev tawm tsam zoo li koj lub dag zog.

• Qhov Nyuaj K16031d6=phaj loaded pec tshuab ~!phoenix_var46_1!~

• Cov nyhuv: Qhov no yuav tsum tau muaj zog ntau lawm (Lub zog) rov ua dua lub sij hawm (Endurance).

Qhov kev sib xyaw ua ke tshwj xeeb no ua rau 'muscular endurance' - lub peev xwm ntawm koj cov nqaij ntshiv kom ntau zaus tsis muaj nkees. Qhov no yog vim li cas rowers feem ntau muaj lean, txhais lub cev tsis muaj ntau ntau.

4. Calorie hlawv thiab rog poob

Yog tias koj lub hom phiaj yog tswj qhov hnyav, kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb. Koj xav hlawv cov calorie ntau ntau hauv lub sijhawm tsawg kawg nkaus.

Cov naj npawb

Vim tias rowing koom nrog 86% ntawm lub cev nqaij daim tawv, nws muaj tus nqi metabolic siab.

• Raws li Harvard Health Publishing , ib tus neeg 185-phaus tuaj yeem hlawv kwv yees li 377 calories hauv 30 feeb ntawm kev sib tw dhia.

• Qhov no yog piv rau kev khiav ntawm 6-mph pace, tab sis tsis muaj kev sib koom ua ke.

Tsis tas li ntawd, kev siv cov rowing siab ua rau EPOC (Ntau tshaj tom qab kev tawm dag zog Oxygen Consumption), feem ntau hu ua 'afterburn effect,' qhov twg koj lub cev tseem hlawv calories ntau teev tom qab kev tawm dag zog thaum nws rov qab los.

5. Lub Ntsiab Lus: Flow State

Lub cev qoj ib ce tsuas yog ib nrab ntawm qhov sib npaug. Lub cev muaj zog ntawm kev sib tw rowing-Catch, Tsav, Tiav, Rov Qab-tsim lub voj voog rov ua dua uas tuaj yeem ua rau lub xeev xav tau.

Txo kev ntxhov siab

Tsis zoo li lub treadmill, qhov twg koj tuaj yeem hloov kho nrawm los yog saib ntawm lub vijtsam, rowing yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm daim ntawv. Qhov kev nco qab no pab cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub. Lub suab ntawm lub flywheel (tshwj xeeb tshaj yog dej rowers) muab 'dawb suab' uas ntau tus neeg siv pom calming, txo cov qib cortisol thaum spiking endorphins.

Xaus

Lub tshuab rowing tsis yog cov tshuaj khawv koob, tab sis nws yog kev tshawb fawb ib qho ntawm cov cuab yeej siv tau zoo tshaj plaws rau tib neeg kev ua haujlwm. Los ntawm kev koom nrog tag nrho cov kinetic saw, nyuaj rau cov hlab plawv system, thiab hlawv calorie ntau ntau nrog rau qhov tsis tshua muaj kev cuam tshuam, nws muaj cov kev daws teeb meem zoo.

Kev nkag siab txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb ua pov thawj tias cov neeg ncaws pob tau paub ntau xyoo: yog tias koj xav kom haum, koj yuav tsum zaum thiab rub.

Npaj los siv txoj kev tshawb fawb? Xaiv lub tshuab uas phim koj lub hom phiaj. Tshawb xyuas peb cov qauv tsim Rowing Machine pib koj qhov kev hloov pauv.

Cov lus nug nquag nug (FAQ)

Q: Puas yog rowing zoo dua khiav rau koj lub siab?

A: Ob leeg zoo heev. Txawm li cas los xij, rowing cuam tshuam rau ob lub cev sab sauv thiab sab hauv lub cev, uas tuaj yeem tsim kom muaj kev xav tau ntau dua ntawm cov hlab plawv (lub plawv dhia) ntawm qhov qis qis dua piv rau kev khiav.

Q: rowing puas tuaj yeem hloov qhov hnyav?

A: Nws tuaj yeem hloov qhov hnyav hnyav (siab reps, qhov hnyav tsawg). Txawm li cas los xij, rau qhov siab tshaj plaws raw lub zog (1-rep max), koj tseem xav tau qhov hnyav hnyav. Rowing yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv rau kev nqa nqa.

Q: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom kev hloov pauv ntawm rowing?

A: Nrog rau kev cob qhia zoo ib yam (3-4 zaug hauv ib lub lis piam), cov neeg siv feem ntau tshaj tawm ceeb toom kev txhim kho lub zog tsis pub dhau 2 lub lis piam thiab pom kev hloov pauv hauv lub cev (toning) hauv 4-6 lub lis piam.

Q: Vim li cas kuv ob txhais tes thiaj li hlwv?

A: Qhov no feem ntau yog rau cov pib tshiab. Nws feem ntau txhais tau hais tias koj tuav tus kov nruj heev. So koj tuav; dai ntawm tus kov nrog koj cov ntiv tes zoo li hooks es tsis yog nyem nws.