Kif Agħżel l-Aħjar Workout Sostnut mix-Xjenza: Il-Benefiċċji tal-Magni tal-Qdif

Fid-dinja tal-fitness, ix-xejriet jiġu u jmorru. Sena hija pjanċi tal-vibrazzjoni, l-oħra hija piżijiet li jintlibsu. Iżda l-magna tal-qdif baqgħet bażika fid-boathouses u l-gyms għal aktar minn seklu. Għaliex? Għax taħdem.

Madankollu, il-qadif tal-qdif mhux biss nostalġija; hija sostnuta mix-xjenza moderna tal-isports. Meta tanalizza l-bijomekkanika u d-domanda fiżjoloġika, il-qdif jispikka bħala metodu ta 'taħriġ superjuri.

F'din l-għaddasa fil-fond, nesploraw ix- Xjenza tal-Qdif biex nispjegaw eżattament x'jiġri minn ġismek waqt puplesija u kif ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek aktar malajr minn kważi kull magna oħra.

1. Il-Bijomekkanika: Mhuwiex biss 'Jum tad-driegħ'

Kunċett żbaljat komuni huwa li l-qdif huwa workout ta 'fuq tal-ġisem. Jekk qed tagħmel tajjeb, dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità.

Skont il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isports, stroke tal-qdif xieraq huwa azzjoni koordinata tal-muskoli magħrufa bħala l-'Katina Kinetika.' Il-qawwa hija ġġenerata mill-art.

Ir-Regola 60-30-10

Biex timmassimizza l-Benefiċċji tal-Magni tal-Qdif , l-isforz għandu jitqassam kif ġej:

• 60% Saqajn: Is-sewqan jibda bi spinta massiva mill-quadriceps u l-glutes (l-akbar muskoli tal-ġisem).

• 30% Core/Body: L-enerġija hija trasferita permezz ta 'qalba b'saħħitha u msaħħa hekk kif tiċċappja fil-ġenbejn.

• 10% Armi: L-armi sempliċement jispiċċaw il-moviment, billi jiġbdu l-manku lejn l-isternu.

Minħabba li jinvolvi l-katina ta 'wara (dahar tal-ġisem) u l-katina ta' quddiem (quddiem tal-ġisem) simultanjament, il-qdif jirrekluta aktar fibri tal-muskoli kull sekonda milli ċikliżmu jew ġiri.

2. Adattament Kardjovaskulari: Il-VO2 Max Booster

qalbek ma tafx liema magna inti fuq; jaf biss id-domanda. U l-qdif joħloq domanda kbira.

Meta tqabbel il-Qdif vs Tagħmir tal-Kardjo bħal rota stazzjonarja, id-differenza tinsab fid-distribuzzjoni tal-fluss tad-demm. Fuq rota, il-qalb tippompja d-demm primarjament lejn ir-riġlejn. Fuq qaddiefa, il-qalb trid tippompja demm ossiġenat lejn ir-riġlejn, id-dahar, u l-armi kollha f'daqqa.

Ir-Riżultat?

Dan iġġiegħel lill-qalb tippompja aktar u b'mod aktar effiċjenti, li jwassal għal titjib rapidu fil- VO2 Max (l-ammont massimu ta 'ossiġnu li ġismek jista' jutilizza). VO2 massimu ogħla jfisser li tista 'taħdem aktar iebes għal aktar żmien mingħajr ma tieħu stralċ.

Aġġorna l-Kardjo Tiegħek: Esperjenza tar-reżistenza bla xkiel li tisfida r-rata tal-qalb tiegħek. Ara l-kollezzjoni tagħna ta' Magni tal-qdif.

3. Qawwa Tiltaqa ' ma ' Resistenza

Il-biċċa l-kbira tat-tagħmir tal-ġinnasju jifred dawn iż-żewġ kategoriji: treadmills għar-reżistenza, barbells għas-saħħa. Ix- Xjenza tal-Qdif tgħaqqad dan id-distakk.

Il-Fattur tar-Reżistenza

Kemm jekk tuża qaddiefa tal-ilma jew tal-arja, ir-reżistenza hija ġeneralment 'isokinetika.' Dan ifisser li r-reżistenza taqbel mal-isforz tiegħek.

• Aktar ma Timbotta: Aktar ma tiġi ġġenerata reżistenza għar-riħ jew għall-ilma.

• L-Effett: Dan jeħtieġ produzzjoni tal-forza (Qawwa) ripetuta maż-żmien (Resistenza).

