कसरी उत्तम विज्ञान-समर्थित कसरत छनौट गर्ने: रोइङ् मेसिनका फाइदाहरू

फिटनेसको संसारमा, प्रवृत्तिहरू आउँछन् र जान्छन्। एक वर्ष यो कम्पन प्लेटहरू, अर्को यो पहिरन योग्य वजन हो। तर रोइङ् मेसिन एक शताब्दीभन्दा बढी समयदेखि डुङ्गाघर र जिमहरूमा मुख्य रूपमा रहेको छ। किन? किनभने यसले काम गर्छ।

यद्यपि, रोइङको पुनरुत्थान केवल पुरानो याद मात्र होइन; यो आधुनिक खेल विज्ञान द्वारा समर्थित छ। जब तपाइँ बायोमेकानिक्स र शारीरिक मागको विश्लेषण गर्नुहुन्छ, रोइङ् एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विधिको रूपमा बाहिर खडा हुन्छ।

यो गहिरो डाइभमा, हामी रोइङ्को विज्ञानको अन्वेषण गर्छौं। स्ट्रोकको बेला तपाईंको शरीरमा के हुन्छ र यसले तपाईंको फिटनेसलाई लगभग कुनै पनि मेसिनको तुलनामा कसरी छिटो सुधार गर्छ भनेर व्याख्या गर्न

1. बायोमेकानिक्स: यो 'आर्म डे' मात्र होइन

एक साधारण गलत धारणा यो छ कि रोइङ एक माथिल्लो शरीर कसरत हो। यदि तपाइँ यसलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यो सत्यबाट अगाडि हुन सक्दैन।

अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार, उचित रोइङ स्ट्रोक भनेको 'काइनेटिक चेन' भनेर चिनिने एक समन्वित मांसपेशी कार्य हो। शक्ति जमिन माथिबाट उत्पन्न हुन्छ।

60-30-10 नियम

अधिकतम गर्नको लागि रोइङ् मेसिन लाभहरू , प्रयासलाई निम्न रूपमा वितरण गरिनुपर्छ:

• ६०% खुट्टा: ड्राइभ क्वाड्रिसेप्स र ग्लुट्स (शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी) बाट ठूलो धक्काको साथ सुरु हुन्छ।

• 30% कोर/शरीर: बलियो, ब्रेस्ड कोर मार्फत ऊर्जा स्थानान्तरण हुन्छ जब तपाईं हिप्समा टिक्नुहुन्छ।

• १०% हतियारहरू: हतियारहरूले ह्यान्डललाई स्टर्नममा तान्दै, आन्दोलनलाई मात्र समाप्त गर्दछ।

किनभने यसले पोस्टरियर चेन (शरीरको पछाडि) र एन्टेरियर चेन (शरीरको अगाडि) लाई एकै साथ संलग्न गर्दछ, रोइङले साइकल चलाउनु वा दौडनु भन्दा प्रति सेकेन्ड धेरै मांसपेशी फाइबर भर्ती गर्दछ।

2. कार्डियोभास्कुलर अनुकूलन: VO2 अधिकतम बूस्टर

तपाइँ कुन मेसिनमा हुनुहुन्छ तपाइँको हृदयलाई थाहा छैन; माग मात्र थाहा हुन्छ । र रोइङले ठूलो माग सिर्जना गर्दछ।

तुलना गर्दा रोइङ बनाम कार्डियो उपकरण जस्तै स्थिर बाइकको , भिन्नता रक्त प्रवाह वितरणमा हुन्छ। बाइकमा, मुटुले मुख्य रूपमा खुट्टामा रगत पम्प गर्छ। रोवरमा, मुटुले अक्सिजनयुक्त रगत खुट्टा, पछाडि र पाखुरामा एकै पटक पम्प गर्नुपर्छ।

नतिजा?

यसले हृदयलाई कडा र अधिक कुशलतापूर्वक पम्प गर्न बाध्य बनाउँछ, जसले VO2 Max (तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा) मा द्रुत सुधार हुन्छ। उच्च VO2 max को अर्थ हो कि तपाईंले वाइन्ड नगरी लामो समयसम्म कडा परिश्रम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको कार्डियो अपग्रेड गर्नुहोस्: तपाईंको मुटुको दरलाई चुनौती दिने सहज प्रतिरोधको अनुभव गर्नुहोस्। हाम्रो संग्रह हेर्नुहोस् रोइङ मेसिनहरू.

३. शक्तिले सहनशीलतालाई पूरा गर्छ

प्रायः जिम उपकरणहरूले यी दुई कोटिहरू अलग गर्दछ: सहनशीलताको लागि ट्रेडमिलहरू, बलको लागि बारबेलहरू। यो रोइङको विज्ञानले खाडललाई पूरा गर्छ।

प्रतिरोध कारक

तपाईं पानी वा हावा रोवर प्रयोग गर्नुहुन्छ, प्रतिरोध सामान्यतया 'isokinetic' हुन्छ। यसको मतलब प्रतिरोध तपाईंको प्रयाससँग मेल खान्छ।

• तपाईंले जति कडा धक्का दिनुहुन्छ: अधिक हावा वा पानी प्रतिरोध उत्पन्न हुन्छ।

• प्रभाव: यसको लागि बल उत्पादन (शक्ति) समयको साथ दोहोर्याइएको (सहनशीलता) आवश्यक छ।

