কীভাবে সেরা বিজ্ঞান-সমর্থিত ওয়ার্কআউট চয়ন করবেন: রোয়িং মেশিনের সুবিধা

ফিটনেসের জগতে, প্রবণতা আসে এবং যায়। এক বছর এটি ভাইব্রেশন প্লেট, পরের বছর এটি পরিধানযোগ্য ওজন। কিন্তু রোয়িং মেশিনটি এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে বোথহাউস এবং জিমগুলিতে একটি প্রধান জিনিস হয়ে আছে। কেন? কারণ এটা কাজ করে।

যাইহোক, রোয়িংয়ের পুনরুত্থান কেবল নস্টালজিয়া নয়; এটি আধুনিক ক্রীড়া বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। আপনি যখন বায়োমেকানিক্স এবং শারীরবৃত্তীয় চাহিদা বিশ্লেষণ করেন, তখন রোয়িং একটি উচ্চতর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে দাঁড়িয়েছে।

এই গভীর ডুবে, রোয়িং বিজ্ঞান অন্বেষণ করি। স্ট্রোকের সময় আপনার শরীরে ঠিক কী ঘটে এবং কীভাবে এটি আপনার ফিটনেসকে অন্য যেকোনো মেশিনের চেয়ে দ্রুততর করে তা ব্যাখ্যা করার জন্য আমরা

1. বায়োমেকানিক্স: এটা শুধু 'আর্ম ডে' নয়

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল রোয়িং হল শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউট। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, একটি সঠিক রোয়িং স্ট্রোক হল একটি সমন্বিত পেশী ক্রিয়া যা 'কাইনেটিক চেইন' নামে পরিচিত। শক্তি মাটি থেকে উত্পন্ন হয়।

60-30-10 নিয়ম

সর্বাধিক করার জন্য রোয়িং মেশিনের সুবিধাগুলি , প্রচেষ্টাটি নিম্নরূপ বিতরণ করা উচিত:

• 60% পা: ড্রাইভটি কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটস (শরীরের বৃহত্তম পেশী) থেকে একটি বিশাল ধাক্কা দিয়ে শুরু হয়।

• 30% কোর/শরীর: আপনি নিতম্বে কব্জা করার সাথে সাথে শক্তি একটি শক্তিশালী, বন্ধনীযুক্ত কোরের মাধ্যমে স্থানান্তরিত হয়।

• 10% অস্ত্র: বাহুগুলি কেবল নড়াচড়া শেষ করে, হ্যান্ডেলটিকে স্টারনামের দিকে টেনে নেয়।

কারণ এটি একই সাথে পোস্টেরিয়র চেইন (শরীরের পিছনে) এবং পূর্বের চেইন (শরীরের সামনে) সংযুক্ত করে, সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর চেয়ে রোয়িং প্রতি সেকেন্ডে বেশি পেশী ফাইবার নিয়োগ করে।

2. কার্ডিওভাসকুলার অভিযোজন: VO2 ম্যাক্স বুস্টার

আপনি কোন মেশিনে আছেন তা আপনার হৃদয় জানে না; এটা শুধুমাত্র চাহিদা জানে. এবং রোয়িং একটি ব্যাপক চাহিদা তৈরি করে।

তুলনা করার সময় রোয়িং বনাম কার্ডিও ইকুইপমেন্টের একটি স্থির বাইকের মতো, পার্থক্যটি রক্ত ​​প্রবাহের বন্টনের মধ্যে রয়েছে। একটি বাইকে, হৃদপিন্ড প্রাথমিকভাবে পায়ে রক্ত ​​​​পাম্প করে। একটি রোয়ারে, হৃৎপিণ্ডকে অবশ্যই একবারে পা, পিঠ এবং বাহুতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পাম্প করতে হবে।

ফলাফল?

এটি হৃৎপিণ্ডকে আরও শক্ত এবং আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করতে বাধ্য করে, যার ফলে VO2 ম্যাক্সে দ্রুত উন্নতি হয় (আপনার শরীর সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে)। একটি উচ্চতর VO2 সর্বোচ্চ মানে হল আপনি বাতাস না নিয়েই দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।

আপনার কার্ডিও আপগ্রেড করুন: মসৃণ প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা নিন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে চ্যালেঞ্জ করে। আমাদের সংগ্রহ দেখুন রোয়িং মেশিন.

3. শক্তি সহনশীলতা পূরণ করে

বেশিরভাগ জিমের সরঞ্জাম এই দুটি বিভাগকে আলাদা করে: ধৈর্যের জন্য ট্রেডমিল, শক্তির জন্য বারবেল। এই রোয়িং এর বিজ্ঞান ব্যবধান পূরণ করে।

প্রতিরোধের ফ্যাক্টর

আপনি জল বা এয়ার রোয়ার ব্যবহার করুন না কেন, প্রতিরোধ সাধারণত 'আইসোকিনেটিক' হয়। এর অর্থ হল প্রতিরোধ আপনার প্রচেষ্টার সাথে মেলে।

• আপনি যত বেশি ধাক্কা দেবেন: তত বেশি বাতাস বা জল প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।

• প্রভাব: এর জন্য সময়ের সাথে সাথে বারবার শক্তি উৎপাদন (শক্তি) প্রয়োজন (সহনশীলতা)।

