როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო მეცნიერული ვარჯიში: ნიჩბოსნობის მანქანების უპირატესობები

ფიტნესის სამყაროში ტენდენციები მოდის და მიდის. ერთ წელს ეს არის ვიბრაციული ფირფიტები, შემდეგ - ტარებადი წონა. მაგრამ ნიჩბოსნური მანქანა საუკუნეზე მეტია რჩება ნავსადგურებსა და სპორტდარბაზებში. რატომ? იმიტომ რომ მუშაობს.

თუმცა, ნიჩბოსნობის აღორძინება მხოლოდ ნოსტალგია არ არის; მას მხარს უჭერს თანამედროვე სპორტული მეცნიერება. როდესაც აანალიზებთ ბიომექანიკას და ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებას, ნიჩბოსნობა გამოირჩევა, როგორც ვარჯიშის უმაღლესი მეთოდი.

ამ ღრმა ჩაყვინთვის ჩვენ ვიკვლევთ ნიჩბოსნობის მეცნიერებას , რათა ზუსტად ავხსნათ, რა ხდება თქვენს სხეულს ინსულტის დროს და როგორ აუმჯობესებს თქვენს ფიტნეს უფრო სწრაფად, ვიდრე თითქმის ნებისმიერი სხვა მანქანა.

1. ბიომექანიკა: ეს არ არის მხოლოდ 'იარაღის დღე'

გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ნიჩბოსნობა ზედა ტანის ვარჯიშია. თუ ამას სწორად აკეთებთ, ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან.

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის თანახმად, ნიჩბოსნობის სწორი დარტყმა არის კუნთების კოორდინირებული მოქმედება, რომელიც ცნობილია როგორც 'კინეტიკური ჯაჭვი'. ენერგია წარმოიქმნება მიწიდან.

60-30-10 წესი

მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით ნიჩბოსნობის მანქანების უპირატესობების , ძალისხმევა უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

• 60% ფეხები: მოძრაობა იწყება მასიური ბიძგით ოთხთავა და წებოვანა (სხეულის უდიდესი კუნთები).

• 30% ბირთვი/სხეული: ენერგია გადაიცემა ძლიერი, შემაგრებული ბირთვის მეშვეობით, როცა თეძოებთან მიიკიდებთ.

• 10% მკლავები: მკლავები უბრალოდ ასრულებენ მოძრაობას, სახელური მკერდისკენ მიიწევს.

იმის გამო, რომ ის ერთდროულად ერთვება უკანა ჯაჭვს (ტანის უკანა) და წინა ჯაჭვს (სხეულის წინა მხარეს), ნიჩბოსნობა უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს აგროვებს წამში, ვიდრე ველოსიპედით ან სირბილით.

2. გულ-სისხლძარღვთა ადაპტაცია: VO2 Max Booster

შენმა გულმა არ იცის, რომელ მანქანაზე ხარ; მან მხოლოდ მოთხოვნა იცის. და ნიჩბოსნობა ქმნის უზარმაზარ მოთხოვნას.

როდესაც შევადარებთ ნიჩბოსნობას და კარდიო აღჭურვილობას , როგორიცაა სტაციონარული ველოსიპედი, განსხვავება მდგომარეობს სისხლის ნაკადის განაწილებაში. ველოსიპედზე გული სისხლს უმთავრესად ფეხებში ტუმბავს. ნიჩბოსნზე გულმა ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი ერთდროულად უნდა გადაიტანოს ფეხებში, ზურგსა და ხელებში.

შედეგი?

ეს აიძულებს გულს უფრო ძლიერად და ეფექტურად ამოტუმბოს, რაც იწვევს VO2 Max- ის სწრაფ გაუმჯობესებას (ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი სხეული). მაღალი VO2 max ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იმუშაოთ ქარის გარეშე.

განაახლეთ თქვენი კარდიო: განიცადეთ გლუვი წინააღმდეგობა, რომელიც იწვევს თქვენს გულისცემას. იხილეთ ჩვენი კოლექცია ნიჩბოსნობის მანქანები.

3. ძალა ხვდება გამძლეობას

სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის უმეტესობა ჰყოფს ამ ორ კატეგორიას: სარბენი ბილიკები გამძლეობისთვის, შტანგა სიძლიერისთვის. ხიდებს ნიჩბოსნობის მეცნიერება ამ უფსკრული.

წინააღმდეგობის ფაქტორი

წყლის ან ჰაერის ნიჩბოსანს იყენებთ, წინააღმდეგობა ჩვეულებრივ 'იზოკინეტიკურია'. ეს ნიშნავს, რომ წინააღმდეგობა ემთხვევა თქვენს ძალისხმევას.

• რაც უფრო ძლიერად უბიძგებ: მით მეტი ქარის ან წყლის წინააღმდეგობა წარმოიქმნება.

• ეფექტი: ეს მოითხოვს ძალის გამომუშავებას (ძალა), რომელიც განმეორდება დროთა განმავლობაში (გამძლეობა).

ეს უნიკალური კომბინაცია იწვევს 'კუნთების გამძლეობას' - თქვენი კუნთების უნარს განახორციელონ ძალა განმეორებით დაღლილობის გარეშე. ამიტომ ნიჩბოსნებს ხშირად აქვთ გამხდარი, გამოკვეთილი ფიზიკა ზედმეტი მოცულობის გარეშე.