यो अद्वितीय संयोजनले 'मांसपेशी सहनशीलता' लाई निम्त्याउँछ - थकान बिना बारम्बार बल प्रयोग गर्ने तपाईंको मांसपेशीहरूको क्षमता। यही कारणले गर्दा rowers अक्सर अत्यधिक बल्क बिना दुबला, परिभाषित फिजिक्स हुन्छ।

4. क्यालोरी बर्न र फ्याट हानि

यदि तपाईंको लक्ष्य वजन व्यवस्थापन हो भने, दक्षता कुञ्जी हो। तपाईं न्यूनतम समय मा क्यालोरी को अधिकतम संख्या जलाउन चाहनुहुन्छ।

नम्बरहरू

किनकी रोइङले शरीरको मांसपेशीको 86% भाग लिन्छ, यसको उच्च चयापचय लागत छ।

• अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिङका १८५ पाउण्ड वजनको व्यक्तिले ३० मिनेटको कडा रोइङमा करिब ३७७ क्यालोरी जलाउन सक्छ।

• यो 6-माइल प्रतिघण्टा गतिमा दौडिएको तुलनात्मक छ, तर संयुक्त प्रभाव बिना।

यसबाहेक, उच्च-तीव्रता रोइङले EPOC (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन खपत) ट्रिगर गर्दछ, जसलाई सामान्यतया 'अफ्टरबर्न इफेक्ट' भनिन्छ, जहाँ तपाईंको शरीरले कसरत पछि घन्टौंसम्म क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ।

5. मानसिक घटक: प्रवाह अवस्था

शारीरिक तन्दुरुस्ती आधा समीकरण मात्र हो। रोइङ स्ट्रोकको लयबद्ध प्रकृति - क्याच, ड्राइभ, फिनिस, रिकभरी -ले एक दोहोरिने चक्र सिर्जना गर्दछ जसले ध्यानको अवस्थालाई प्रेरित गर्न सक्छ।

चिन्ता कम गर्दै

ट्रेडमिलको विपरीत, जहाँ तपाइँ निरन्तर गति समायोजन गर्दै हुनुहुन्छ वा स्क्रिन हेर्दै हुनुहुन्छ, रोइङ्लाई फारममा फोकस चाहिन्छ। यो मानसिकताले दैनिक तनावबाट विच्छेदन गर्न मद्दत गर्दछ। फ्लाईव्हीलको आवाज (विशेष गरी पानी रोवरहरू) ले 'सेतो आवाज' प्रदान गर्दछ जुन धेरै प्रयोगकर्ताहरूले शान्त पाउँछन्, एन्डोर्फिनहरू स्पाइक गर्दा कोर्टिसोल स्तर घटाउँछन्।

निष्कर्ष

रोइङ मेसिन कुनै जादुई चक्की होइन, तर यो वैज्ञानिक रूपमा मानव प्रदर्शनको लागि उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी उपकरणहरू मध्ये एक हो। सम्पूर्ण काइनेटिक चेनलाई संलग्न गरेर, कार्डियोभास्कुलर प्रणालीलाई चुनौती दिएर, र कम प्रभावको साथ उच्च क्यालोरीहरू जलाएर, यसले पूर्ण फिटनेस समाधान प्रदान गर्दछ।

बुझ्दा रोइङ्को विज्ञान एथलीटहरूले वर्षौंदेखि थाहा पाएका कुराहरू प्रमाणित गर्दछ: यदि तपाईं फिट हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बस्नु पर्छ र तान्नु पर्छ।

विज्ञान लागू गर्न तयार हुनुहुन्छ? आफ्नो लक्ष्यसँग मेल खाने मेसिन छान्नुहोस्। हाम्रो वैज्ञानिक डिजाइन ब्राउज गर्नुहोस् रोइङ् मिसिनहरू । आफ्नो रूपान्तरण सुरु गर्न

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)

प्रश्न: के तपाईंको हृदयको लागि दौडनु भन्दा रोइंग राम्रो छ?

A: दुबै उत्कृष्ट छन्। यद्यपि, रोइङ्मा माथिल्लो र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू समावेश हुन्छन्, जसले दौडको तुलनामा कम कथित परिश्रममा उच्च हृदयको माग (हृदयको दर) सिर्जना गर्न सक्छ।

प्रश्न: रोइङले भारोत्तोलनलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

A: यसले सहनशीलता भारोत्तोलन (उच्च प्रतिनिधि, कम वजन) लाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। यद्यपि, अधिकतम कच्चा शक्ति (1-रिप अधिकतम) को लागी, तपाईलाई अझै पनि परम्परागत वजन चाहिन्छ। रोइङ लिफ्टिङ दिनचर्याको लागि उत्तम पूरक हो।

प्रश्न: रोइङबाट परिवर्तनहरू हेर्न कति समय लाग्छ?

A: लगातार तालिमको साथ (हप्तामा 3-4 पटक), धेरैजसो प्रयोगकर्ताहरूले 2 हप्ता भित्र सुधारिएको सहनशक्ति र 4-6 हप्ता भित्र शरीरको संरचना (टोनिङ) मा देखिने परिवर्तनहरू देखेको रिपोर्ट गर्छन्।

प्रश्न: मेरो हातमा छाला किन आउँछ?

A: यो शुरुआतीहरूको लागि सामान्य छ। यो सामान्यतया मतलब तपाईं ह्यान्डल धेरै बलियो समात्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो पकड आराम; ह्यान्डललाई निचोल्नुको सट्टा हुकजस्तै औंलाले झुण्ड्याउनुहोस्।