과학적으로 뒷받침되는 최고의 운동을 선택하는 방법: 로잉머신의 이점

피트니스의 세계에는 트렌드가 왔다가 갑니다. 1년은 진동판이고, 다음 해는 웨어러블 웨이트입니다. 그러나 로잉머신은 한 세기가 넘도록 보트하우스와 체육관에서 필수품으로 남아 있었습니다. 왜? 작동하기 때문입니다.

그러나 조정의 부활은 단순한 향수가 아닙니다. 그것은 현대 스포츠 과학의 뒷받침을 받습니다. 생체역학과 생리학적 요구를 분석할 때 조정은 탁월한 훈련 방법으로 두드러집니다.

이 심층 분석에서 우리는 조정 과학을 탐구하여 뇌졸중 중 신체에 어떤 일이 일어나는지, 그리고 이것이 거의 모든 다른 기계보다 더 빠르게 체력을 향상시키는 방법을 설명합니다.

1. 생체역학: 단순한 '군대의 날'이 아닙니다

일반적인 오해는 조정이 상체 운동이라는 것입니다. 당신이 올바르게하고 있다면 그것은 진실에서 더 이상 벗어날 수 없습니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 적절한 조정 영법은 '운동 사슬'로 알려진 조화로운 근육 활동입니다. 힘은 처음부터 생성됩니다.

60-30-10 규칙

극대화하려면 로잉머신의 이점을 노력을 다음과 같이 분배해야 합니다.

• 60% 다리: 드라이브는 대퇴사두근과 둔근(신체의 가장 큰 근육)의 엄청난 푸시로 시작됩니다.

• 30% 코어/본체: 엉덩이를 경첩으로 움직일 때 강하고 버팀목이 있는 코어를 통해 에너지가 전달됩니다.

• 10% 팔: 팔은 단순히 움직임을 마무리하고 핸들을 흉골까지 당깁니다.

로잉은 후방사슬(신체 뒤쪽)과 전방사슬(신체 전면)을 동시에 연결하기 때문에 사이클링이나 달리기보다 초당 더 많은 근육 섬유를 모집합니다.

2. 심혈관 적응: VO2 Max 부스터

당신의 마음은 당신이 어떤 기계에 앉아 있는지 모릅니다. 수요만 알고 있습니다. 그리고 조정은 엄청난 수요를 창출합니다.

고정식 자전거와 같은 비교할 때 유산소 장비와 조정 장비를 차이점은 혈류 분포에 있습니다. 자전거를 탈 때 심장은 주로 다리로 혈액을 보냅니다. 노젓는 사람의 심장은 산소가 풍부한 혈액을 다리, 등, 팔로 동시에 펌핑해야 합니다.

결과는?

이로 인해 심장이 더 강하고 효율적으로 펌프질을 하게 되어 VO2 Max (신체가 활용할 수 있는 최대 산소량)가 빠르게 향상됩니다. VO2 max가 높을수록 긴장하지 않고 더 오랫동안 더 열심히 일할 수 있습니다.

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3. 힘과 지구력의 만남

대부분의 체육관 장비는 지구력을 위한 런닝머신과 근력을 위한 바벨이라는 두 가지 범주로 구분됩니다. 이러한 조정의 과학은 격차를 해소합니다.

저항 요인

물 노젓기를 사용하든 공중 노젓기를 사용하든 저항은 일반적으로 '등속성'입니다. 이는 저항이 노력과 일치한다는 것을 의미합니다.

• 세게 누를수록 바람이나 물의 저항이 더 많이 생성됩니다.

• 효과: 이를 위해서는 시간이 지남에 따라 반복되는 힘 생성(힘)(지구력)이 필요합니다.

이 독특한 조합은 피로 없이 반복적으로 힘을 발휘하는 근육의 능력인 '근지구력'으로 이어집니다. 이것이 바로 조정 선수들이 과도한 부피 없이 날씬하고 뚜렷한 체격을 갖는 이유입니다.

4. 칼로리 소모 및 지방 감소

목표가 체중 관리라면 효율성이 중요합니다. 최소한의 시간에 최대의 칼로리를 소모하고 싶습니다.

숫자

조정은 신체 근육량의 86%를 사용하기 때문에 대사 비용이 높습니다.

• 에 따르면 Harvard Health Publishing , 체중이 185파운드인 사람이 단 30분 동안 격렬한 조정을 하면 약 377칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

• 이는 6mph 속도로 달리는 것과 비슷하지만 관절에 미치는 영향은 없습니다.

또한, 고강도 조정은 일반적으로 '애프터번 효과'로 알려진 EPOC (운동 후 초과 산소 소비)를 유발합니다. 이는 신체가 운동 후 회복되면서 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 소모하는 현상입니다.

5. 정신적 구성요소: 흐름 상태

체력은 방정식의 절반에 불과합니다. 캐치(Catch), 드라이브(Drive), 마무리(Finish), 회복(Recovery) 등 로잉 스트로크의 리드미컬한 특성은 명상 상태를 유도할 수 있는 반복적인 주기를 만듭니다.

불안 감소

지속적으로 속도를 조절하거나 화면을 보면서 하는 런닝머신과 달리 로잉은 자세에 집중해야 합니다. 이러한 마음챙김은 일상의 스트레스 요인으로부터 연결을 끊는 데 도움이 됩니다. 플라이휠(특히 노 젓는 사람)의 소리는 많은 사용자가 안정감을 느끼는 '백색 소음'을 제공하여 엔돌핀을 급상승시키면서 코티솔 수치를 감소시킵니다.

결론

로잉머신은 마법의 약은 아니지만 과학적으로 인간의 수행 능력에 사용할 수 있는 가장 효율적인 도구 중 하나입니다. 전체 운동 사슬을 연결하고 심혈관계에 도전하며 낮은 충격으로 높은 칼로리를 소모함으로써 완벽한 피트니스 솔루션을 제공합니다.

이해하면 조정 과학을 운동선수들이 수년간 알고 있었던 사실이 입증됩니다. 건강을 유지하려면 앉아서 당겨야 합니다.

과학을 적용할 준비가 되셨나요? 귀하의 목표에 맞는 기계를 선택하십시오. 과학적으로 설계된 제품을 찾아보세요 로잉머신으로 변화를 시작해 보세요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 심장 건강을 위해 달리는 것보다 노를 젓는 것이 더 좋나요?

A: 둘 다 훌륭해요. 그러나 조정은 상체와 하체 근육을 모두 포함하므로 달리기에 비해 더 낮은 인지 활동으로 더 높은 심혈관 요구량(심박수)을 생성할 수 있습니다.

Q: 조정이 역도를 대체할 수 있나요?

A: 지구력 역도(고반복, 저중량)를 대체할 수 있습니다. 그러나 최대의 근력(최대 1회 반복)을 위해서는 여전히 전통적인 중량이 필요합니다. 조정은 리프팅 루틴을 완벽하게 보완합니다.

Q: 조정의 변화를 확인하는 데 얼마나 걸리나요?

A: 일관된 훈련(주 3~4회)을 통해 대부분의 사용자는 2주 이내에 체력이 향상되고 4~6주 내에 체성분(탄력)에 눈에 띄는 변화가 나타난다고 보고합니다.

Q. 왜 손에 물집이 생기나요?

A: 이는 초보자에게 일반적입니다. 이는 일반적으로 핸들을 너무 꽉 쥐고 있음을 의미합니다. 그립의 긴장을 풀어주세요. 손잡이를 꽉 쥐지 말고 손가락으로 갈고리처럼 걸어 두십시오.