Aw fɔ Pik di Bɛst Wokɔt we Sayns Bak: Di Bɛnifit dɛn fɔ Rowing Machines

Insay di wɔl fɔ fitnɛs, tin dɛn we de apin kin kam ɛn go. Wan ia na vaybreshɔn plet, di nɛks ia na wet dɛn we pɔsin kin wɛr. Bɔt fɔ pas wan ɔndrɛd ia naw, di mashin we dɛn kin yuz fɔ row dɔn stil bi wan tin we dɛn kin yuz fɔ mek bot os ɛn di say dɛn we dɛn kin du jim. Wetin du? Na bikɔs i de wok.

Bɔt, di risayzmɛnt fɔ row nɔto jɔs nostaljia; na di mɔdan spɔt sayɛns de sɔpɔt am. We yu analayz di bayɔmekaniks ɛn di fisiɔlɔjik dimand, fɔ row de tinap aut as wan spɛshal trenin we.

Insay dis dip dayv, wi de fɛn di Sayns fɔ Rowing fɔ ɛksplen ɛksaktɔli wetin kin apin to yu bɔdi we yu gɛt strok ɛn aw i kin mek yu fitnɛs fast fast pas ɔlmost ɛni ɔda mashin.

1. Di Bayomekaniks: I Nɔto Jɔs 'Arm Day'.

Wan mistek we pipul dɛn kin tink na dat fɔ row na wok we pɔsin kin du we i de ɔp di bɔdi. If yu de du am rayt, dat nɔ go ebul fɔ fa frɔm di trut.

akɔdin to di American College of Sports Medicine, di rayt rowing strok na wan kɔdinɛt mɔsul akshɔn we dɛn kɔl di 'Kinetic Chain.' di pawa de kɔmɔt frɔm di grɔn.

Di 60-30-10 Rul

Fɔ mek yu gɛt mɔ Rowing Machine Benefits , dɛn fɔ sheb di tray lɛk dis:

• 60% Leg: di drayv de bigin wit wan big push frכm di kwadriseps εn glut (di bכdi in big mכsul dεm).

• 30% Kכr/Bכdi: di enεji de tכn tru wan strכng, brayt kכr we yu de hinj na di hip dεm.

• 10% di an dεm: di an dεm jכs fכ finish di muvmεnt, dεn de pul di hεndl to di stεn.

biכs i de εngage di posita chen (bak pat na di bכdi) εn di anterior chen (fכnt pat pan di bכdi) wan tεm, fכ rכw de rikrut mכr mכsul fayb dεm pan wan sεkכnd pas fכ saykl כ rכn.

2. Kadivaskular Adapshɔn: Di VO2 Maks Bɔsta

Yu at nɔ no us mashin yu de pan; i jɔs no diman. Ɛn fɔ row kin mek bɔku pipul dɛn want am.

We yu kɔmpia Rowing vs. Cardio Equipment lɛk steshɔnari bayk, di difrɛns de pan di blɔd flɔ distribyushɔn. We pɔsin de rayd baysikul, di at kin pɔmp blɔd mɔ to di leg dɛn. Na pɔsin we de rayd, di at fɔ pɔmp blɔd we gɛt ɔksijɛn to in leg, in bak, ɛn in an dɛn wan tɛm.

Di Rizult?

dis de fכs di at fכ pכmp tranga wan εn mכr efyushכn, we de mek di VO2 Max (di maksimal כksijεn we yu bכdi kin yuz) impruv kwik kwik wan. Wan ay VO2 maks min se yu kin wok tranga wan fɔ lɔng tɛm we yu nɔ gɛt wind.

Upgrade Your Cardio: Ekspiriɛns di smol smol rɛsistɛns we de chalenj yu at rit. Luk wi kɔleshiɔn fɔ Mashin dɛn fɔ Row.

3. Strɔng Mit fɔ Bia

Bɔku pan di tin dɛn we dɛn kin yuz fɔ du jim kin separet dɛn tu kategori ya: tredmil fɔ bia, barbel fɔ mek yu gɛt trɛnk. Di Sayns fɔ Rowing de briŋ dis gap.

Di Fakta we de mek pɔsin nɔ gri fɔ tek di sik

If yu yuz wata ɔ ɛya row, di rɛsistɛns kin bi 'isokinetic.' Dis min se di rɛsistɛns de mach yu ɛfɔt.

• Di mɔ we yu de push: Di mɔ we di briz ɔ wata nɔ de mek i nɔ ebul fɔ blo.

