Чӣ тавр интихоб кардани беҳтарин машқҳои аз ҷониби илм асосёфта: Манфиатҳои мошинҳои қаиқронӣ

Дар ҷаҳони фитнес тамоюлҳо меоянд ва мераванд. Як сол он пластинкаи ларзиш аст, соли дигар он вазнҳои фарсудашаванда аст. Аммо мошини қаиқронӣ дар тӯли зиёда аз як аср дар қаиқхонаҳо ва толорҳои варзишӣ чизи асосӣ боқӣ мондааст. Чаро? Зеро он кор мекунад.

Бо вуҷуди ин, эҳёи қаиқронӣ танҳо ҳасрат нест; онро илми муосири спорт дастгирӣ мекунад. Вақте ки шумо биомеханика ва талаботи физиологиро таҳлил мекунед, қаиқронӣ ҳамчун усули олии таълим фарқ мекунад.

Дар ин ғавби амиқ, мо Илми қаиқрониро меомӯзем , то бифаҳмем, ки ҳангоми инсулт бо бадани шумо чӣ рӯй медиҳад ва чӣ гуна он фитнесятонро нисбат ба ҳама гуна мошини дигар тезтар беҳтар мекунад.

1. Биомеханика: Ин танҳо 'Рӯзи силоҳ' нест

Андешаи нодурусти маъмул ин аст, ки қаиқронӣ машқҳои болоии бадан аст. Агар шумо ин корро дуруст кунед, ин метавонад аз ҳақиқат дуртар бошад.

Мувофиқи маълумоти Коллеҷи тиббии варзишии Амрико, зарбаи дурусти қаиқронӣ як амали ҳамоҳангшудаи мушакҳо мебошад, ки бо номи 'Занҷири кинетикӣ' маълум аст. Қувва аз замин то замин тавлид мешавад.

Қоидаи 60-30-10

Барои ба ҳадди аксар расонидани фоидаи мошини қаиқронӣ , кӯшишҳо бояд ба таври зерин тақсим карда шаванд:

• 60% Пойҳо: Ҳаракат бо такони азим аз чоркунҷаҳо ва гулӯлаҳо (мушакҳои калонтарини бадан) оғоз меёбад.

• 30% Асосӣ/Бадан: Энергия тавассути як ядрои қавӣ ва мустаҳкам интиқол дода мешавад, вақте ки шумо дар паҳлӯҳо мезанед.

• 10% Дастҳо: Дастҳо танҳо ҳаракатро анҷом дода, дастаро ба устухони стернум мекашанд.

Азбаски он занҷири паси (қафои бадан) ва занҷири пеши (пеши бадан) дар як вақт мепайвандад, қаиқронӣ нахҳои мушакҳоро дар як сония назар ба велосипедронӣ ё давидан ҷалб мекунад.

2. Мутобиқсозии дилу рагҳо: VO2 Max Booster

Дили шумо намедонад, ки шумо дар кадом мошин ҳастед; факат талаботро медонад. Ва қаиқронӣ талаботи зиёд ба вуҷуд меорад.

Ҳангоми муқоисаи қаиқронӣ бо Таҷҳизоти кардио ба монанди дучархаи статсионарӣ, фарқият дар тақсимоти гардиши хун аст. Дар велосипед, дил хунро пеш аз ҳама ба пойҳо равон мекунад. Дар қаиқрон, дил бояд хуни оксигендориро якбора ба пойҳо, пушт ва дастҳо кашад.

Натиҷа?

Ин дилро маҷбур мекунад, ки сахттар ва самараноктар насос кунад, ки боиси беҳбудии босуръати VO2 Max (ҳадди максималии оксигени бадани шумо метавонад истифода шавад). Баландтар VO2 макс маънои онро дорад, ки шумо метавонед барои муддати тӯлонӣ бе шамол сахттар кор кунед.

Кардиои худро такмил диҳед: Муқовимати ҳамворро, ки суръати дили шуморо зери шубҳа мегузорад, эҳсос кунед. Маҷмӯаи моро тамошо кунед Мошинхои каиқронӣ.

3. Қувват бо истодагарӣ мувофиқат мекунад

Аксари таҷҳизоти толори варзишӣ ин ду категорияро ҷудо мекунанд: пойгоҳҳо барои истодагарӣ, штангаҳо барои қувват. Илми қаиқронӣ ин холигоҳро бартараф мекунад.

Омили муқовимат

Новобаста аз он ки шумо қаиқрони об ё ҳаворо истифода мекунед, муқовимат одатан 'изокинетикӣ' аст. Ин маънои онро дорад, ки муқовимат ба кӯшишҳои шумо мувофиқ аст.

• Чӣ қадаре ки шумо тела медиҳед: ҳамон қадар муқовимати шамол ё об зиёдтар мешавад.

• Таъсир: Ин истеҳсоли қувваро (Қувва) талаб мекунад, ки бо мурури замон такрор мешавад (тобоварӣ).