4. კალორიების წვა და ცხიმის დაკარგვა

თუ თქვენი მიზანი წონის მართვაა, მთავარია ეფექტურობა. გსურთ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალურ დროში.

ნომრები

იმის გამო, რომ ნიჩბოსნობა მოიცავს სხეულის კუნთოვანი მასის 86%-ს, მას აქვს მაღალი მეტაბოლური ღირებულება.

• თანახმად Harvard Health Publishing-ის , 185 კილოგრამიან ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 377 კალორია მხოლოდ 30 წუთში ენერგიული ნიჩბოსნობის დროს.

• ეს შედარებულია სირბილთან 6 მილი/სთ სიჩქარით, მაგრამ ერთობლივი ზემოქმედების გარეშე.

გარდა ამისა, მაღალი ინტენსივობის ნიჩბოსნობა იწვევს EPOC-ს (გადაჭარბებული ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარება), რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც 'დაწვის შემდგომი ეფექტი', სადაც თქვენი სხეული აგრძელებს კალორიების წვას ვარჯიშის შემდეგ საათების განმავლობაში, როგორც კი აღდგება.

5. გონებრივი კომპონენტი: ნაკადის მდგომარეობა

ფიზიკური ვარჯიში განტოლების მხოლოდ ნახევარია. ნიჩბოსნობის დარტყმის რიტმული ბუნება - Catch, Drive, Finish, Recovery - ქმნის განმეორებით ციკლს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მედიტაციური მდგომარეობა.

შფოთვის შემცირება

სარბენი ბილიკისგან განსხვავებით, სადაც შესაძლოა მუდმივად არეგულირებთ სიჩქარეს ან უყურებთ ეკრანს, ნიჩბოსნობა მოითხოვს ფორმაზე ფოკუსირებას. ეს გონებამახვილობა ხელს უწყობს ყოველდღიური სტრესისგან გაწყვეტას. საფრენი ბორბლის ხმა (განსაკუთრებით წყლის ნიჩბოსნები) იძლევა 'თეთრ ხმაურს', რომელსაც ბევრი მომხმარებელი ამშვიდებს, ამცირებს კორტიზოლის დონეს ენდორფინების გაჟონვისას.

დასკვნა

ნიჩბოსნური მანქანა არ არის ჯადოსნური აბი, მაგრამ მეცნიერულად არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ადამიანის მუშაობისთვის. მთელი კინეტიკური ჯაჭვის ჩართვით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამოწვევით და დაბალი ზემოქმედებით მაღალი კალორიების დაწვით, ის გთავაზობთ სრულ ფიტნეს გადაწყვეტას.

გაგება ნიჩბოსნობის მეცნიერების ადასტურებს იმას, რაც სპორტსმენებმა წლების განმავლობაში იცოდნენ: თუ გინდა, რომ მოერგო, უნდა დაჯდე და გაიწიო.

მზად ხართ მეცნიერების გამოსაყენებლად? აირჩიეთ მანქანა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. დაათვალიერეთ ჩვენი მეცნიერულად შექმნილი ნიჩბოსნობის მანქანები თქვენი ტრანსფორმაციის დასაწყებად.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

კითხვა: ნიჩბოსნობა უკეთესია, ვიდრე გულისთვის სირბილი?

პასუხი: ორივე შესანიშნავია. თუმცა, ნიჩბოსნობა მოიცავს როგორც ზედა, ასევე ქვედა სხეულის კუნთებს, რამაც შეიძლება შექმნას უფრო მაღალი გულ-სისხლძარღვთა მოთხოვნილება (გულისცემის სიხშირე) უფრო დაბალი დატვირთვით, ვიდრე სირბილი.

კითხვა: შეიძლება თუ არა ნიჩბოსნობამ ჩაანაცვლოს ძალოსნობა?

პასუხი: მას შეუძლია შეცვალოს გამძლეობით ძალოსნობა (მაღალი გამეორებები, დაბალი წონა). თუმცა, ნედლეულის მაქსიმალური სიმტკიცისთვის (მაქს 1 გამეორება), თქვენ მაინც გჭირდებათ ტრადიციული წონა. ნიჩბოსნობა შესანიშნავი დანამატია ლიფტინგის რუტინისთვის.

Q: რამდენი დრო სჭირდება ნიჩბოსნობის დროს ცვლილებების დანახვას?

პასუხი: თანმიმდევრული ვარჯიშით (კვირაში 3-4-ჯერ), მომხმარებელთა უმეტესობა აღნიშნავს, რომ 2 კვირის განმავლობაში შეამჩნია გაუმჯობესებული გამძლეობა და შესამჩნევი ცვლილებები სხეულის შემადგენლობაში (მატონიზირებელი) 4-6 კვირის განმავლობაში.

კითხვა: რატომ მიჩნდება ხელები ბუშტუკებით?

პასუხი: ეს ჩვეულებრივია დამწყებთათვის. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ ძალიან მჭიდროდ გიჭერთ სახელურს. დაისვენეთ ხელები; ჩამოკიდეთ სახელური თითებით, როგორც კაუჭები, ვიდრე დაჭერით.