Dɔnniya dɛmɛni farikoloɲɛnajɛ ɲuman sugandicogo: Nafa minnu bɛ kurunbokari masinw na

Fɛnɲɛnɛmako diɲɛ kɔnɔ, fɛn minnu bɛ taa ɲɛ, olu bɛ na ka taa. San kelen a ye vibration plates ye, san nata la a ye wearable weights ye. Nka kurunbokari masin tora kurunbonkarilaw ni farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la kabini san kɛmɛ ni kɔ. Munna? Sabula a bɛ baara kɛ.

Nka, kurunbokari seginni tɛ nisɔndiya dɔrɔn ye; a bɛ dɛmɛn bi farikoloɲɛnajɛ dɔnniya fɛ. N’i ​​ye biyomekaniki ni farikoloɲɛnajɛ ɲininiw sɛgɛsɛgɛ, kurunbokari bɛ bɔ kɛnɛ kan i n’a fɔ degecogo ɲuman.

Nin jikuru jugu in kɔnɔ, an bɛ kurunbokari dɔnniya sɛgɛsɛgɛ walasa k’a ɲɛfɔ tigitigi min bɛ kɛ i farikolo la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la ani cogo min na a bɛ i ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ka tɛmɛ masin tɔw bɛɛ kan.

1. Biomechanics: A tɛ 'Bolo don' dɔrɔn ye.

Miiriya jugu min ka teli ka kɛ, o ye ko kurunbokari ye farikolo sanfɛla degeliw ye. N’i ​​b’a kɛ ka ɲɛ, o tun tɛ se ka tɛmɛ tiɲɛ kan.

Ameriki ka farikoloɲɛnajɛ furakɛli kalanso ka fɔ la, kurunbokari ɲuman ye farikolo baara ye min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ min bɛ wele ko 'Cinetic Chain.' Fanga bɛ bɔ duguma.

Sariyasen 60-30-10

Walasa ka Rowing Machine Benefits caman sɔrɔ , cɛsiri ka kan ka tila-tila nin cogo la:

• 60% Senw : Bololabaara bɛ daminɛ ni gɛlɛyaba ye ka bɔ senkɔni naani ni senkɔniw (farikolo fasa belebelebaw) la.

• 30% Core/Body: Fanga bɛ tɛmɛ core barikama fɛ, min bɛ barika sɔrɔ ni i bɛ i siri i kɔ la.

• 10% Bolo: Bolo bɛ lamaga ban dɔrɔn, ka bolokɔni sama ka taa kɔkolo la.

Ikomi a bɛ kɔfɛ cakɛda (farikolo kɔfɛ) ni ɲɛfɛ cakɛda (farikolo ɲɛfɛ) Kɛ ɲɔgɔn fɛ, kurunbokari bɛ farikolo-ɲɛnajɛ caman Sɔrɔ segin kɔnɔ ka Tɛmɛ wotoro walima boli kan.

2. Dusukun ni jolisiraw ladamuni: VO2 Max Booster

I dusukun t’a dɔn i bɛ masin min kan; a bɛ ɲinini dɔrɔn de dɔn. Ani kurunbokari bɛ ɲininiba lase mɔgɔw ma.

Ni an ye Rowing ni Cardio Equipment suma ɲɔgɔn na i n’a fɔ nɛgɛso jɔlen, danfara bɛ joli bolicogo tilali la. Nɛgɛso kan, dusukun bɛ joli bɔ senw na fɔlɔ. Kurun bolila kan, dusukun ka kan ka joli oksizɛni sɔrɔ senw, kɔ ani bolow la siɲɛ kelen.

O kɔlɔlɔ ye wa?

O bɛ dusukun wajibiya ka pɔnpe gɛlɛya ani ka baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ na ni VO2 Max (i farikolo bɛ se ka oksizɛni hakɛ min kɛ) ka ɲɛtaa teliya la. VO2 max min ka bon, o kɔrɔ ye ko i bɛ se ka baara kɛ ka mɛn ka sɔrɔ i ma fiɲɛ sɔrɔ.

Upgrade Your Cardio: Aw ye farikolo tangacogo nɔgɔman sɔrɔ min bɛ aw dusukun tantanni gɛlɛya. Aw ye an ka jatebɔ lajɛ Masina minnu bɛ kurunbokari kɛ.

3. Fanga bɛ muɲuli kunbɛn

Farikoloɲɛnajɛ minɛn fanba bɛ nin suguya fila ninnu fara ɲɔgɔn kan: taama-minɛnw walasa ka muɲuli, barbellw walasa ka fanga sɔrɔ. Sɛgɛsɛgɛli min bɛ wele ko Science of Rowing, o bɛ o danfara in tigɛ.

Factor de résistance (Kɛlɛcɛ) ye

I mana baara kɛ ni ji walima fiɲɛ wulilan ye wo, a ka c'a la, rezisti bɛ kɛ 'isokinetic.' O kɔrɔ ye ko rezisti bɛ bɛn i ka cɛsiri ma.

• Ni aw bɛ gɛlɛya don a la: Fiɲɛ walima ji kunbɛncogo bɛ caya ka taa a fɛ.

• A nɔfɛkow: O bɛ fanga bɔli de wajibiya (Fanga) min bɛ segin a kan waati kɔnɔ (Muɲuli).

