বিজ্ঞান সমৰ্থিত শ্ৰেষ্ঠ ৱৰ্কআউট কেনেকৈ বাছি ল'ব: ৰোইং মেচিনৰ সুবিধা

ফিটনেছৰ জগতখনত ট্ৰেণ্ড আহে আৰু যায়। এবছৰ ভাইব্ৰেচন প্লেট, পিছৰ বছৰ পিন্ধিব পৰা ওজন। কিন্তু নাওঁঘৰ আৰু জিমত এই নাওঁ চলোৱা মেচিনটো এশ বছৰতকৈও অধিক সময় ধৰি এটা মূল খাদ্য হৈয়েই আছে। কিয়? কাৰণ ই কাম কৰে।

অৱশ্যে নাওঁ চলোৱাৰ পুনৰুত্থান কেৱল নষ্টালজিয়া নহয়; ইয়াক আধুনিক ক্ৰীড়া বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত। যেতিয়া আপুনি জৈৱ বলবিজ্ঞান আৰু শাৰীৰিক চাহিদা বিশ্লেষণ কৰে, তেতিয়া নাওঁ চলোৱাটো এক উচ্চমানৰ প্ৰশিক্ষণ পদ্ধতি হিচাপে থিয় দিয়ে।

এই গভীৰ ডুবত আমি ৰ’ইঙৰ বিজ্ঞান অন্বেষণ কৰোঁ। ষ্ট্ৰোকৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ কি হয় আৰু ই কেনেকৈ প্ৰায় আন মেচিনতকৈ আপোনাৰ ফিটনেছ দ্ৰুতভাৱে উন্নত কৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে বুজাবলৈ

১/ বায়'মেকানিক্স: ই কেৱল 'বাহু দিৱস' নহয়।

এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা হ’ল যে নাওঁ চলোৱাটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট। যদি আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে, তেন্তে সেয়া সত্যৰ পৰা আৰু বেছি হ’ব নোৱাৰে।

আমেৰিকান কলেজ অৱ স্প'ৰ্টছ মেডিচিনৰ মতে, সঠিক ৰোইং ষ্ট্ৰ'ক হৈছে 'কাইনেটিক চেইন' নামেৰে জনাজাত পেশীৰ এক সমন্বিত ক্ৰিয়া।

৬০-৩০-১০ নিয়ম

সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ৰোইং মেচিনৰ সুবিধা , প্ৰচেষ্টা তলত দিয়া ধৰণে বিতৰণ কৰিব লাগে:

• ৬০% ভৰি: ড্ৰাইভ আৰম্ভ হয় কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ (শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী)ৰ পৰা বৃহৎ ঠেলাৰ পৰা।

• ৩০% কোৰ/শৰীৰ: আপুনি নিতম্বত হিংগ কৰাৰ লগে লগে শক্তি এটা শক্তিশালী, ব্ৰেচড কোৰৰ জৰিয়তে স্থানান্তৰিত হয়।

• ১০% বাহু: বাহুবোৰে কেৱল গতি শেষ কৰে, হেণ্ডেলটো ষ্টেৰনামলৈ টানি লয়।

যিহেতু ই একেলগে পশ্চাৎ শৃংখল (শৰীৰৰ পিছফালে) আৰু আগৰ শৃংখল (শৰীৰৰ সন্মুখ)ক সংযুক্ত কৰে, সেয়েহে নাওঁ চলোৱাটোৱে চাইকেল চলোৱা বা দৌৰাতকৈ প্ৰতি ছেকেণ্ডত অধিক পেশীৰ আঁহ নিয়োগ কৰে।

২/ হৃদযন্ত্ৰৰ অভিযোজন: VO2 Max Booster

তোমাৰ হৃদয়ে নাজানে তুমি কি মেচিনত আছা; ই কেৱল চাহিদাহে জানে। আৰু নাওঁ চলোৱাৰ ফলত এক বৃহৎ চাহিদাৰ সৃষ্টি হয়।

ষ্টেচনেৰী বাইকৰ দৰে তুলনা কৰিলে ৰ’ইং বনাম কাৰ্ডিঅ’ ইকুইপমেণ্টৰ পাৰ্থক্যটো তেজৰ সোঁতৰ বিতৰণত নিহিত হৈ থাকে। বাইকত হৃদযন্ত্ৰই মূলতঃ ভৰিলৈ তেজ পাম্প কৰে। ৰোয়াৰত হৃদযন্ত্ৰই ভৰি, পিঠি আৰু বাহুলৈ একেলগে অক্সিজেনযুক্ত তেজ পাম্প কৰিব লাগিব।

ফলাফল?

ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰই অধিক কঠিন আৰু অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে পাম্প কৰিবলৈ বাধ্য হয়, যাৰ ফলত VO2 Max (আপোনাৰ শৰীৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সৰ্বাধিক পৰিমাণৰ অক্সিজেন)ৰ দ্ৰুত উন্নতি ঘটে। উচ্চ VO2 max ৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বতাহ নোহোৱাকৈ অধিক সময় ধৰি অধিক কষ্ট কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ' উন্নীত কৰক: আপোনাৰ হৃদস্পন্দনক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা মসৃণ প্ৰতিৰোধৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰক। আমাৰ সংগ্ৰহ চাওক ৰোইং মেচিন.

৩/ শক্তিয়ে সহনশীলতাক লগ পায়

জিমৰ বেছিভাগ সঁজুলিয়ে এই দুটা শ্ৰেণীক পৃথক কৰে: সহনশীলতাৰ বাবে ট্ৰেডমিল, শক্তিৰ বাবে বাৰবেল। ছায়েন্স অৱ ৰোইঙে । এই ব্যৱধান দূৰ কৰে

প্ৰতিৰোধ কাৰক

আপুনি পানী বা বায়ুৰ ৰোয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰক, প্ৰতিৰোধ সাধাৰণতে 'আইছ'কাইনেটিক।' ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ৰেজিষ্টেন্স আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাৰ সৈতে মিল খায়।

• যিমানেই কঠিনভাৱে ঠেলি দিয়ে: যিমানেই বতাহ বা পানীৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অধিক সৃষ্টি হয়।

• প্ৰভাৱ: ইয়াৰ বাবে সময়ৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি হোৱা বল উৎপাদন (Strength) (Endurance) প্ৰয়োজন।

এই অনন্য সংমিশ্ৰণৰ ফলত 'পেশীৰ সহনশীলতা'—আপোনাৰ পেশীবোৰে ক্লান্তি নোহোৱাকৈ বাৰে বাৰে বল প্ৰয়োগ কৰাৰ ক্ষমতা। এই কাৰণেই নাৱৰীয়াসকলৰ প্ৰায়ে অত্যধিক বাল্ক নোহোৱাকৈ ক্ষীণ, নিৰ্দিষ্ট শৰীৰচৰ্চা হয়।

৪/ কেলৰি বাৰ্ন আৰু ফেট লছ

যদি আপোনাৰ লক্ষ্য ওজন নিয়ন্ত্ৰণ হয়, তেন্তে দক্ষতাই মূল কথা। আপুনি নূন্যতম সময়ত সৰ্বাধিক সংখ্যক কেলৰি জ্বলাব বিচাৰে।

সংখ্যাবোৰ

যিহেতু নাওঁ চলোৱাত শৰীৰৰ ৮৬% পেশীৰ ভৰ জড়িত হৈ থাকে, গতিকে ইয়াৰ বিপাকীয় খৰচ বেছি।

• মতে , ১৮৫ পাউণ্ড ওজনৰ এজন ব্যক্তিয়ে হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থ পাব্লিছিঙৰ প্ৰায় ৩৭৭ কেলৰি জ্বলাব পাৰে । মাত্ৰ ৩০ মিনিটত জোৰদাৰ নাওঁ চলোৱাৰ সময়ত

• এইটো ৬ মাইল প্ৰতি ঘণ্টাত দৌৰাৰ সৈতে তুলনাযোগ্য, কিন্তু জয়েন্ট ইমপেক্ট নোহোৱাকৈ।

তদুপৰি, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৰোইঙে EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ট্ৰিগাৰ কৰে, যাক সাধাৰণতে 'আফটাৰবাৰ্ন ইফেক্ট,' বুলি জনা যায়, য'ত আপোনাৰ শৰীৰে ৱৰ্কআউটৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি কেলৰি জ্বলাই থাকে যেতিয়া ই সুস্থ হৈ উঠে।

৫/ মানসিক উপাদান: প্ৰবাহৰ অৱস্থা

শাৰীৰিক ফিটনেছ সমীকৰণৰ আধাহে। ৰোইং ষ্ট্ৰ’কৰ ছন্দময় প্ৰকৃতিয়ে—কেচ, ড্ৰাইভ, ফিনিচ, ৰিকাভাৰী—এটা পুনৰাবৃত্তিমূলক চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে ধ্যান-ধাৰণাৰ অৱস্থাক প্ৰৰোচিত কৰিব পাৰে।

উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা

ট্ৰেডমিলৰ দৰে নহয়, য'ত আপুনি অহৰহ গতি সামঞ্জস্য কৰি থাকিব পাৰে বা এটা পৰ্দা চাই থাকিব পাৰে, নাওঁ চলোৱাৰ বাবে ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। এই মাইণ্ডফুলনেছে দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ পৰা বিচ্ছিন্নতাত সহায় কৰে। ফ্লাইহুইলৰ শব্দই (বিশেষকৈ পানীত ৰোয়াৰ) 'বগা শব্দ' প্ৰদান কৰে যিটো বহু ব্যৱহাৰকাৰীয়ে শান্ত কৰা বুলি বিবেচনা কৰে, এণ্ড'ৰ্ফিন স্পাইকিং কৰাৰ সময়ত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে।

উপসংহাৰ

নাওঁ চলোৱা মেচিন কোনো যাদুকৰী বড়ি নহয় যদিও বৈজ্ঞানিকভাৱে ই মানুহৰ কৰ্মক্ষমতাৰ বাবে উপলব্ধ অন্যতম কাৰ্যক্ষম আহিলা। সমগ্ৰ গতিশীল শৃংখলটোক জড়িত কৰি, হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই, আৰু কম প্ৰভাৱৰ সৈতে উচ্চ কেলৰি জ্বলাই ই এটা সম্পূৰ্ণ ফিটনেছ সমাধান আগবঢ়ায়।

বুজিলে ৰ’ইঙৰ বিজ্ঞান খেলুৱৈসকলে বছৰ বছৰ ধৰি জনা কথাখিনি বৈধতা প্ৰদান কৰে: যদি আপুনি ফিট হ’ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি বহি টানিব লাগিব।

বিজ্ঞান প্ৰয়োগ কৰিবলৈ সাজু নেকি? আপোনাৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকা এটা মেচিন বাছক। আমাৰ বৈজ্ঞানিকভাৱে ডিজাইন কৰা ব্ৰাউজ কৰক ৰোইং মেচিন । আপোনাৰ ৰূপান্তৰ আৰম্ভ কৰিবলৈ

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন (FAQ)

প্ৰশ্ন : হৃদয়ৰ বাবে দৌৰাতকৈ নাওঁ চলোৱা ভাল নেকি?

উঃ দুয়োটা উৎকৃষ্ট। কিন্তু নাওঁ চলোৱাত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা পেশী জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দৌৰাৰ তুলনাত কম অনুভূত পৰিশ্ৰমত অধিক হৃদযন্ত্ৰৰ চাহিদা (হৃদস্পন্দন) সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

প্ৰশ্ন : নাওঁ চলোৱাই ভাৰোত্তোলনৰ ঠাই ল’ব পাৰেনে?

উত্তৰ: ই এণ্ডুৰেন্স ওজন উত্তোলনৰ ঠাই ল’ব পাৰে (উচ্চ পুনৰাবৃত্তি, কম ওজন)। কিন্তু সৰ্বোচ্চ কেঁচা শক্তিৰ বাবে (১-ৰেপ সৰ্বোচ্চ), আপুনি এতিয়াও পৰম্পৰাগত ওজনৰ প্ৰয়োজন। ৰোইং হৈছে লিফটিং ৰুটিনৰ নিখুঁত পৰিপূৰক।

প্ৰশ্ন : নাওঁ চলোৱাৰ পৰা পৰিৱৰ্তন চাবলৈ কিমান সময় লাগে?

উত্তৰ: সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰশিক্ষণৰ দ্বাৰা (সপ্তাহত ৩-৪ বাৰ) বেছিভাগ ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ২ সপ্তাহৰ ভিতৰত ষ্টেমিনা উন্নত হোৱা আৰু ৪-৬ সপ্তাহৰ ভিতৰত শৰীৰৰ গঠন (টনিং)ৰ দৃশ্যমান পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰা বুলি কয়।

প্ৰশ্ন : মোৰ হাতত ফোহা কিয় হয়?

উত্তৰঃ নবীনসকলৰ বাবে এইটো সাধাৰণ কথা। সাধাৰণতে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি হেণ্ডেলটো বেছি টানকৈ ধৰিছে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো শিথিল কৰক; হেণ্ডেলটো চেপি ধৰাতকৈ আঙুলিৰে হুক’ৰ দৰে ওলোমাই থওক।