മികച്ച സയൻസ് പിന്തുണയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: റോയിംഗ് മെഷീനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ ലോകത്ത്, ട്രെൻഡുകൾ വരുകയും പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വർഷം അത് വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകളാണ്, അടുത്തത് ധരിക്കാവുന്ന തൂക്കങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഒരു നൂറ്റാണ്ടിലേറെയായി ബോട്ട് ഹൗസുകളിലും ജിമ്മുകളിലും റോയിംഗ് മെഷീൻ ഒരു പ്രധാന വസ്തുവായി തുടരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, റോയിംഗിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനം കേവലം ഗൃഹാതുരത്വമല്ല; അത് ആധുനിക കായിക ശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ പിന്തുണയുള്ളതാണ്. ബയോമെക്കാനിക്സും ഫിസിയോളജിക്കൽ ഡിമാൻഡും നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, റോയിംഗ് ഒരു മികച്ച പരിശീലന രീതിയായി നിലകൊള്ളുന്നു.

ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഡൈവിൽ, റോയിംഗ് ശാസ്ത്രം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അത് മറ്റേതൊരു യന്ത്രത്തേക്കാളും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ

1. ബയോമെക്കാനിക്സ്: ഇത് വെറും 'ആം ഡേ' അല്ല

തുഴച്ചിൽ ശരീരത്തിന് മുകളിലുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് എന്നതാണ് പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണെങ്കിൽ, അത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആയിരിക്കില്ല.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 'കൈനറ്റിക് ചെയിൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഏകോപിത പേശി പ്രവർത്തനമാണ് ശരിയായ റോയിംഗ് സ്ട്രോക്ക്. നിലത്തു നിന്ന് വൈദ്യുതി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

60-30-10 നിയമം

പരമാവധിയാക്കാൻ റോയിംഗ് മെഷീൻ പ്രയോജനങ്ങൾ , പ്രയത്നം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യണം:

• 60% കാലുകൾ: ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികൾ) എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വലിയ പുഷ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡ്രൈവ് ആരംഭിക്കുന്നത്.

• 30% കോർ/ബോഡി: നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ, ബ്രേസ്ഡ് കോർ വഴി ഊർജം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

• 10% ആയുധങ്ങൾ: കൈകൾ ചലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഹാൻഡിൽ സ്റ്റെർനത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

പിന്നിലെ ശൃംഖലയും (ശരീരത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗവും) മുൻ ശൃംഖലയും (ശരീരത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗം) ഒരേസമയം ഇടപഴകുന്നതിനാൽ, സൈക്ലിംഗിനെക്കാളും ഓട്ടത്തേക്കാളും ഒരു സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ റോയിംഗ് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.

2. കാർഡിയോവാസ്കുലർ അഡാപ്റ്റേഷൻ: VO2 മാക്സ് ബൂസ്റ്റർ

നിങ്ങൾ ഏത് യന്ത്രത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അറിയുന്നില്ല; അത് ആവശ്യം മാത്രമേ അറിയൂ. ഒപ്പം തുഴച്ചിൽ വലിയ ഡിമാൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് പോലെയുള്ള താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ റോയിംഗും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളും , വ്യത്യാസം രക്തപ്രവാഹ വിതരണത്തിലാണ്. ഒരു ബൈക്കിൽ, ഹൃദയം പ്രാഥമികമായി കാലുകളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു തുഴച്ചിൽക്കാരനിൽ, ഹൃദയം കാലുകളിലേക്കും പുറകിലേക്കും കൈകളിലേക്കും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ഒരേസമയം പമ്പ് ചെയ്യണം.

ഫലം?

ഇത് ഹൃദയത്തെ കഠിനവും കാര്യക്ഷമവുമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് VO2 Max- ൽ (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഓക്സിജൻ്റെ അളവ്) ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന VO2 മാക്‌സ് എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കാറ്റുകൂടാതെ കൂടുതൽ സമയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാം എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സുഗമമായ പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം കാണുക റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ.

3. ശക്തി സഹിഷ്ണുതയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു

മിക്ക ജിം ഉപകരണങ്ങളും ഈ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു: സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾ, ശക്തിക്കുള്ള ബാർബെല്ലുകൾ. ഈ തുഴച്ചിൽ ശാസ്ത്രം വിടവ് നികത്തുന്നു.

പ്രതിരോധ ഘടകം

നിങ്ങൾ ഒരു വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ എയർ റോവർ ഉപയോഗിച്ചാലും, പ്രതിരോധം സാധാരണയായി 'ഐസോകിനറ്റിക്' ആണ്. ഇതിനർത്ഥം പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.

