Kako izbrati najboljšo znanstveno podprto vadbo: Prednosti veslaških naprav

V svetu fitnesa trendi pridejo in gredo. Eno leto so to vibracijske plošče, drugo pa nosljive uteži. Toda veslaški stroj že več kot stoletje ostaja stalnica v čolnarnah in telovadnicah. Zakaj? Ker deluje.

Vendar ponoven vzpon veslanja ni le nostalgija; podpira ga sodobna športna znanost. Če analizirate biomehaniko in fiziološko povpraševanje, veslanje izstopa kot vrhunska metoda treninga.

V tem poglobljenem potopu raziskujemo znanost veslanja , da natančno pojasnimo, kaj se zgodi z vašim telesom med udarcem in kako izboljša vašo telesno pripravljenost hitreje kot skoraj kateri koli drug stroj.

1. Biomehanika: ni samo 'dan orožja'

Pogosta napačna predstava je, da je veslanje vadba za zgornji del telesa. Če to počnete prav, to ne more biti dlje od resnice.

Po mnenju American College of Sports Medicine je pravilen veslaški zaveslaj usklajeno delovanje mišic, znano kot 'kinetična veriga'. Moč se ustvarja od začetka.

Pravilo 60-30-10

Da bi povečali prednosti veslaškega stroja , je treba napor porazdeliti na naslednji način:

• 60 % Noge: Pogon se začne z masivnim potiskom kvadricepsa in zadnjične mišice (največje telesne mišice).

• 30 % jedro/telo: Energija se prenaša skozi močno, napeto jedro, ko se obrnete na boke.

• 10% Roke: Roke preprosto zaključijo gib in potegnejo ročaj do prsnice.

Ker hkrati vključuje zadnjo verigo (zadnji del telesa) in sprednjo verigo (sprednji del telesa), veslanje zaposli več mišičnih vlaken na sekundo kot kolesarjenje ali tek.

2. Kardiovaskularna prilagoditev: VO2 Max Booster

Vaše srce ne ve, na katerem stroju ste; pozna le povpraševanje. In veslanje ustvarja ogromno povpraševanje.

Pri primerjavi veslanja in kardio opreme, kot je sobno kolo, je razlika v porazdelitvi krvnega pretoka. Na kolesu srce črpa kri predvsem v noge. Pri veslaču mora srce črpati s kisikom napolnjeno kri v noge, hrbet in roke naenkrat.

Rezultat?

To prisili srce, da črpa močneje in učinkoviteje, kar vodi do hitrih izboljšav VO2 Max (največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko izkoristi). Višji VO2 max pomeni, da lahko dlje delate trdo, ne da bi vas prevetrilo.

Nadgradite svoj kardio: Izkusite gladek upor, ki izzove vaš srčni utrip. Oglejte si našo zbirko Veslaški stroji.

3. Moč sreča vzdržljivost

Večina telovadne opreme ločuje ti dve kategoriji: tekalne steze za vzdržljivost, palice za moč. Znanost o veslanju premosti to vrzel.

Faktor odpornosti

Ne glede na to, ali uporabljate vodni ali zračni veslač, je upor običajno 'izokinetičen'. To pomeni, da se upor ujema z vašim naporom.

• Bolj ko pritiskate: večja je odpornost proti vetru ali vodi.

• Učinek: To zahteva proizvodnjo sile (moč), ki se ponavlja skozi čas (vzdržljivost).

Ta edinstvena kombinacija vodi do 'mišične vzdržljivosti'—zmožnosti vaših mišic, da večkrat izvajajo silo brez utrujenosti. Zato imajo veslači pogosto vitko, definirano postavo brez pretirane mase.

4. Izgorevanje kalorij in izguba maščobe

Če je vaš cilj uravnavanje telesne teže, je učinkovitost ključnega pomena. Želite porabiti največje število kalorij v najkrajšem možnem času.

Številke

Ker veslanje vključuje 86 % telesne mišične mase, ima visoke presnovne stroške.

• Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 185-kilogramska oseba porabi približno 377 kalorij v samo 30 minutah živahnega veslanja.

• To je primerljivo s tekom s hitrostjo 6 mph, vendar brez udarca v sklepe.

Poleg tega visokointenzivno veslanje sproži EPOC (presežna poraba kisika po vadbi), splošno znano kot 'učinek po opeklinah', kjer vaše telo še ure po vadbi porablja kalorije, ko si opomore.

5. Mentalna komponenta: stanje toka

Telesna pripravljenost je le polovica enačbe. Ritmična narava veslaškega zaveslaja – Catch, Drive, Finish, Recovery – ustvarja ponavljajoč se cikel, ki lahko sproži meditativno stanje.

Zmanjšanje anksioznosti

Za razliko od tekalne steze, kjer morda nenehno prilagajate hitrost ali gledate v zaslon, je pri veslanju potrebna osredotočenost na obliko. Ta pozornost pomaga pri odklopu od vsakodnevnih stresnih dejavnikov. Zvok vztrajnika (zlasti pri veslačih v vodi) zagotavlja 'beli šum', ki se mnogim uporabnikom zdi pomirjujoč, znižuje raven kortizola in hkrati zvišuje endorfine.

Zaključek

Veslaška naprava ni čarobna tableta, je pa znanstveno eno najučinkovitejših orodij, ki so na voljo za človeško zmogljivost. Z vključevanjem celotne kinetične verige, izzivom za srčno-žilni sistem in kurjenjem visokih kalorij z majhnim učinkom ponuja popolno rešitev za fitnes.

Razumevanje znanosti o veslanju potrjuje tisto, kar športniki vedo že leta: če želite postati fit, se morate usesti in potegniti.

Ste pripravljeni uporabiti znanost? Izberite stroj, ki ustreza vašim ciljem. Prebrskajte po našem znanstveno zasnovanem Veslaški stroji za začetek vaše preobrazbe.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

V: Je veslanje boljše od teka za srce?

O: Oba sta odlična. Vendar pa veslanje vključuje mišice zgornjega in spodnjega dela telesa, kar lahko povzroči višjo kardiovaskularno potrebo (srčni utrip) ob manjšem zaznanem naporu v primerjavi s tekom.

V: Ali lahko veslanje nadomesti dvigovanje uteži?

O: Lahko nadomesti vzdržljivostno dvigovanje uteži (veliko število ponovitev, majhna teža). Vendar pa za največjo surovo moč (največ 1 ponovitev) še vedno potrebujete tradicionalne uteži. Veslanje je popoln dodatek k dvigovalni rutini.

V: Koliko časa traja, da opazite spremembe zaradi veslanja?

O: Z doslednim treningom (3-4-krat na teden) večina uporabnikov poroča, da je opazila izboljšano vzdržljivost v 2 tednih in vidne spremembe v telesni sestavi (toniranje) v 4-6 tednih.

V: Zakaj se mi na rokah pojavijo mehurji?

O: To je običajno za začetnike. Običajno pomeni, da ročaj primete premočno. Sprostite oprijem; obesite z ročaja s prsti kot kljuke, namesto da bi ga stiskali.