Ylym bilen goldanýan iň oňat türgenleşigi nädip saýlamaly: Awtoulag maşynlarynyň peýdalary

Fitnes dünýäsinde tendensiýalar gelýär we gidýär. Bir ýyl yrgyldy plitalary, indiki ýyl geýip bolýan agramlar. Emma küreklemek maşynlary bir asyrdan gowrak wagt bäri gaýyklarda we sport zallarynda esasy zat bolup galýar. Näme üçin? Sebäbi işleýär.

Muňa garamazdan, küreklemegiň täzeden başlamagy diňe bir nostalgiýa däl; häzirki zaman sport ylymlary tarapyndan goldanýar. Biomehanikany we fiziologiki islegi seljereniňizde, küreklemek iň ýokary okuw usuly hökmünde tapawutlanýar.

Bu çuňňur suwa çümmekde, öwrenýäris . gaýyk ylmyny insult wagtynda bedeniňize nämeleriň bolup geçýändigini we beýleki enjamlara garanyňda has çalt ösýändigiňizi düşündirmek üçin

1. Biomehanika: Diňe 'marag güni' däl.

Adaty ýalňyş düşünje, küreklemek ýokary beden maşklarydyr. Dogry edýän bolsaňyz, bu hakykatdan has uzakda bolup bilmez.

Amerikan sport lukmançylyk kollejiniň habaryna görä, dogry kürek urmagy 'Kinetiki zynjyr. ' Diýilýän belli bir sazlanan hereketdir. Kuwwat ýerden emele gelýär.

60-30-10 düzgün

has köpeltmek üçin Tigir sürmek maşynynyň artykmaçlyklaryny tagallalary aşakdaky ýaly paýlamaly:

• 60% Aýak: Sürüji kwadriseplerden we ýelimlerden (bedeniň iň uly myşsalary) köpçülikleýin iteklemek bilen başlaýar.

• 30% ýadro / beden: Energiýa, bagryňyza gysylan wagtyňyz güýçli, berk ýadro arkaly geçirilýär.

• 10% msaraglar: Eller sternuma çekip, hereketi tamamlaýar.

Yzky zynjyry (bedeniň arka tarapy) we öňki zynjyry (bedeniň öň tarapy) bir wagtda çekýändigi sebäpli, küreklemek tigir sürmekden ýa-da ylgamakdan sekuntda has köp myşsa süýümini alýar.

2. Cardürek-damar uýgunlaşmasy: VO2 Maks güýçlendiriji

Machineüregiňiz haýsy maşynyň bardygyny bilenok; diňe islegi bilýär. Tigir sürmek uly isleg döredýär.

deňeşdireniňde Rowing vs. Kardio enjamlaryny stasionar welosiped ýaly , tapawut gan aýlanyşynda bolýar. Welosipedde ýürek esasan aýaklara gan akýar. Bir kürekçide ýürek kislorodlanan gany birbada aýaklara, arka we gollara sokmalydyr.

Netije?

Bu, ýüregi has kyn we has täsirli nasoslamaga mejbur edýär, bu bolsa VO2 Max- iň çalt gowulaşmagyna getirýär (bedeniňiziň ulanyp biljek iň köp kislorod mukdary). Has ýokary VO2 max, şemal bolmazdan has köp wagtlap işlemegiňizi aňladýar.

Kardioňyzy täzeläň: heartüregiňiziň urmagyna garşy çykýan tekiz garşylygy başdan geçiriň. Collectionygyndymyzy görüň Gämi maşynlary.

3. Güýç çydamlylygy üpjün edýär

Sport zallarynyň köpüsi bu iki kategoriýany bölýär: çydamlylyk üçin ýörelgeler, güýç üçin barbelller. bu Tigir sürmek ylmy boşlugy köpri edýär.

Garşylyk faktory

Suw ýa-da howa gämisini ulanyň, garşylyk adatça 'izokinetikdir. ' Diýmek, garşylyk siziň tagallalaryňyza laýyk gelýär.

• Näçe kyn bassaňyz: şonça-da ýel ýa-da suwa garşylyk döredilýär.

• Effekt: Munuň üçin wagtyň geçmegi bilen gaýtalanmak üçin güýç öndürmek (Güýç) talap edilýär.