• നിങ്ങൾ തള്ളുന്ന കഠിനം: കൂടുതൽ കാറ്റോ വെള്ളമോ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

• പ്രഭാവം: ഇതിന് ശക്തി ഉൽപ്പാദനം (ശക്തി) കാലക്രമേണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് (എൻഡുറൻസ്).

ഈ അദ്വിതീയ സംയോജനം 'പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത'-ലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ക്ഷീണം കൂടാതെ ആവർത്തിച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവ്. അതുകൊണ്ടാണ് തുഴച്ചിൽക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും അമിതമായ ബൾക്ക് ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ശരീരഘടനയുള്ളത്.

4. കലോറി ബേൺ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യക്ഷമത പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

സംഖ്യകൾ

ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ 86 ശതമാനവും തുഴയുന്നതിനാൽ, ഇതിന് ഉയർന്ന ഉപാപചയ ചിലവുണ്ട്.

• പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് , 185 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് വെറും 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഏകദേശം 377 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഊർജ്ജസ്വലമായ തുഴച്ചിൽ

• ഇത് 6-mph വേഗതയിൽ ഓടുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ സംയുക്ത സ്വാധീനമില്ലാതെ.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള തുഴച്ചിൽ EPOC (എക്‌സസ് പോസ്‌റ്റ് എക്‌സർസൈസ് ഓക്‌സിജൻ ഉപഭോഗം) ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി 'ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്' എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു.

5. മാനസിക ഘടകം: ഫ്ലോ സ്റ്റേറ്റ്

ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നത് സമവാക്യത്തിൻ്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. റോയിംഗ് സ്ട്രോക്കിൻ്റെ താളാത്മക സ്വഭാവം - ക്യാച്ച്, ഡ്രൈവ്, ഫിനിഷ്, റിക്കവറി - ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആവർത്തന ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേഗത ക്രമീകരിക്കുകയോ സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുകയോ ചെയ്‌തേക്കാം, റോയിംഗിന് ഫോമിൽ ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ഈ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സഹായിക്കുന്നു. ഫ്‌ളൈ വീലിൻ്റെ (പ്രത്യേകിച്ച് വാട്ടർ റോവേഴ്‌സ്) ശബ്ദം 'വെളുത്ത ശബ്ദം' നൽകുന്നു, ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

റോയിംഗ് മെഷീൻ ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയല്ല, എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായി മനുഷ്യൻ്റെ പ്രകടനത്തിന് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. മുഴുവൻ ചലനാത്മക ശൃംഖലയിലും ഇടപഴകുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയും കുറഞ്ഞ ആഘാതത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഫിറ്റ്നസ് പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മനസ്സിലാക്കുന്നത് തുഴച്ചിൽ ശാസ്ത്രം അത്ലറ്റുകൾക്ക് വർഷങ്ങളായി അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുന്നു വലിക്കണം.

ശാസ്ത്രം പ്രയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു യന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രീയമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ബ്രൗസ് റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ . നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനായി ഓടുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് തുഴച്ചിൽ ആണോ?

ഉ: രണ്ടും മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുഴച്ചിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഓട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ ഉയർന്ന ഹൃദയധമനികളുടെ ആവശ്യം (ഹൃദയമിടിപ്പ്) സൃഷ്ടിക്കും.

ചോദ്യം: ഭാരോദ്വഹനത്തിന് പകരമായി തുഴച്ചിൽ നടത്താനാകുമോ?

എ: ഇതിന് എൻഡുറൻസ് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് (ഉയർന്ന റെപ്‌സ്, കുറഞ്ഞ ഭാരം) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരമാവധി അസംസ്കൃത ശക്തിക്ക് (1-റെപ് പരമാവധി), നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പരമ്പരാഗത ഭാരം ആവശ്യമാണ്. ലിഫ്റ്റിംഗ് ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ അനുബന്ധമാണ് തുഴച്ചിൽ.

ചോദ്യം: റോയിംഗിൽ നിന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

A: സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ (ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ), മിക്ക ഉപയോക്താക്കളും 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സ്റ്റാമിനയും 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഘടനയിൽ (ടോണിംഗ്) ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം: എന്തുകൊണ്ടാണ് എൻ്റെ കൈകളിൽ കുമിളകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഉത്തരം: തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ പിടി അയവുവരുത്തുക; ഞെരുക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊളുത്തുകൾ പോലെ ഹാൻഡിൽ തൂക്കിയിടുക.