विज्ञान समर्थित सबसे अच्छा कसरत कईसे चुने के बा: रोइंग मशीन के फायदा

फिटनेस के दुनिया में ट्रेंड आवेला अवुरी जाला। एक साल त वाइब्रेशन प्लेट, अगिला साल पहिरल जाए वाला वजन। बाकिर रोइंग मशीन एक सदी से अधिका समय से बोटहाउस आ जिम में एगो मुख्य चीज बनल बा. काहें? काहे कि ई काम करेला.

हालांकि, रोइंग के पुनरुत्थान खाली नॉस्टेलजिया ना ह; एकर समर्थन आधुनिक खेल विज्ञान से मिलल बा. जब रउरा बायोमैकेनिक्स आ शारीरिक मांग के विश्लेषण करीं त रोइंग एगो बेहतर प्रशिक्षण विधि के रूप में सामने आवेला।

एह गहिराह गोताखोरी में हमनी का साइंस ऑफ रोइंग के खोज करत बानी जा कि ठीक से बतावल जा सके कि स्ट्रोक का दौरान रउरा शरीर के का होला आ कइसे ई लगभग कवनो मशीन से तेजी से रउरा फिटनेस में सुधार करेला.

1. बायोमैकेनिक्स: ई खाली 'आर्म डे' ना ह।

एगो आम गलतफहमी ई बा कि रोइंग शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत हवे। अगर रउरा सही कर रहल बानी त ऊ बात सच्चाई से आगे ना हो सके.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, उचित रोइंग स्ट्रोक मांसपेशी सभ के समन्वित क्रिया हवे जेकरा के 'काइनेटिक चेन' के नाँव से जानल जाला।

60-30-10 के नियम के बा

अधिकतम करे खातिर रोइंग मशीन के लाभ के , प्रयास के निम्नलिखित तरीका से बांटल जाए के चाहीं:

• 60% पैर: ड्राइव के शुरुआत क्वाड्रिसेप्स अवुरी ग्लूट्स (शरीर के सबसे बड़ मांसपेशी) से भारी धक्का से होखेला।

• 30% कोर/शरीर: ऊर्जा के हस्तांतरण एगो मजबूत, ब्रेस्ड कोर के माध्यम से होखेला, जब आप कूल्ह प टिका करेनी।

• 10% बांह: बांह बस आंदोलन के खतम क देला, हैंडल के उरोस्थि तक खींच लेला।

चूँकि ई एक साथ पश्च श्रृंखला (शरीर के पीछे) आ आगे के श्रृंखला (शरीर के आगे) के संलग्न करे ला, रोइंग साइकिल चलावे भा दौड़ के तुलना में प्रति सेकंड ढेर मांसपेशी के रेशा सभ के भर्ती करे ला।

2. हृदय अनुकूलन: वीओ2 मैक्स बूस्टर के बा

तोहार दिल नइखे मालूम कि तू कवना मशीन पर बाड़ू; ओकरा खाली मांग के मालूम बा। आ रोइंग से भारी मांग पैदा होला.

जब रोइंग बनाम कार्डियो इक्विपमेंट के तुलना स्थिर बाइक निहन कईल जाला त अंतर खून के बहाव के वितरण में बा। बाइक प दिल मुख्य रूप से गोड़ में खून पंप करेला। रोवर पर दिल के एके बेर में गोड़, पीठ आ हाथ में ऑक्सीजन वाला खून पंप करे के पड़ेला।

एकर नतीजा निकलल बा?

एकरा से दिल के मजबूत अवुरी कुशलता से पंप करे के पड़ेला, जवना के चलते VO2 Max (अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन के इस्तेमाल आपके शरीर में हो सकता) में तेजी से सुधार होखेला। अधिका VO2 max के मतलब बा कि आप बिना हवा के झोंका लगवले जादा समय तक मेहनत क ​​सकतानी।

आपन कार्डियो अपग्रेड करीं: चिकनी प्रतिरोध के अनुभव करीं जवन कि आपके दिल के धड़कन के चुनौती देवेला। के हमार संग्रह देखल जाव रोइंग मशीन के इस्तेमाल कइल जाला.

3. ताकत सहनशक्ति से मिलेला

जिम के अधिकांश उपकरण ए दुनो श्रेणी के अलग करेला: सहनशक्ति खाती ट्रेडमिल, ताकत खाती बारबेल। साइंस ऑफ रोइंग एह खाई के पाटत बा.

