Meriv Çawa Xebata Bi Piştgiriya Zanistî ya Baştirîn Hilbijêre: Feydeyên Makîneyên Rowing

Di cîhana fitnessê de, trend tên û diçin. Salek ew lewheyên vibrasyonê ne, salek din ew giraniyên cilê ne. Lê makîna rêzgirtinê ji sedsalekê zêdetir di keştîxane û salona werzîşê de wekî bingehîn maye. Çima? Ji ber ku ew dixebite.

Lê dîsa jî vejîna zozanan ne tenê nostaljîk e; ew ji hêla zanistiya werzîşê ya nûjen ve tê piştgirî kirin. Gava ku hûn biyomekanîka û daxwaziya fîzyolojîkî analîz dikin, roving wekî rêbazek perwerdehiya bilind derdikeve pêş.

Di vê kûrbûna kûr de, em Zanistiya Rowingê vedikolin da ku bi rastî rave bikin ka di dema derbekê de çi diqewime laşê we û çawa ew ji hema hema her makîneyek din zûtir fitnessa we çêtir dike.

1. Biomechanics: Ew ne tenê 'Roja Armê' e

Nerazîbûnek hevpar ev e ku rowing xebatek laşê jorîn e. Ger hûn wiya rast dikin, ew nikare ji rastiyê dûrtir be.

Li gorî Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî, lêdana rêzimanê ya rast çalakiyek masûlkeya hevrêz e ku wekî 'Zincîra Kinetic' tê zanîn. Hêz ji erdê ve tê hilberandin.

Qanûna 60-30-10

Ji bo zêdekirina Feydeyên Makîneya Rowing , divê hewil bi vî rengî were belav kirin:

• 60% Leg: ajotin bi pişkek girseyî ji çarçik û gûtan (masûlkeyên herî mezin ên laş) dest pê dike.

• 30% Core / Laş: Dema ku hûn li ser çîpên xwe girêdidin, enerjî bi navikek hêzdar, bi çîçek ve tê veguheztin.

• 10% Çek: Dest bi hêsanî tevgerê diqedînin, destikê dikişînin ber sternum.

Ji ber ku ew zincîra paşîn (paşiya laş) û zincîra pêş (pêşiya laş) bi hevdemî ve mijûl dibe, rovî di çirkeyê de ji bisiklêtan an bezê bêtir fîberên masûlkeyê peyda dike.

2. Adaptasyona dil: VO2 Max Booster

Dilê te nizane tu li ser kîjan makîneyê yî; ew tenê daxwazê ​​dizane. Û çîvanok daxwazek mezin diafirîne.

Dema ku Rowing û Amûrên Cardio wekî duçerxeyek rawestayî didin ber hev, cûdahî di belavkirina herikîna xwînê de ye. Li ser bisiklêtê, dil xwînê di serî de ber bi lingan ve pomp dike. Li ser rowerê, dil divê xwîna oksîjenê bi yekcarî berbi ling, pişt û destan vekêşe.

Encam?

Ev zorê dide dil ku dijwartir û bi bandortir pompe bike, û dibe sedema pêşveçûnên bilez di VO2 Max de (mezintirîn mîqdara oksîjenê ku laşê we dikare bikar bîne). Zêdebûna VO2 ya herî zêde tê vê wateyê ku hûn bêyî ku bayê wenda bibin hûn dikarin demek dirêjtir bixebitin.

Cardio-ya xwe nûve bikin: Berxwedana bêkêmasî ya ku rêjeya dilê we dijwar dike ezmûn bikin. Koleksiyona me bibînin Rowing Machines.

3. Strength Meets Endurance

Piraniya alavên werzîşê van her du kategoriyan ji hev vediqetînin: tîrêjên ji bo bîhnfirehiyê, barbelên ji bo hêzê. Zanistiya Rêzaniyê vê valahiyê pir dike.

Faktora Berxwedanê

Çi hûn rêçikek avê an hewayê bikar bînin, berxwedan bi gelemperî 'îsokinetic' ye. Ev tê vê wateyê ku berxwedan bi hewildana we re têkildar e.

• Zehmetiya Tu Push: Zêdetir berxwedana ba an avê çêdibe.

• Bandor: Ev hewce dike ku hilberîna hêzê (Hêz) bi demê re dubare bibe (Bêgir).

