Elm əsaslı ən yaxşı məşqi necə seçmək olar: avarçəkmə maşınlarının faydaları

Fitnes dünyasında tendensiyalar gəlir və gedir. Bir il vibrasiya lövhələri, növbəti il ​​isə geyilə bilən çəkilərdir. Lakin avarçəkmə maşını bir əsrdən artıqdır ki, qayıq evlərində və idman zallarında əsas element olaraq qalır. Niyə? Çünki işləyir.

Bununla belə, avarçəkmənin canlanması təkcə nostalji deyil; müasir idman elmi tərəfindən dəstəklənir. Biyomekanikanı və fizioloji tələbatı təhlil etdikdə avarçəkmə üstün bir məşq üsulu kimi önə çıxır.

Bu dərin dalışda biz Avarçəkmə Elmini araşdırırıq. insult zamanı bədəninizə nə baş verdiyini və onun fitnesinizi demək olar ki, hər hansı digər maşından daha sürətli necə yaxşılaşdırdığını izah etmək üçün

1. Biomexanika: Bu sadəcə 'Silah Günü' deyil

Ümumi bir yanlış fikir, avarçəkmənin yuxarı bədən üçün məşq olmasıdır. Əgər bunu düzgün edirsənsə, bu, həqiqətdən uzaq ola bilməz.

Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, düzgün avarçəkmə vuruşu 'Kinetik Zəncir' kimi tanınan əlaqələndirilmiş əzələ hərəkətidir. Güc yerdən yaranır.

60-30-10 Qaydası

artırmaq üçün Avarçəkmə maşınının faydalarını səylər aşağıdakı kimi bölüşdürülməlidir:

• 60% Ayaqlar: Hərəkət quadriseps və glutes (bədənin ən böyük əzələləri) tərəfindən kütləvi təkanla başlayır.

• 30% Əsas/Bədən: Siz ombalarınıza əyildiyiniz zaman enerji güclü, bərkidilmiş nüvədən ötürülür.

• 10% Qollar: Qollar sadəcə olaraq hərəkəti bitirir, sapı döş sümüyünə çəkir.

Arxa zənciri (bədənin arxası) və ön zənciri (bədənin önü) eyni vaxtda birləşdirdiyi üçün avarçəkmə velosiped sürmək və ya qaçışdan daha çox əzələ lifi yığır.

2. Ürək-damar Adaptasiyası: VO2 Max Booster

Ürəyin hansı maşında olduğunu bilmir; yalnız tələbi bilir. Avarçəkmə isə böyük tələbat yaradır.

Stasionar velosiped kimi müqayisə edərkən Avarçəkmə və Kardio Avadanlıqlarını fərq qan axınının paylanmasında olur. Velosipeddə ürək qanı ilk növbədə ayaqlara vurur. Avarçəkəndə ürək oksigenli qanı bir anda ayaqlara, arxaya və qollara vurmalıdır.

Nəticə?

Bu, ürəyi daha güclü və daha səmərəli nasoslamağa məcbur edir, bu da VO2 Max -də sürətli təkmilləşdirmələrə gətirib çıxarır (bədəninizin istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı). Daha yüksək VO2 maks. o deməkdir ki, külək almadan daha uzun müddət daha çox işləyə bilərsiniz.

Kardiyonuzu təkmilləşdirin: Ürək döyüntünüzə meydan oxuyan hamar müqaviməti yaşayın. kolleksiyamıza baxın Avarçəkmə maşınları.

3. Güc Dözümlülüklə Görüşür

İdman zalı üçün avadanlıqların əksəriyyəti bu iki kateqoriyanı ayırır: dözümlülük üçün qaçış bantları, güc üçün ştanqlar. bu Avarçəkmə Elmi boşluğu aradan qaldırır.

Müqavimət faktoru

Su və ya hava avarçəkənindən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, müqavimət adətən 'izokinetik' olur. Bu o deməkdir ki, müqavimət sizin səyinizə uyğun gəlir.

• Nə qədər çətin itələyirsən: Bir o qədər çox külək və ya suya qarşı müqavimət yaranır.

• Effekt: Bu, zamanla təkrarlanan güc istehsalını (Güc) tələb edir (Dözümlülük).

Bu unikal birləşmə 'əzələ dözümlülüyünə' gətirib çıxarır - əzələlərinizin yorulmadan dəfələrlə güc tətbiq etmək qabiliyyəti. Buna görə avarçəkənlər çox vaxt arıq, müəyyən bədən quruluşuna malikdirlər.

