Cumu sceglite u megliu allenamentu sustinutu da a scienza: i benefici di i rematori

In u mondu di u fitness, i tendenzi venenu è vanu. Un annu sò piatti di vibrazione, u prossimu sò pesi purtati. Ma u vogatore hè rimasu una base in barche è palestre per più di un seculu. Perchè? Perchè travaglia.

In ogni casu, u risorgimentu di u remu ùn hè micca solu nostalgia ; hè sustinutu da a scienza sportiva muderna. Quandu analizà a biomeccanica è a dumanda fisiologica, u rematu si distingue cum'è un metudu di furmazione superiore.

In questa immersione profonda, esploremu a Scienza di Remi per spiegà esattamente ciò chì succede à u vostru corpu durante un colpu è cumu migliurà a vostra fitness più veloce di quasi ogni altra macchina.

1. A Biomeccanica: Ùn hè micca solu 'Arm Day'

Un misconception cumuni hè chì u rematu hè un allenamentu di u corpu superiore. Sè vo fate bè, questu ùn puderia micca esse più luntanu da a verità.

Sicondu l'American College of Sports Medicine, un colpu propiu di rematu hè una azione muscular coordinata cunnisciuta cum'è a 'catena cinetica'. U putere hè generatu da a terra.

A regula 60-30-10

Per maximizà i Beneficii di a Rowing Machine , u sforzu deve esse distribuitu cum'è seguente:

• 60% Legs: L'accionamentu principia cù una spinta massiva da i quadriceps è i glutei (i musculi più grande di u corpu).

• 30% Core / Corpu: L'energia hè trasferita à traversu un core forte è rinforzatu cum'è cerniera à i fianchi.

• 10% Armi: I braccia simpricimenti finiscinu u muvimentu, tirà u manicu à u sternu.

Perchè impegnà a catena posteriore (dorsu di u corpu) è a catena anteriore (fronte di u corpu) simultaneamente, u rematore recruta più fibri musculari per seconda ch'è u ciclismu o a corsa.

2. Adaptazione Cardiovascular: U VO2 Max Booster

U vostru core ùn sà micca chì macchina site; cunnosci solu a dumanda. È u rematu crea una dumanda massiva.

Quandu si compara Rowing versus Cardio Equipment cum'è una bicicletta stazionaria, a diffarenza si trova in a distribuzione di u flussu di sangue. In una bicicletta, u cori pompa u sangue principarmenti à i gammi. Nant'à un rematore, u core deve pompà u sangue ossigenatu à i gammi, u spinu è i braccia in una volta.

U Risultatu ?

Questu forza u core à pompà più forte è più efficaci, chì porta à rapidi miglioramenti in VO2 Max (a quantità massima di ossigenu chì u vostru corpu pò utilizà). Un VO2 max più altu significa chì pudete travaglià più duramente per più senza esse sbulicatu.

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3. Forza Meets Endurance

A maiò parte di l'equipaggiu di gimnastica separa queste duie categurie: treadmills per endurance, barbells per forza. A Science of Rowing bridge this gap.

U fattore di resistenza

Sia aduprate un rematore d'acqua o d'aria, a resistenza hè generalmente 'isocinetica'. Questu significa chì a resistenza currisponde à u vostru sforzu.

• The Harder You Push: A più resistenza à u ventu o à l'acqua hè generata.

• L'effettu: Questu hè bisognu di produzzione di forza (Forza) ripetuta cù u tempu (Endurance).

Questa cumminazione unica porta à a 'duranza musculare' - a capacità di i vostri musculi per esercite forza ripetutamente senza fatigue. Hè per quessa chì i rematori sò spessu magre, fisici definiti senza massa eccessiva.

4. Calorie Burn è Fat Loss

Se u vostru scopu hè a gestione di u pesu, l'efficienza hè chjave. Vulete brusgià u massimu di calori in u minimu tempu.

I Numeri

Perchè u rematu impegna u 86% di a massa musculare di u corpu, hà un altu costu metabolicu.

• Sicondu l' Harvard Health Publishing , una persona di 185 libra pò brusgià circa 377 calori in solu 30 minuti di rematu vigoru.

• Questu hè paragunabile à a corsa à un ritmu di 6 mph, ma senza l'impattu cumuni.

Inoltre, u canottamentu d'alta intensità attiva l'EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), cumunimenti cunnisciutu cum'è 'effettu afterburn', induve u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calori per ore dopu à l'entrenamentu mentre si recupera.

5. U Componente Mentale: Statu di flussu

A fitness fisica hè solu a mità di l'equazioni. A natura ritmica di u colpu di rematu - Catch, Drive, Finish, Recovery - crea un ciculu ripetitivu chì pò induce un statu meditativu.

Reduce l'ansietà

A cuntrariu di u treadmill, induve pudete esse constantemente aghjustendu a velocità o fighjendu una schermu, u rematu deve esse focu annantu à a forma. Questa mindfulness aiuta à disconnect da i stressors di ogni ghjornu. U sonu di u volante (in particulare i rematori d'acqua) furnisce u 'rumore biancu' chì parechji utilizatori trovanu calmante, riducendu i livelli di cortisol mentre spike l'endorfine.

Cunclusioni

U rematore ùn hè micca una pillola magica, ma hè scientificamente unu di i strumenti più efficaci dispunibili per u funziunamentu umanu. Impegnendu tutta a catena cinetica, sfidendu u sistema cardiovascular, è brusgiate calori elevati cù un impattu bassu, offre una suluzione cumpleta di fitness.

A capiscitura di a Scienza di Remi cunvalida ciò chì l'atleti anu cunnisciutu dapoi anni: se vulete mette in forma, avete da pusà è tirà.

Pronti à applicà a scienza? Sceglite una macchina chì currisponde à i vostri scopi. Sfoglia i nostri cuncepiti scientificamente Rowing Machines per inizià a vostra trasfurmazioni.

Domande Frequenti (FAQ)

Q: Hè megliu remare chè curriri per u vostru core?

A: Tutti dui sò eccellenti. In ogni casu, u rematu implica i musculi di u corpu superiore è inferjuri, chì ponu creà una dumanda cardiovascular più altu (frequenza di u cori) à un sforzu percepitu più bassu cumparatu cù a corsa.

Q: U rematu pò rimpiazzà u pesi?

A: Pò rimpiazzà l'endurance weightlifting (high reps, low weight). In ogni casu, per a forza massima cruda (1-rep max), avete sempre bisognu di pesi tradiziunali. U rematu hè u supplementu perfettu per una rutina di lifting.

Q: Quantu tempu ci vole à vede i cambiamenti da u rematu?

A: Cù furmazione consistente (3-4 volte à settimana), a maiò parte di l'utilizatori informanu avè nutatu una resistenza mejorata in 2 settimane è cambiamenti visibili in a cumpusizioni di u corpu (tonificazione) in 4-6 settimane.

Q: Perchè e mo mani sò vesciche?

A: Questu hè cumunu per i principianti. Di solitu significa chì tenete a maniglia troppu stretta. Rilassate a vostra presa; appiccicà u manicu cù i vostri dita cum'è uncini piuttostu chè stringhjelu.