د غوره ساینس ملاتړ شوي ورزش غوره کولو څرنګوالی: د قطار ماشینونو ګټې

د فټنس نړۍ کې، رجحانات راځي او ځي. یو کال دا وایبریشن پلیټونه دي، بل کال یې د اغوستلو وړ وزنونه دي. مګر د قطار کولو ماشین د یوې پیړۍ څخه ډیر وخت لپاره د کشتیو په خونو او جیمونو کې مهم پاتې شوی. ولې؟ ځکه چې دا کار کوي.

په هرصورت، د قطارونو بیا راژوندي کول یوازې نوسټالیجیا نه ده؛ دا د عصري سپورت ساینس لخوا ملاتړ کیږي. کله چې تاسو د بایو میخانیک او فیزولوژیکي تقاضا تحلیل کړئ، قطار کول د غوره روزنې میتود په توګه ولاړ دي.

په دې ژوره غوطه کې، موږ د روینګ ساینس وپلټئ ترڅو روښانه کړي چې ستاسو په بدن کې د سټروک پرمهال څه پیښیږي او دا څنګه ستاسو فټنس د نږدې بل ماشین په پرتله ګړندی ښه کوي.

1. بایو میخانیک: دا یوازې 'د بازو ورځ' نه ده

یو عام غلط فهم دا دی چې قطار کول د بدن د پورتنۍ ورزش کار دی. که تاسو دا په سمه توګه کوئ، دا د حقیقت څخه نور نشي کیدی.

د سپورت د درملو د امریکایی کالج په وینا، د مناسب قطار سټروک د عضلاتو همغږي کړنه ده چې د 'کاینټیک چین' په نوم پیژندل کیږي. ځواک د ځمکې له پورته څخه تولید کیږي.

د 60-30-10 قاعده

اعظمي کولو لپاره د روینګ ماشین ګټې ، هڅې باید په لاندې ډول وویشل شي:

• 60٪ پښې: ډرایو د کواډریسیپس او ګلوټس (د بدن ترټولو لوی عضلات) څخه د لوی فشار سره پیل کیږي.

• 30% کور/بدن: انرژی د یو قوي، کنډک شوي کور له لارې لیږدول کیږي کله چې تاسو په کولمو کې ځړول کیږي.

• 10% لاسونه: لاسونه په ساده ډول حرکت پای ته رسوي، لاستی سټرنم ته راښکته کوي.

ځکه چې دا د پوستکي زنځیر (د بدن شاته) او مخکینۍ زنځیر (د بدن مخې ته) سره یوځای کوي، قطار کول د سایکل چلولو یا چلولو په پرتله په هره ثانیه کې ډیر عضلاتي فایبر ګماري.

2. د زړه تطابق: د VO2 میکس بوسټر

ستا زړه نه پوهیږي چې ته په کوم ماشین کې یې. دا یوازې غوښتنه پیژني. او قطار کول پراخه غوښتنه رامینځته کوي.

کله چې د سټیشنري بایسکل په څیر د روینګ بمقابله کارتیو تجهیزاتو پرتله کول ، توپیر د وینې جریان توزیع کې دی. په بایسکل کې، زړه په ابتدايي توګه پښو ته وینه پمپ کوي. په یوه قطار کې، زړه باید په یوځل کې پښو، شا او لاسونو ته اکسیجن وینه پمپ کړي.

پایله؟

دا زړه مجبوروي چې سخت او ډیر اغیزمن پمپ کړي، چې د VO2 Max کې د چټک پرمختګ لامل کیږي (د اکسیجن اعظمي اندازه ستاسو بدن کارولی شي). د لوړ VO2 اعظمي معنی دا ده چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره سخت کار وکړئ پرته لدې چې باد ترلاسه کړئ.

خپل کارتیو لوړ کړئ: نرم مقاومت تجربه کړئ چې ستاسو د زړه کچه ننګوي. زموږ ټولګه وګورئ د کښته کولو ماشینونه.

3. ځواک د زغم سره سمون لري

د جم ډیری تجهیزات دا دوه کټګورۍ جلا کوي: د زغم لپاره ټریډمیلونه، د ځواک لپاره باربلونه. د روینګ ساینس دا تشه ډکوي.

د مقاومت فکتور

که تاسو د اوبو یا هوا راور وکاروئ، مقاومت معمولا 'isokinetic' وي. دا پدې مانا ده چې مقاومت ستاسو د هڅو سره سمون لري.

• څومره چې تاسو فشار کوئ: د باد یا اوبو مقاومت ډیریږي.

• اغیزه: دا د ځواک تولید (قوت) ته اړتیا لري چې د وخت په تیریدو سره تکرار شي (برداشت).

دا ځانګړی ترکیب د 'عضلاتو برداشت' لامل کیږي - ستاسو د عضلاتو وړتیا چې پرته له ستړیا څخه په مکرر ډول ځواک وکاروي. همدا لامل دی چې ځغاستونکي اکثرا د ډیر مقدار پرته ټیټ، تعریف شوي فزیکونه لري.

