Kā izvēlēties labāko zinātniski pamatoto treniņu: airēšanas trenažieru priekšrocības

Fitnesa pasaulē tendences nāk un iet. Vienu gadu tās ir vibrācijas plāksnes, nākamajā – valkājamie svari. Taču airēšanas trenažieris jau vairāk nekā gadsimtu ir bijis galvenais laivu novietnēs un sporta zālēs. Kāpēc? Jo tas darbojas.

Tomēr airēšanas atdzimšana nav tikai nostalģija; to atbalsta mūsdienu sporta zinātne. Analizējot biomehāniku un fizioloģisko pieprasījumu, airēšana izceļas kā izcila treniņu metode.

Šajā dziļajā niršanas laikā mēs izpētām airēšanas zinātni , lai precīzi izskaidrotu, kas notiek ar jūsu ķermeni insulta laikā un kā tas uzlabo jūsu fizisko sagatavotību ātrāk nekā gandrīz jebkura cita tehnika.

1. Biomehānika: tā nav tikai 'Roku diena'

Izplatīts nepareizs uzskats, ka airēšana ir ķermeņa augšdaļas treniņš. Ja jūs darāt to pareizi, tas nevar būt tālāk no patiesības.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, pareizs airēšanas sitiens ir koordinēta muskuļu darbība, kas pazīstama kā 'Kinētiskā ķēde'. Jauda tiek ģenerēta no paša sākuma.

Noteikums 60-30-10

Lai palielinātu airēšanas mašīnas priekšrocības , pūles jāsadala šādi:

• 60% Kājas: piedziņa sākas ar spēcīgu grūdienu no četrgalvu un sēžas kaula (ķermeņa lielākie muskuļi).

• 30% kodols/ķermenis: enerģija tiek pārnesta caur spēcīgu, nostiprinātu serdi, kad jūs eņģes pie gurniem.

• 10% Rokas: Rokas vienkārši pabeidz kustību, pievelkot rokturi līdz krūšu kaulam.

Tā kā airēšana vienlaikus saista aizmugurējo ķēdi (ķermeņa aizmuguri) un priekšējo ķēdi (ķermeņa priekšpusi), airēšana piesaista vairāk muskuļu šķiedru sekundē nekā braucot ar velosipēdu vai skrienot.

2. Sirds un asinsvadu adaptācija: VO2 Max Booster

Tava sirds nezina, kurā mašīnā tu atrodies; tas zina tikai pieprasījumu. Un airēšana rada milzīgu pieprasījumu.

Salīdzinot airēšanas un kardio ekipējumu kā stacionāru velosipēdu, atšķirība ir asins plūsmas sadalījumā. Braucot ar velosipēdu, sirds sūknē asinis galvenokārt uz kājām. Airētājam sirdij ir jāsūknē ar skābekli bagātinātas asinis uz kājām, muguru un rokām.

Rezultāts?

Tas liek sirdij sūknēt spēcīgāk un efektīvāk, kā rezultātā strauji uzlabojas VO2 Max (maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot). Augstāks VO2 max nozīmē, ka jūs varat strādāt vairāk ilgāk, nekļūstot vējā.

Uzlabojiet savu kardio: izbaudiet vienmērīgu pretestību, kas izaicina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Apskatiet mūsu kolekciju Airēšanas mašīnas.

3. Spēks satiekas ar izturību

Lielākā daļa sporta aprīkojuma atdala šīs divas kategorijas: skrejceliņi izturībai, stieņi spēkam. pārvar Airēšanas zinātne šo plaisu.

Pretestības faktors

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat ūdens vai gaisa airētāju, pretestība parasti ir 'izokinētiska'. Tas nozīmē, ka pretestība atbilst jūsu pūlēm.

• Jo grūtāk jūs spiežat: jo lielāka vēja vai ūdens pretestība tiek radīta.

• Efekts: tas prasa spēka radīšanu (spēku), kas tiek atkārtots laika gaitā (izturība).