Ev kombînasyona bêhempa dibe sedema 'ragiriya masûlkeyê' - kapasîteya masûlkeyên we ku çend caran bêyî westiyan hêzê bidin. Ji ber vê yekê rêwiyan bi gelemperî xwedan fîzîkên bêhêz, diyarkirî bêyî qebareya zêde ne.

4. Şewitandina kalorî û windakirina qelewbûnê

Ger armanca we rêveberiya giraniyê ye, karîgerî girîng e. Hûn dixwazin di hindiktirîn dem de herî zêde hejmara kaloriyan bişewitînin.

The Numbers

Ji ber ku zozan 86% ji girseya masûlkeya laş digire, lêçûnek metabolê ya wê ya bilind heye.

• Li gorî Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê , kesek 185 pound dikare bi tenê di 30 hûrdeman de 377 kalorî bişewitîne .

• Ev bi bazdana bi leza 6-mph ve, lê bêyî bandora hevbeş tê berhev kirin.

Wekî din, zincîra zincîra bilind EPOC (Xwarina Zêdeyî ya Oksîjenê ya Piştî Tevgerê), ku bi gelemperî wekî 'bandora piştî şewitandinê' tê zanîn, li cihê ku laşê we bi saetan piştî werzîşê her ku vedigere şewitandina kaloriyan berdewam dike.

5. Pêkhateya derûnî: Rewşa herikînê

Tenduristiya laşî tenê nîvê hevkêşeyê ye. Xwezaya rîtmîkî ya lêdana rêzikan - Bigirin, ajotin, Biqedînin, Vegerandin - çerxek dubarekirî diafirîne ku dikare rewşek meditatîf derxe holê.

Kêmkirina Xemgîniyê

Berevajî tîrêjê, ku dibe ku hûn bi domdarî leza xwe sererast bikin an li ekranek mêze bikin, rêzgirtin hewce dike ku li ser formê hûr bibe. Ev hişmendî dibe alîkar ku ji stresên rojane qut bibe. Dengê flywheel (nemaze zozanên avê) 'dengê spî' peyda dike ku gelek bikarhêner aram dibînin, asta kortîzolê dema ku endorfîn dirijînin kêm dike.

Xelasî

Makîneya rovî ne hebek sêhrbaz e, lê bi zanistî yek ji amûrên herî bikêr e ku ji bo performansa mirovan peyda dibe. Bi tevlêbûna tevahiya zincîra kînetîk, dijwarkirina pergala dil û damar, û şewitandina kaloriyên bilind bi bandorek kêm, çareseriyek bêkêmasî ya fitnessê pêşkêşî dike.

Fêmkirina Zanistiya Rowing tiştê ku werzîşvan bi salan pê dizanibûn rast dike: heke hûn dixwazin fit bibin, pêdivî ye ku hûn rûnin û bikişînin.

Ma hûn amade ne ku zanistê bicîh bikin? Makîneyek ku bi armancên we re têkildar hilbijêrin hilbijêrin. Li meya ku bi zanistî hatî sêwirandin bigerin Makîneyên Rowing ku dest bi veguherîna we bikin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ji ber dilê xwe bazdan çêtir e?

A: Her du jî hêja ne. Lêbelê, rijandin hem masûlkeyên laşê jorîn û yên jêrîn vedihewîne, ku dikare li gorî bazdanê daxwazek dil-vaskuler (rêjeya dil) bilindtir biafirîne.

Pirs: Ma rowing dikare şûna giranhildanê bigire?

A: Ew dikare li şûna hilgirtina giraniya bîhnfirehiyê (berbiçavên bilind, giraniya kêm). Lêbelê, ji bo hêza xav ya herî zêde (1-rep max), hûn hîn jî hewceyê giraniyên kevneşopî ne. Rowing pêveka bêkêmasî ya rûtînek hilgirtinê ye.

Pirs: Ji bo dîtina guheztinên ji rêzgirtinê çiqas dem digire?

A: Bi perwerdehiya domdar (heftê 3-4 caran), pir bikarhêneran radigihînin ku di nav 2 hefteyan de stamina çêtir û di nav 4-6 hefteyan de guhertinên xuya di pêkhatina laş de (toning) dîtine.

Pirs: Çima destên min bilbil dikevin?

A: Ev ji bo destpêkek hevpar e. Ew bi gelemperî tê vê wateyê ku hûn destikê pir hişk digirin. Destê xwe rehet bikin; Destê xwe bi tiliyên xwe wek çengelan daliqînin ne ku wê biqelînin.