Din il-kombinazzjoni unika twassal għal 'reżistenza muskolari'—il-kapaċità tal-muskoli tiegħek li jeżerċitaw forza ripetutament mingħajr għeja. Din hija r-raġuni għaliex il-qaddiefa ħafna drabi jkollhom fiżika dgħif u definita mingħajr kwantità eċċessiva.

4. Ħruq ta 'kaloriji u Telf ta' Xaħam

Jekk l-għan tiegħek huwa l-ġestjoni tal-piż, l-effiċjenza hija essenzjali. Trid taħraq in-numru massimu ta 'kaloriji fl-ammont minimu ta' ħin.

In-Numri

Minħabba li l-qdif jinvolvi 86% tal-massa tal-muskoli tal-ġisem, għandu spiża metabolika għolja.

• Skont il -Harvard Health Publishing , persuna ta’ 185 lira tista’ taħraq madwar 377 kalorija f’30 minuta biss ta’ qdif qawwi.

• Dan huwa komparabbli ma 'ġiri b'pass ta' 6 mph, iżda mingħajr l-impatt konġunt.

Barra minn hekk, qdif ta 'intensità għolja jqajjem EPOC (Konsum ta' Ossiġenu Eċċess wara l-eżerċizzju), komunement magħruf bħala l-'effett ta 'wara l-ħruq,' fejn ġismek ikompli jaħraq kaloriji għal sigħat wara l-workout hekk kif jirkupra.

5. Il-Komponent Mentali: Stat tal-Fluss

Is-saħħa fiżika hija biss nofs l-ekwazzjoni. In-natura ritmika tal-puplesija tal-qdif—Catch, Drive, Finish, Recovery—joħloq ċiklu ripetittiv li jista 'jikkaġuna stat meditattiv.

Tnaqqis tal-Ansjetà

B'differenza mit-treadmill, fejn tista' tkun qed taġġusta l-veloċità kontinwament jew tħares lejn skrin, il-qdif jeħtieġ fokus fuq il-forma. Din l-attenzjoni tgħin biex tiskonnettja minn stressors ta 'kuljum. Il-ħoss tal-flywheel (speċjalment il-qaddiefa tal-ilma) jipprovdi 'ħoss abjad' li ħafna utenti jsibu paċifikazzjoni, jnaqqas il-livelli tal-kortisol filwaqt li jżid l-endorphins.

Konklużjoni

Il-magna tal-qdif mhix pillola maġika, iżda hija xjentifikament waħda mill-aktar għodod effiċjenti disponibbli għall-prestazzjoni tal-bniedem. Billi timpenja l-katina kinetika kollha, tisfida s-sistema kardjovaskulari, u taħraq kaloriji għoljin b'impatt baxx, toffri soluzzjoni ta 'fitness kompluta.

Il-fehim tax-Xjenza tal-Qdif jivvalida dak li l-atleti ilhom jafu għal snin sħaħ: jekk trid tikseb tajba, trid toqgħod bilqiegħda u tiġbed.

Lest biex tapplika x-xjenza? Agħżel magna li taqbel mal-miri tiegħek. Fittex tagħna ddisinjati xjentifikament Magni tal-qdif biex tibda t-trasformazzjoni tiegħek.

Mistoqsijiet Frekwenti (FAQ)

Q: Qdif huwa aħjar milli tiġri għal qalbek?

A: It-tnejn huma eċċellenti. Madankollu, il-qdif jinvolvi kemm il-muskoli ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, li jistgħu joħolqu domanda kardjovaskulari ogħla (rata tal-qalb) bi sforz perċepit aktar baxx meta mqabbel mal-ġiri.

Q: Il-qdif jista’ jieħu post il-weightlifting?

A: Jista 'jissostitwixxi l-irfigħ tal-piż ta' reżistenza (reps għolja, piż baxx). Madankollu, għal saħħa mhux maħduma massima (1-rep max), għad għandek bżonn piżijiet tradizzjonali. Il-qdif huwa s-suppliment perfett għal rutina ta 'rfigħ.

Q: Kemm idum biex tara bidliet mill-qdif?

A: B'taħriġ konsistenti (3-4 darbiet fil-ġimgħa), il-biċċa l-kbira tal-utenti jirrappurtaw li jinnotaw stamina mtejba fi żmien ġimagħtejn u bidliet viżibbli fil-kompożizzjoni tal-ġisem (toning) fi żmien 4-6 ġimgħat.

Q: Għaliex idejja jieħdu nfafet?

A: Dan huwa komuni għal dawk li jibdew. Normalment ifisser li qed taqbad il-manku sewwa wisq. Irrilassa l-qabda tiegħek; hang off-manku b'subgħajk bħal ganċijiet aktar milli tagħfas.