प्रतिरोध कारक के बारे में बतावल गइल बा

चाहे रउआ पानी भा हवा के रोवर के इस्तेमाल करीं, आमतौर पर प्रतिरोध 'आइसोकाइनेटिक।' होला एकर मतलब बा कि प्रतिरोध आपके प्रयास से मेल खाला।

• जेतना जोर से धक्का देब : हवा भा पानी के प्रतिरोध जेतना जादा पैदा होखेला।

• द इफेक्ट : एकरा खातिर समय के साथ दोहरावल जाए वाला बल उत्पादन (Strength) (Endurance) के जरूरत होला।

एह अनोखा संयोजन से 'मांसपेशी सहनशक्ति'—रउरा मांसपेशियन के बिना थकान के बार-बार बल लगावे के क्षमता होला। एही से रोवर लोग के अक्सर दुबला, परिभाषित फिजिक होला जेह में बहुत ढेर थोक ना होखे।

4. कैलोरी बर्न अवुरी फैट के नुकसान

अगर राउर लक्ष्य वजन प्रबंधन बा त दक्षता प्रमुख बा। आप कम से कम समय में अधिकतम कैलोरी के बर्न कईल चाहतानी।

द नंबर के बारे में बतावल गइल बा

चुकी रोइंग में शरीर के मांसपेशी के 86% हिस्सा शामिल होखेला, एहसे एकरा में चयापचय के लागत बहुत होखेला।

• के मुताबिक हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग , 185 पाउंड के आदमी सिर्फ 30 मिनट में लगभग 377 कैलोरी बर्न क सकता। के जोरदार रोइंग

• एकर तुलना 6 मील प्रति घंटा के गति से दौड़ला से कईल जा सकता, लेकिन बिना जोड़ के असर के।

एकरा अलावे, उच्च तीव्रता वाला रोइंग EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) के ट्रिगर करेला, जवना के आमतौर प 'आफ्टरबर्न इफेक्ट,' के नाम से जानल जाला, जहवां आपके शरीर ठीक होखत-होखत वर्कआउट के बाद घंटों कैलोरी बर्न करत रहेला।

5. मानसिक घटक: प्रवाह अवस्था के बा

शारीरिक फिटनेस समीकरण के आधा मात्र बा। रोइंग स्ट्रोक के लयबद्ध प्रकृति-कैच, ड्राइव, फिनिश, रिकवरी-एगो दोहरावल चक्र पैदा करेला जवन ध्यान के अवस्था के प्रेरित कर सकेला।

चिंता के कम कइल जा रहल बा

ट्रेडमिल के बिपरीत, जहाँ रउआँ लगातार गति समायोजित करत होखीं भा स्क्रीन के देखत होखीं, रोइंग में फॉर्म पर फोकस करे के पड़े ला। इ माइंडफुलनेस रोजमर्रा के तनाव पैदा करेवाला चीज़ से अलग होखे में मदद करेला। फ्लाईव्हील (खासकर पानी के रोवर) के आवाज 'सफेद शोर' देला जवन बहुत सारा प्रयोगकर्ता लोग के शांत करे वाला लागेला, एंडोर्फिन के स्पाइक करत समय कोर्टिसोल के स्तर कम करेला।

अंतिम बात

रोइंग मशीन कवनो जादू के गोली ना ह, लेकिन वैज्ञानिक रूप से इ मानव प्रदर्शन खाती उपलब्ध सबसे कुशल उपकरण में से एगो ह। पूरा काइनेटिक चेन के एंगेज क के, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के चुनौती देके अवुरी कम प्रभाव के संगे जादा कैलोरी के जरा के इ पूरा फिटनेस सॉल्यूशन देवेला।

समझला से साइंस ऑफ रोइंग के ओह बात के मान्यता मिल जाला जवन एथलीट सालन से जानत बाड़े कि अगर रउरा फिट होखे के बा त बइठ के खींच लेबे के पड़ी.

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अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का रोइंग अपना दिल खातिर दौड़ला से बेहतर बा?

उ: दुनो बहुत बढ़िया बा। हालाँकि, रोइंग में शरीर के ऊपरी आ निचला दुनों तरह के मांसपेशी सभ के सामिल कइल जाला जे दौड़ के तुलना में कम अनुमानित परिश्रम पर हृदय संबंधी मांग (हृदय गति) के ढेर पैदा क सके ला।

सवाल : का रोइंग भारोत्तोलन के जगह ले सकेला?

उ: इ धीरज वेटलिफ्टिंग (उच्च रिप्स, कम वजन) के जगह ले सकता। हालांकि, अधिकतम कच्चा ताकत (1-rep max) खातिर, अभी भी आपके पारंपरिक वजन के जरूरत बा। रोइंग एगो लिफ्टिंग रूटीन के सही पूरक ह।

सवाल : रोइंग से बदलाव देखे में केतना समय लागेला?

उ: लगातार प्रशिक्षण (हफ्ता में 3-4 बेर) के संगे अधिकांश उपयोगकर्ता 2 सप्ताह के भीतर सहनशक्ति में सुधार अवुरी 4-6 सप्ताह के भीतर शरीर के संरचना (टोनिंग) में देखाई देवे वाला बदलाव देखे के रिपोर्ट करेले।

सवाल : हमरा हाथ में फफोला काहे आवेला?

उ: शुरुआती लोग खातिर इ आम बात बा। आमतौर प एकर मतलब होखेला कि आप हैंडल के बहुत कस के पकड़ले बानी। आपन पकड़ के आराम दीं; हैंडल के निचोड़े के बजाय हुक निहन अँगुरी से लटका लीं।