O farali ɲɔgɔn tɛ min na, o bɛ na ni 'farikolo muɲuli' ye—i farikolo bɛ se ka fanga kɛ siɲɛ caman k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn. O de y’a to kurunbolilaw ka teli ka kɛ ni farikolo nɔgɔlen ye, min ɲɛfɔlen don, k’a sɔrɔ u ma caya kojugu.

4. Kalori jeni ni tulumafɛnw bɔli

Ni i ka laɲini ye i girinya kunbɛnni ye, baarakɛcogo ɲuman de ye fɛnba ye. Aw b’a fɛ ka kalori hakɛ caman jeni waati hakɛ fitinin kɔnɔ.

Jatedenw

Ikomi kurunbokari bɛ farikolo farikolo-ɲɛnajɛ 86% Kɛ, a bɛ farikolo-ɲɛnajɛ musaka caman Kɛ.

• ka fɔ la Harvard Health Publishing , , mɔgɔ min girinya ye kilo 185 ye, o bɛ se ka kalori 377 ɲɔgɔn jeni miniti 30 dɔrɔn kɔnɔ ni a ye kurun boli ni fanga ye.

• O bɛ se ka suma ni boli ye ni teliya ye min bɛ se mɛtɛrɛ 6 ma, nka ni joli-sira-funu tɛ.

Ka fara o kan, kurunbokari min fanga ka bon, o bɛ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) lawuli, min bɛ wele ko 'jeni kɔfɛ nɔ,' i farikolo bɛ to ka kaloriw jeni lɛrɛ caman kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ ni a bɛ kɛnɛya.

5. Hakilila-yɔrɔ: Flow State

Farikoloɲɛnajɛ ye ɲɔgɔndan tilancɛ dɔrɔn de ye. Kurun bolicogo min bɛ kɛ ni dɔnkilidacogo ye—Catch, Drive, Finish, Recovery—o bɛ segin-ka-bɔnye dɔ lawuli min bɛ se ka hakilijakabɔ cogoya dɔ bila mɔgɔ la.

Jɔrɔnanko dɔgɔyali

A tɛ i n’a fɔ taama-minɛn, i bɛ se ka teliya ladilan yɔrɔ min na tuma bɛɛ walima ka ɛkran lajɛ, kurunbokari bɛ a ɲini ka i sinsin cogoya kan. O hakilijagabɔ in bɛ dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya tigɛ ni don o don degunw ye. Flɛri mankan (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jikuruw) bɛ 'mankan finman' di min bɛ baarakɛla caman hakili sigi, ka kɔritizɔli hakɛ dɔgɔya ka sɔrɔ ka endorphines (endorphines) wuli.

Kuncɛli

Kurunba masin tɛ majigifura ye, nka dɔnniya siratigɛ la, a ye baarakɛminɛn nafamaba dɔ ye min bɛ sɔrɔ hadamadenw ka baarakɛcogo la. Ni a bɛ cakɛda kinetiki bɛɛ sen don a la, ka dusukun ni jolisiraw gɛlɛya, ani ka kalori caman jeni ni nɔ dɔgɔman ye, a bɛ farikoloɲɛnajɛ fura dafalen di.

faamuyali Sɛgɛsɛgɛli dɔnniya bɛ farikoloɲɛnajɛla minnu dɔn kabini san caman, olu sinsin: n’i b’a fɛ ka kɛnɛya, i ka kan ka sigi ka sama.

Yala i labɛnnen don ka dɔnniya waleya wa? Masina dɔ sugandi min bɛ bɛn i ka laɲiniw ma. Browse an ka dɔnniya siratigɛ la Rowing Machines ka i ka fɛn caman tigɛli daminɛ.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala kurunbokari ka fisa ni boli ye i dusukun kama wa?

A: U fila bɛɛ ka ɲi kosɛbɛ. Nka, kurunbokari bɛ farikolo sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ de wajibiya, o bɛ se ka dusukun ni jolisiraw ɲinini (dusukun tantanni) caman bila mɔgɔ la ni cɛsiri ye min bɛ ye ka dɔgɔn ni i ye a suma ni boli ye.

J: Yala kurunbokari bɛ se ka kɛ girinya-taama nɔ na wa?

A: A bɛ se ka kɛ muɲuli girinya jiginni nɔ na (reps caman, girinya dɔgɔman). Nka, walasa ka fanga kɔrɔtalenba sɔrɔ (1-rep max), aw mago bɛ laadala girinyaw la hali bi. Kurun boli ye fɛn dafalen ye min bɛ fara fɛn kɔrɔtacogo kan.

J: A bɛ waati joli ta walasa ka fɛn caman yeli ye ka bɔ kurunbokari la?

A: Ni degeliw bɛ kɛ tuma bɛɛ (siɲɛ 3-4 dɔgɔkun kɔnɔ), a kɛbaga fanba b’a fɔ ko u ye muɲuli ɲɛnabɔ dɔgɔkun 2 kɔnɔ ani ka yeli ye farikolo labɛncogo la (toning) dɔgɔkun 4-6 kɔnɔ.

J: Mun na n bolow bɛ kurukuruw sɔrɔ?

A: Nin ye ko ye min ka teli ka kɛ daminɛbagaw la. A ka c’a la, o kɔrɔ ye ko i bɛ bolokɔni minɛ ka ɲɛ kojugu. Aw ye aw ka minɛni lafiya; aw bɛ bolokɔni dulon ni aw bolokɔnincininw ye i n’a fɔ nɛgɛw sanni aw k’a sɔgɔsɔgɔ.