4. Kalori yandırma və yağ itkisi

Məqsədiniz çəki idarə etməkdirsə, effektivlik əsasdır. Siz minimum vaxtda maksimum kalori yandırmaq istəyirsiniz.

Nömrələr

Avarçəkmə bədənin əzələ kütləsinin 86%-ni əhatə etdiyi üçün onun yüksək metabolik xərci var.

• ə görə Harvard Health Publishing- , 185 kiloluq bir insan yalnız 30 dəqiqə 377 kalori yandıra bilər. güclü avarçəkmə zamanı təxminən

• Bu, 6 mil / saat sürətlə qaçmaqla müqayisə edilə bilər, lakin birgə təsir olmadan.

Bundan əlavə, yüksək intensivlikli avarçəkmə adətən 'yandırmadan sonra effekt' kimi tanınan EPOC (İşdən Sonra Həddindən artıq Oksigen İstifadəsi) tetikler, burada bədən bərpa edildikdən sonra məşqdən sonra saatlarla kalori yandırmağa davam edir.

5. Psixi komponent: axın vəziyyəti

Fiziki hazırlıq tənliyin yalnız yarısıdır. Avarçəkmə vuruşunun ritmik təbiəti - Tut, Sür, Bitir, Bərpa - meditativ vəziyyətə səbəb ola biləcək təkrarlanan bir dövrə yaradır.

Anksiyetenin azaldılması

Sürəti daim tənzimlədiyiniz və ya ekrana baxdığınız qaçış zolağından fərqli olaraq, avarçəkmə formaya diqqət yetirməyi tələb edir. Bu zehinlilik gündəlik streslərdən uzaqlaşmağa kömək edir. Volan səsi (xüsusilə su avarçəkənləri) bir çox istifadəçinin sakitləşdirici hesab etdiyi 'ağ səs' təmin edir, endorfinləri artırarkən kortizol səviyyəsini azaldır.

Nəticə

Avarçəkmə maşını sehrli həb deyil, lakin elmi cəhətdən insan fəaliyyəti üçün mövcud olan ən səmərəli alətlərdən biridir. Bütün kinetik zənciri cəlb etməklə, ürək-damar sisteminə meydan oxumaqla və aşağı təsirlə yüksək kalori yandırmaqla tam fitnes həlli təklif edir.

başa düşülməsi Avarçəkmə Elminin idmançıların illərdir bildiklərini təsdiqləyir: fit olmaq istəyirsənsə, oturub çəkməlisən.

Elmi tətbiq etməyə hazırsınız? Məqsədlərinizə uyğun maşın seçin. Elmi dizaynımızı nəzərdən keçirin avarçəkmə maşınları . Çevrilmənizə başlamaq üçün

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Avarçəkmə ürəyiniz üçün qaçmaqdan yaxşıdır?

A: Hər ikisi əladır. Bununla belə, avarçəkmə həm yuxarı, həm də aşağı bədən əzələlərini əhatə edir ki, bu da qaçışla müqayisədə daha az qəbul edilən güclə daha yüksək ürək-damar tələbatı (ürək dərəcəsi) yarada bilər.

S: Avarçəkmə ağır atletikanı əvəz edə bilərmi?

A: Dözümlülük ağır atletikasını əvəz edə bilər (yüksək təkrarlar, aşağı çəki). Bununla belə, maksimum xam güc (1-rep maks.) üçün hələ də ənənəvi çəkilərə ehtiyacınız var. Avarçəkmə qaldırma işinə mükəmməl əlavədir.

S: Avarçəkmə ilə bağlı dəyişiklikləri görmək nə qədər vaxt aparır?

Cavab: Davamlı məşqlə (həftədə 3-4 dəfə) əksər istifadəçilər 2 həftə ərzində dözümlülüyün yaxşılaşdığını və 4-6 həftə ərzində bədən tərkibində (tonlama) görünən dəyişiklikləri qeyd edirlər.

S: Niyə əllərim qabarır?

A: Bu, yeni başlayanlar üçün adi haldır. Bu, adətən, qolu çox sıx tutmağınız deməkdir. Tutuşunuzu rahatlayın; sapı sıxmaq əvəzinə barmaqlarınızla qarmaq kimi asın.