• Di Efεkt: Dis nid fכ prodyuz fכs (Strength) we dεn ripit ova tεm (Endurance).

dis yכnik kכmbaynshכn de mek yu gεt 'mכsul εndurance'—di abiliti fכ yu mכsul dεm fכ εksεs fכs rεpεtεd we yu nכ taya. Dis na di rizin we mek bɔku tɛm, di wan dɛn we de row kin gɛt bɔdi we slim, we difayn ɛn we nɔ gɛt bɔku bɔku tin dɛn.

4. Kalori Bɔn ɛn Fat Lɔs

If yu gol na fɔ kɔntrol yu wet, fɔ wok fayn na di men tin. Yu want fɔ bɔn di maksimal nɔmba fɔ di kalori dɛn insay di smɔl tɛm.

Di Nɔmba dɛn

biכs fכ row de ingayj 86% pan di bכdi in mכsul mas, i gεt hכy mεtabolik kכst.

• Wan nyuspepa we dɛn kɔl bin tɔk se Harvard Health Publishing , pɔsin we gɛt 185 pawn kin bɔn lɛk 377 kalori insay jɔs 30 minit we i de row wit trɛnk.

• Dis na kɔmparabl to rɔn wit 6-mph pes, bɔt witout di jɔyn impak.

pan tap dat, di ay-intensiti rowing de trigεr EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), we dεn kכmכn kכl di 'aftaburn effect,' usay yu bכdi de kכntinyu fכ bכn kalori fכ awa afta di wokaut as i de rεkכva.

5. Di Mental Kɔmpɔnɛnt: Flɔ Stet

Fizik fitnɛs na jɔs af pan di ikwal. Di ritmik we aw di rowing strok de mek—Catch, Drive, Finish, Recovery—de mek wan saykl we de ripit we kin mek pɔsin tink gud wan.

Fɔ mek pɔsin nɔ wɔri bɛtɛ

Nɔto lɛk di tredmil, usay yu kin de ajɔst di spid ɔltɛm ɔ luk skrin, fɔ row yu nid fɔ pe atɛnshɔn pan di fɔm. Dis mayndfulness de ɛp fɔ diskonekt frɔm di tin dɛm wae de mek yu strɛs ɛvride. di sawnd fכ di flaywil (especially wata rowers) de gi 'wayt noys' we plεnti pipul dεm we de yuz am kin fכnshכn kכl, i de ridyus di kכtisol lεvεl we dεn de spayk εndofin.

Dɔn

Di mashin fɔ row nɔto majik pil, bɔt sayɛnsman dɛn se na wan pan di tin dɛn we pɔsin kin yuz fɔ wok fayn fayn wan. bay we i de ingayj di כl kinetik chen, chalenj di kכdivaskyul sistεm, εn bכn hכy kalori wit lכw impak, i de gi wan komplit fitnes sכlushכn.

Fɔ ɔndastand di Sayns fɔ Rowing de validet wetin atlet dɛn dɔn no fɔ lɔng lɔng tɛm: if yu want fɔ fit, yu fɔ sidɔm ɛn pul.

Yu rɛdi fɔ yuz di sayɛns? Pik wan mashin we go gri wit wetin yu dɔn plan fɔ du. Browse wi sayɛns we dɛn mek Rowing Machines fɔ stat yu transfɔmeshɔn.

Kwɛstyɔn dɛn we dɛn kin Aks Bɔku tɛm (FAQ) .

K: Yu tink se fɔ row bɛtɛ pas fɔ rɔn fɔ yu at?

A: Dɛn tu de fayn fayn wan. כltu, fכ rכw involv כl tu di כp εn lכw bכdi mכsul dεm, we kin mek di kכdivaskyul dimand (at rεt) hכy pan di lכw we dεn fil se i de wok we yu kכmpεr am wit rכn.

K: Yu tink se rowing kin tek ples fɔ weitliftin?

A: I kin tek ples fɔ ɛnjɔymɛnt weitliftin (hay reps, lɔw wet). Bɔt fɔ mek yu gɛt maksimal raw trɛnk (1-rep maks), yu stil nid tradishɔnal wet dɛn. Rowing na di pafɛkt sɔpɔt fɔ wan liftin rutin.

K: Aw lɔng i kin tek fɔ si chenj frɔm rowing?

A: Wit kɔnsistɛns trenin (3-4 tɛm insay di wik), bɔku pan di wan dɛn we de yuz am kin ripɔt se dɛn notis impruv stamina insay 2 wik ɛn chenj dɛn we dɛn kin si na di bɔdi kɔmpɔzishɔn (toning) insay 4-6 wik.

K: Wetin mek mi an dɛn kin gɛt blista?

A: Dis na tin we kɔmɔn fɔ pipul dɛn we de bigin. Bɔku tɛm, i kin min se yu de ol di handel tu tayt. Rilaks yu grip; hang ɔf di handel wit yu finga dɛn lɛk huk pas fɔ swɛt am.