Šī unikālā kombinācija rada 'muskuļu izturību' — jūsu muskuļu spēju atkārtoti pielikt spēku bez noguruma. Tāpēc airētājiem bieži ir slaids, izteikts ķermeņa uzbūve bez pārmērīgas masas.

4. Kaloriju sadedzināšana un tauku zudums

Ja jūsu mērķis ir svara kontrole, galvenais ir efektivitāte. Jūs vēlaties sadedzināt maksimālo kaloriju skaitu minimālā laika sprīdī.

Skaitļi

Tā kā airēšana noslogo 86% ķermeņa muskuļu masas, tai ir augstas vielmaiņas izmaksas.

• Saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem , 185 mārciņas smags cilvēks var sadedzināt aptuveni 377 kalorijas tikai 30 minūšu enerģiskas airēšanas laikā.

• Tas ir salīdzināms ar skriešanu ar ātrumu 6 jūdzes stundā, bet bez locītavu trieciena.

Turklāt augstas intensitātes airēšana izraisa EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ko parasti sauc par 'pēcapdeguma efektu', kur jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas vairākas stundas pēc treniņa, kad tas atgūstas.

5. Garīgais komponents: plūsmas stāvoklis

Fiziskā sagatavotība ir tikai puse no vienādojuma. Airēšanas sitiena ritmiskais raksturs — noķer, brauc, pabeidz, atjauno – rada atkārtotu ciklu, kas var izraisīt meditatīvu stāvokli.

Trauksmes mazināšana

Atšķirībā no skrejceļa, kur jūs varētu pastāvīgi pielāgot ātrumu vai skatīties uz ekrānu, airēšanai ir jākoncentrējas uz formu. Šī uzmanība palīdz atslēgties no ikdienas stresa faktoriem. Spararata skaņa (īpaši ūdens airētājiem) rada 'balto troksni', kas daudziem lietotājiem šķiet nomierinoša, samazinot kortizola līmeni, vienlaikus palielinot endorfīnu līmeni.

Secinājums

Airēšanas trenažieris nav burvju tablete, taču zinātniski tas ir viens no efektīvākajiem cilvēka veiktspējas instrumentiem. Iesaistot visu kinētisko ķēdi, izaicinot sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzinot augstas kalorijas ar zemu ietekmi, tas piedāvā pilnīgu fitnesa risinājumu.

izpratne Airēšanas zinātnes apstiprina to, ko sportisti ir zinājuši gadiem ilgi: ja vēlaties kļūt formā, jums ir jāsēž un jāvelk.

Vai esat gatavs pielietot zinātni? Izvēlieties mašīnu, kas atbilst jūsu mērķiem. Pārlūkojiet mūsu zinātniski izstrādāto Airēšanas mašīnas , lai sāktu savas pārvērtības.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai airēšana ir labāka par skriešanu sirdij?

A: Abi ir lieliski. Tomēr airēšanā tiek iesaistīti gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas muskuļi, kas var radīt lielāku kardiovaskulāro pieprasījumu (sirdsdarbības ātrumu) pie mazākas slodzes, salīdzinot ar skriešanu.

J: Vai airēšana var aizstāt svarcelšanu?

A: Tas var aizstāt izturības svarcelšanu (lieli atkārtojumi, mazs svars). Tomēr, lai iegūtu maksimālu neapstrādātu spēku (maksimāli 1 atkārtojums), jums joprojām ir nepieciešami tradicionālie svari. Airēšana ir ideāls papildinājums celšanas rutīnai.

J: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu airēšanas izmaiņas?

A: Ar konsekventu apmācību (3–4 reizes nedēļā) lielākā daļa lietotāju ziņo, ka 2 nedēļu laikā ir pamanījuši uzlabotu izturību un redzamas izmaiņas ķermeņa sastāvā (tonizēšana) 4–6 nedēļu laikā.

J: Kāpēc manās rokās parādās tulznas?

A: Tas ir izplatīts iesācējiem. Parasti tas nozīmē, ka jūs pārāk stingri satverat rokturi. Atslābiniet satvērienu; pakariet no roktura ar pirkstiem kā ar āķiem, nevis saspiediet to.