Bu üýtgeşik kombinasiýa 'myşsalaryň çydamlylygy ' - myşsalaryňyzyň ýadawlyksyz gaýta-gaýta güýç sarp etmek ukybyna eltýär. Şonuň üçin kürekçiler köplenç aşa köp bolmazdan arkaýyn, kesgitlenen fizikalara eýe bolýarlar.

4. Kaloriýa ýakmak we ýag ýitirmek

Maksadyňyz agramy dolandyrmak bolsa, netijelilik möhümdir. Iň az mukdarda kaloriýa mukdaryny ýakmak isleýärsiňiz.

Sanlar

Tigir sürmek bedeniň myşsa massasynyň 86% -ini öz içine alýandygy sebäpli, metabolik gymmaty ýokary.

• iň habaryna görä Garward Health Publishing- , 185 funtlyk adam 30 minutda takmynan 377 kaloriýa ýakyp biler. güýçli gaýykda

• Bu 6 mil / s tizlik bilen ylgamak bilen deňeşdirilýär, ýöne bilelikdäki täsir etmezden.

Mundan başga-da, ýokary güýçli küreklemek, EPOC (maşkdan soňky kislorod sarp etmegi) döredýär, adatça 'ýanma täsiri' diýlip atlandyrylýar, bu ýerde bedeniňiz sagaldylandan soň birnäçe sagatlap kaloriýa ýakmagyny dowam etdirýär.

5. Akyl komponenti: Akym ýagdaýy

Fiziki taýdan taýýarlyk deňlemäniň diňe ýarysydyr. Tigir sürmegiň ritmiki tebigaty - Tutmak, sürmek, gutarmak, dikeltmek - oýlanmak ýagdaýyny döredip biljek gaýtalanýan sikl döredýär.

Aladany azaltmak

Tizligi yzygiderli sazlap ýa-da ekrana seredip bilýän pyýada ýörelgesinden tapawutlylykda, küreklemek forma ünsi talap edýär. Bu seresaplyk gündelik streslerden aýrylmaga kömek edýär. Polisiň sesi (esasanam suw gaýykçylary) 'ak ses' berýär, köp ulanyjy endorfinleri köpeldip, kortizol derejesini peseldýär.

Netije

Gämi duralgasy jadyly derman däl, ýöne ylmy taýdan adam öndürijiligi üçin iň täsirli gurallaryň biridir. Bütin kinetiki zynjyry çekmek, ýürek-damar ulgamyna garşy çykmak we pes täsirli ýokary kaloriýany ýakmak bilen, doly fitnes çözgüdini hödürleýär.

düşünmek, Tigir sürmek ylymyna türgenleriň ençeme ýyl bäri bilýän zatlaryny tassyklaýar: laýyk bolmak isleseňiz, oturmaly we çekmeli.

Ylmy ulanmaga taýynmy? Maksatlaryňyza laýyk gelýän maşyn saýlaň. Ylmy taýdan taýýarlananlarymyza göz aýlaň gaýyk maşynlary . Üýtgedip başlamak üçin

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Tigir sürmek ýüregiňize ylgamakdan gowumy?

J: Ikisem gaty gowy. Şeýle-de bolsa, küreklemek bedeniň ýokarky we aşaky myşsalaryny öz içine alýar, ylgamak bilen deňeşdirilende has pes kabul edilen güýjünde has ýokary ýürek-damar islegini (ýürek urmasyny) döredip biler.

S: Tigir sürmek agyr atletika çalşyp bilermi?

J: Çydamly agyr atletika (ýokary wekiller, pes agram) çalşyp biler. Şeýle-de bolsa, iň ýokary çig güýç (1-rep max) üçin henizem adaty agramlar gerek. Tigir sürmek, götermek işine iň oňat goşundy.

S: Gämi duralgasyndaky üýtgeşmeleri görmek üçin näçe wagt gerek?

J: Yzygiderli taýýarlyk bilen (hepdede 3-4 gezek), ulanyjylaryň köpüsi 2 hepdäniň içinde çydamlylygyň gowulaşandygyny we 4-6 hepdäniň içinde beden düzüminiň (tonlama) üýtgemelerini duýýarlar.

S: Näme üçin ellerim çişýär?

J: Bu täze başlanlar üçin adatydyr. Adatça tutawajyňy gaty gysýandygyňy aňladýar. Tutuşlygy gowşadyň; tutawajyňy gysmak däl-de, çeňňek ýaly asmak.