Ин комбинатсияи беназир ба 'тобоварии мушакҳо' оварда мерасонад, яъне қобилияти мушакҳои шумо барои ба кор бурдани қувваи такрорӣ бидуни хастагӣ. Ин аст, ки чаро қаиқронҳо аксар вақт ҷисми лоғар ва муайян доранд, бидуни миқдори аз ҳад зиёд.

4. Сӯхтани калорияҳо ва талафоти фарбеҳ

Агар ҳадафи шумо идоракунии вазн бошад, самаранокӣ калид аст. Шумо мехоҳед, ки миқдори максималии калорияҳоро дар ҳадди ақали вақт сӯзонед.

Рақамҳо

Азбаски қаиқронӣ 86% массаи мушакҳои баданро дар бар мегирад, он арзиши баланди мубодилаи моддаҳоро дорад.

• Мувофиқи маълумоти нашрияи тандурустии Ҳарвард , як шахси 185 фунт метавонад дар 30 дақиқаи қаиқронии қавӣ тақрибан 377 калорияро сӯзонд.

• Инро бо давидан бо суръати 6 мил муқоиса кардан мумкин аст, аммо бидуни таъсири муштарак.

Ғайр аз он, қаиқронии шадид EPOC (Истеъмоли зиёдатии оксиген пас аз машқ) -ро ба вуҷуд меорад, ки маъмулан бо номи 'эффекти пас аз сӯхтан' маъруф аст, ки дар он ҷо бадани шумо пас аз барқароршавии машқ дар тӯли чанд соат калорияҳоро сӯхтани худро идома медиҳад.

5. Ҷузъи равонӣ: Ҳолати ҷараён

Тайёрии ҷисмонӣ танҳо нисфи муодила аст. Табиати ритмикии инсулти қаиқронӣ - Гирифтан, рондан, анҷом додан, барқароршавӣ - як давраи такрориро ба вуҷуд меорад, ки метавонад ҳолати медитативиро ба вуҷуд орад.

Кам кардани изтироб

Баръакси пайроҳа, ки дар он шумо ҳамеша суръатро танзим мекунед ё ба экран нигоҳ мекунед, қаиқронӣ тамаркуз ба шаклро талаб мекунад. Ин ҳушёрӣ ба ҷудо шудан аз стрессҳои ҳаррӯза кӯмак мекунад. Садои маховик (махсусан қаиқронҳои обӣ) 'садои сафед'-ро таъмин мекунад, ки бисёре аз корбарон онро ором меҳисобанд ва сатҳи кортизолро ҳангоми пошидани эндорфинҳо коҳиш медиҳад.

Хулоса

Мошини қаиқронӣ як доруи ҷодугарӣ нест, аммо он аз ҷиҳати илмӣ яке аз воситаҳои муассиртаринест, ки барои кори инсон дастрас аст. Бо ҷалби тамоми занҷири кинетикӣ, мушкилоти системаи дилу рагҳо ва сӯзондани калорияҳои баланд бо таъсири кам, он ҳалли пурраи фитнесро пешниҳод мекунад.

Фаҳмидани илми қаиқронӣ он чизеро, ки варзишгарон дар тӯли солҳо медонистанд, тасдиқ мекунад: агар шумо хоҳед, ки фишурда шавед, шумо бояд нишастед ва кашед.

Омодаед, ки илмро татбиқ кунед? Мошинеро интихоб кунед, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқат кунад. Аз ҷиҳати илмӣ тарҳрезишудаи моро аз назар гузаронед Мошинҳои қаиқронӣ барои оғоз кардани тағироти шумо.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё қаиқронӣ аз давидан барои дили шумо беҳтар аст?

A: Ҳарду аъло ҳастанд. Бо вуҷуди ин, қаиқронӣ ҳам мушакҳои болоӣ ва ҳам поёнии баданро дар бар мегирад, ки метавонад дар муқоиса бо давидан талаботи баландтари дилу рагҳоро (набзи дил) ба вуҷуд орад.

Савол: Оё қаиқронӣ метавонад вазнбардориро иваз кунад?

A: Он метавонад вазнбардории устувориро иваз кунад (такрорҳои баланд, вазни кам). Бо вуҷуди ин, барои ҳадди ниҳоии қувваи хом (макс. 1-реп), ба шумо то ҳол вазнҳои анъанавӣ лозим аст. Қаиқронӣ иловаи комил ба реҷаи борбардорӣ мебошад.

Савол: Барои дидани тағйирот дар қаиқронӣ чӣ қадар вақт лозим аст?

Ҷавоб: Ҳангоми омӯзиши пайваста (ҳафтае 3-4 маротиба), аксари корбарон гузориш медиҳанд, ки дар давоми 2 ҳафта устувории беҳтаршуда ва тағироти намоёни таркиби бадан (тоникӣ) дар давоми 4-6 ҳафта мушоҳида мекунанд.

Савол: Чаро дастҳои ман блистер мешаванд?

A: Ин барои шурӯъкунандагон маъмул аст. Ин одатан маънои онро дорад, ки шумо дастаро аз ҳад сахт гирифта истодаед. Дасти худро ором кунед; дастаро бо ангуштони худ мисли қалмоқҳо овезон кунед, на фишурдан.