Com triar el millor entrenament recolzat per la ciència: els avantatges de les màquines de rem

En el món del fitness, les tendències van i vénen. Un any són plaques de vibració, l'altre són pesos portàtils. Però la màquina de rem s'ha mantingut un element bàsic a les cases de vaixells i als gimnasos durant més d'un segle. Per què? Perquè funciona.

Tanmateix, el ressorgiment del rem no és només nostàlgia; està recolzat per la ciència de l'esport modern. Quan s'analitza la biomecànica i la demanda fisiològica, el rem destaca com un mètode d'entrenament superior.

En aquesta immersió profunda, explorem la ciència del rem per explicar exactament què li passa al teu cos durant un ictus i com millora la teva forma física més ràpidament que gairebé qualsevol altra màquina.

1. La biomecànica: no és només el 'dia del braç'

Una idea errònia comuna és que el rem és un entrenament per a la part superior del cos. Si ho feu bé, això no podria estar més lluny de la realitat.

Segons l'American College of Sports Medicine, un cop de rem adequat és una acció muscular coordinada coneguda com a 'cadena cinètica'. La potència es genera des de la base.

La regla 60-30-10

Per maximitzar els beneficis del rem , l'esforç s'ha de distribuir de la següent manera:

• 60% Cames: la conducció comença amb una empenta massiva del quàdriceps i els glutis (els músculs més grans del cos).

• 30% del nucli/cos: l'energia es transfereix a través d'un nucli fort i reforçat a mesura que s'aixeca als malucs.

• 10% Braços: els braços simplement acaben el moviment, estirant el mànec fins a l'estèrnum.

Com que enganxa la cadena posterior (darrera del cos) i la cadena anterior (davant del cos) simultàniament, el rem recluta més fibres musculars per segon que el ciclisme o la carrera.

2. Adaptació Cardiovascular: El VO2 Max Booster

El teu cor no sap en quina màquina estàs; només coneix la demanda. I el rem crea una demanda massiva.

Quan es compara el rem amb l'equip de cardio com una bicicleta estàtica, la diferència rau en la distribució del flux sanguini. En una bicicleta, el cor bombeja sang principalment a les cames. En un remador, el cor ha de bombejar sang oxigenada a les cames, l'esquena i els braços alhora.

El resultat?

Això obliga el cor a bombejar amb més força i de manera més eficient, donant lloc a millores ràpides del VO2 Max (la quantitat màxima d'oxigen que el cos pot utilitzar). Un VO2 màxim més alt significa que podeu treballar més durament durant més temps sense deixar-vos perdre.

Actualitza el teu cardio: experimenta la resistència suau que desafia la teva freqüència cardíaca. Veure la nostra col·lecció de Màquines de rem.

3. La força es troba amb la resistència

La majoria d'equips de gimnàs separen aquestes dues categories: cintes de córrer per a la resistència, barres per a la força. La ciència del rem salva aquesta bretxa.

El factor de resistència

Tant si utilitzeu un remador d'aigua com d'aire, la resistència sol ser 'isocinètica' Això vol dir que la resistència coincideix amb el vostre esforç.

• Com més fortes pressions: més resistència al vent o a l'aigua es genera.

• L'efecte: això requereix una producció de força (Força) repetida al llarg del temps (Resistència).

Aquesta combinació única condueix a la 'resistència muscular': la capacitat dels músculs d'exercir força repetidament sense fatiga. És per això que els remers sovint tenen un cos prim i definit sense massa massa.

4. Crema de calories i pèrdua de greix

Si el vostre objectiu és controlar el pes, l'eficiència és clau. Voleu cremar el màxim nombre de calories en el mínim de temps.

Els Nombres

Com que el rem ocupa el 86% de la massa muscular del cos, té un alt cost metabòlic.

• Segons Harvard Health Publishing , una persona de 185 lliures pot cremar aproximadament 377 calories en només 30 minuts de rem vigorós.

• Això és comparable a córrer a un ritme de 6 mph, però sense l'impacte conjunt.

A més, el rem d'alta intensitat desencadena l'EPOC (excés de consum d'oxigen després de l'exercici), conegut comunament com a 'efecte postcombustió', on el cos continua cremant calories durant hores després de l'entrenament mentre es recupera.

5. El component mental: estat de flux

L'aptitud física és només la meitat de l'equació. La naturalesa rítmica del cop de rem (catch, drive, finish, recovery) crea un cicle repetitiu que pot induir un estat meditatiu.

Reduint l'ansietat

A diferència de la cinta de córrer, on podeu estar constantment ajustant la velocitat o mirant una pantalla, el rem requereix centrar-vos en la forma. Aquesta consciència ajuda a desconnectar dels estressants quotidians. El so del volant (especialment els remers d'aigua) proporciona un 'soroll blanc' que molts usuaris troben calmant, reduint els nivells de cortisol mentre augmenten les endorfines.

Conclusió

La màquina de rem no és una píndola màgica, però científicament és una de les eines més eficients disponibles per al rendiment humà. En implicar tota la cadena cinètica, desafiar el sistema cardiovascular i cremar altes calories amb baix impacte, ofereix una solució de fitness completa.

Entendre la ciència del rem valida el que els esportistes saben des de fa anys: si vols posar-te en forma, has d'asseure't i tirar.

Preparat per aplicar la ciència? Trieu una màquina que coincideixi amb els vostres objectius. Exploreu el nostre disseny científic Màquines de rem per començar la teva transformació.

Preguntes freqüents (FAQ)

P: És millor rem que córrer pel teu cor?

R: Tots dos són excel·lents. Tanmateix, el rem implica tant els músculs de la part superior com la inferior del cos, la qual cosa pot crear una demanda cardiovascular més elevada (freqüència cardíaca) amb un esforç percebut més baix en comparació amb córrer.

P: El rem pot substituir l'aixecament de peses?

R: Pot substituir l'aixecament de peses de resistència (altes repeticions, baix pes). Tanmateix, per obtenir una força bruta màxima (màx. d'1 repetició), encara necessiteu pesos tradicionals. El rem és el complement perfecte per a una rutina d'aixecament.

P: Quant de temps es triga a veure els canvis del rem?

R: Amb un entrenament constant (3-4 vegades per setmana), la majoria dels usuaris informen que han notat una millora de la resistència en 2 setmanes i canvis visibles en la composició corporal (tonificació) en 4-6 setmanes.

P: Per què les meves mans tenen butllofes?

R: Això és comú per als principiants. Normalment significa que estàs agafant el mànec massa fort. Relaxeu la vostra presa; penja el mànec amb els dits com a ganxos en lloc d'esprémer-lo.