এই অনন্য সংমিশ্রণটি 'পেশীর সহনশীলতা'-এর দিকে নিয়ে যায় - ক্লান্তি ছাড়াই বারবার বল প্রয়োগ করার আপনার পেশীর ক্ষমতা। এই কারণেই রোয়ারদের প্রায়শই অত্যধিক বাল্ক ছাড়াই চর্বিহীন, সংজ্ঞায়িত শরীর থাকে।

4. ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বি হ্রাস

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন ব্যবস্থাপনা হয়, দক্ষতা মূল বিষয়। আপনি সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে চান।

সংখ্যা

কারণ রোয়িং শরীরের পেশী ভরের 86% নিযুক্ত করে, এটির উচ্চ বিপাকীয় খরচ রয়েছে।

• এর মতে , একজন 185-পাউন্ড ওজনের ব্যক্তি হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং প্রায় 377 ক্যালোরি পোড়াতে পারে । মাত্র 30 মিনিটের জোরালো রোয়িংয়ে

• এটি 6-মাইল প্রতি ঘণ্টা গতিতে চালানোর সাথে তুলনীয়, কিন্তু যৌথ প্রভাব ছাড়াই।

অধিকন্তু, উচ্চ-তীব্রতা রোয়িং EPOC (অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ) ট্রিগার করে, যা সাধারণত 'আফটারবার্ন ইফেক্ট' নামে পরিচিত, যেখানে আপনার শরীর ব্যায়াম করার পরে ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

5. মানসিক উপাদান: প্রবাহ অবস্থা

শারীরিক সুস্থতা সমীকরণের অর্ধেক মাত্র। রোয়িং স্ট্রোকের ছন্দময় প্রকৃতি—ক্যাচ, ড্রাইভ, ফিনিশ, পুনরুদ্ধার—একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চক্র তৈরি করে যা একটি ধ্যানের অবস্থাকে প্ররোচিত করতে পারে।

উদ্বেগ হ্রাস

ট্রেডমিলের বিপরীতে, যেখানে আপনি ক্রমাগত গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন বা স্ক্রিনের দিকে তাকাচ্ছেন, রোয়িংয়ের জন্য ফর্মের উপর ফোকাস প্রয়োজন। এই মননশীলতা প্রতিদিনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে। ফ্লাইহুইলের শব্দ (বিশেষত ওয়াটার রোয়ার) 'সাদা আওয়াজ' প্রদান করে যা অনেক ব্যবহারকারী শান্ত মনে করে, এন্ডোরফিন স্পাইক করার সময় কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে।

উপসংহার

রোয়িং মেশিন একটি জাদু পিল নয়, তবে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে মানুষের কর্মক্ষমতার জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। সম্পূর্ণ গতিশীল শৃঙ্খলকে জড়িত করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করে এবং কম প্রভাবের সাথে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন করে, এটি একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস সমাধান সরবরাহ করে।

বোঝার মাধ্যমে রোয়িং-এর বিজ্ঞান ক্রীড়াবিদরা বছরের পর বছর যা জানেন তা যাচাই করে: আপনি যদি ফিট হতে চান তবে আপনাকে বসতে হবে এবং টানতে হবে।

বিজ্ঞান প্রয়োগ করতে প্রস্তুত? আপনার লক্ষ্য মেলে এমন একটি মেশিন চয়ন করুন। আমাদের বৈজ্ঞানিকভাবে ডিজাইন ব্রাউজ করুন রোয়িং মেশিন । আপনার রূপান্তর শুরু করতে

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)

প্রশ্ন: আপনার হৃদয়ের জন্য দৌড়ানোর চেয়ে রোয়িং কি ভাল?

উত্তর: উভয়ই দুর্দান্ত। যাইহোক, রোয়িং-এ শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশী জড়িত, যা দৌড়ানোর তুলনায় কম অনুভূত পরিশ্রমে উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা (হৃদস্পন্দন) তৈরি করতে পারে।

প্রশ্ন: রোয়িং কি ভারোত্তোলন প্রতিস্থাপন করতে পারে?

উত্তর: এটি সহনশীলতা ভারোত্তোলন প্রতিস্থাপন করতে পারে (উচ্চ প্রতিনিধি, কম ওজন)। যাইহোক, সর্বাধিক কাঁচা শক্তির জন্য (1-রিপ সর্বাধিক), আপনার এখনও ঐতিহ্যগত ওজন প্রয়োজন। রোয়িং হল উত্তোলন রুটিনের নিখুঁত পরিপূরক।

প্রশ্ন: রোয়িং থেকে পরিবর্তন দেখতে কতক্ষণ লাগে?

উত্তর: ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের সাথে (সপ্তাহে 3-4 বার), বেশিরভাগ ব্যবহারকারী 2 সপ্তাহের মধ্যে উন্নত স্ট্যামিনা এবং 4-6 সপ্তাহের মধ্যে শরীরের গঠনে (টোনিং) দৃশ্যমান পরিবর্তন লক্ষ্য করে।

প্রশ্নঃ আমার হাতে ফোস্কা পড়ে কেন?

উত্তর: নতুনদের জন্য এটি সাধারণ। এর মানে সাধারণত আপনি হ্যান্ডেলটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরছেন। আপনার খপ্পর শিথিল করুন; হাতলটি আঙ্গুল দিয়ে চেপে না দিয়ে হুকের মতো ঝুলিয়ে দিন।