4. د کالوري سوځیدنه او د غوړ ضایع کول

که ستاسو هدف د وزن مدیریت وي، موثریت کلیدي دی. تاسو غواړئ په لږترلږه وخت کې اعظمي شمیر کالوری وسوځوئ.

شمېرې

ځکه چې قطار کول د بدن د عضلاتو 86٪ برخه نیسي، دا لوړ میټابولیک لګښت لري.

• په وینا د هارورډ روغتیا خپرونې ، د 185 پونډ وزن لرونکی سړی کولی شي یوازې په 30 دقیقو کې 377 کالوری وسوځوي. په قوي قطار کې نږدې

• دا د 6-mph سرعت چلولو سره پرتله کیږي، مګر د ګډ اغیز پرته.

برسېره پردې، د لوړ شدت قطار کول EPOC (د تمرین وروسته د اکسيجن اضافي مصرف) محرک کوي، چې معمولا د 'افټربرن اثر' په نوم پیژندل کیږي، چیرته چې ستاسو بدن د ورزش څخه وروسته د ساعتونو لپاره کالوري سوځوي ځکه چې دا روغ کیږي.

5. دماغي برخه: د جریان حالت

فزیکي فټنس یوازې نیمایي مساوات دی. د قطار کولو سټروک ریتمیک طبیعت — کیچ ، ډرایو ، پای ، ریکوری — یو تکراري دوره رامینځته کوي چې کولی شي د مراقبت حالت رامینځته کړي.

د اضطراب کمول

د ټریډمیل برعکس، چیرې چې تاسو ممکن په دوامداره توګه سرعت تنظیم کړئ یا سکرین ته وګورئ، قطار کول په فورمه تمرکز ته اړتیا لري. دا ذهنیت د ورځني فشارونو څخه جلا کولو کې مرسته کوي. د فلای ویل غږ (په ځانګړې توګه د اوبو راوررز) 'سپین شور' چمتو کوي چې ډیری کاروونکي آرام کوي، د کورټیسول کچه کموي پداسې حال کې چې د انډورفینز سپکوي.

پایله

د قطار کولو ماشین جادو ګولۍ نه ده، مګر دا د ساینسي پلوه یو له خورا اغیزمنو وسیلو څخه دی چې د انسان فعالیت لپاره شتون لري. د ټول متحرک سلسلې په ښکیلولو سره، د زړه سیسټم ننګول، او د ټیټ اغیزو سره د لوړ کالوري سوځول، دا د بشپړ فټنس حل وړاندې کوي.

پوهیدل د روینګ ساینس تاییدوي هغه څه چې ورزشکاران د کلونو لپاره پیژني: که تاسو غواړئ فټ شئ، تاسو باید کښیناستئ او کش کړئ.

د ساینس پلي کولو لپاره چمتو یاست؟ یو ماشین غوره کړئ چې ستاسو د اهدافو سره سمون لري. زموږ په ساینسي ډول ډیزاین شوي لټون وکړئ ستاسو د بدلون پیل کولو لپاره د قطار ماشینونه .

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: آیا د خپل زړه لپاره د منډې وهلو څخه غوره دی؟

ځواب: دواړه غوره دي. په هرصورت، په قطار کې د بدن پورتنۍ او ښکته دواړه عضلات شامل دي، کوم چې کولی شي د چلولو په پرتله په ټیټ لیدل شوي تمرین کې د زړه لوړ تقاضا (د زړه کچه) رامنځته کړي.

پوښتنه: آیا قطار کول د وزن پورته کولو ځای نیسي؟

ځواب: دا کولی شي د برداشت وزن پورته کولو ځای ونیسي (لوړ ریپس، ټیټ وزن). په هرصورت، د اعظمي خام ځواک (1-rep max) لپاره، تاسو لاهم دودیز وزن ته اړتیا لرئ. قطار کول د پورته کولو معمول لپاره مناسب تکمیل دی.

پوښتنه: د قطار څخه د بدلونونو لیدل څومره وخت نیسي؟

ځواب: د دوامداره روزنې سره (په اونۍ کې 3-4 ځله)، ډیری کاروونکي راپور ورکوي چې په 2 اونیو کې د مقاومت ښه والی او د 4-6 اونیو په اوږدو کې د بدن په جوړښت (ټوننګ) کې د لید بدلون لیدل کیږي.

پوښتنه: ولې زما لاسونه پړسیږي؟

ځواب: دا د پیل کونکو لپاره عام دی. دا معمولا پدې معنی ده چې تاسو لاسي په ډیر ټینګ سره نیسئ. خپل گرفت آرام کړئ؛ لاسي په خپلو ګوتو سره ځوړند کړئ لکه د هکونو په ځای د دې چیچلو.