सर्वश्रेष्ठ विज्ञान समर्थित कसरत केना चुनल जाय : रोइंग मशीन के फायदा |

फिटनेस के दुनिया में ट्रेंड आबै छै आरू चलै छै। एक साल वाइब्रेशन प्लेट, अगिला साल पहिरय योग्य वजन। लेकिन रोइंग मशीन एक सदी स॑ भी अधिक समय स॑ बोटहाउस आरू जिम म॑ मुख्य चीज बनलऽ छै । किएक? कारण ई काज करैत अछि।

मुदा, रोइंगक पुनरुत्थान मात्र नॉस्टेलजिया नहिं ; एकर समर्थन आधुनिक खेल विज्ञान स अछि। जखन अहाँ बायोमैकेनिक्स आ शारीरिक मांग के विश्लेषण करब त रोइंग एकटा बेहतर प्रशिक्षण विधि के रूप में उभरैत अछि.

एहि गहींर गोताखोरी में हम साइंस ऑफ रोइंग के खोज करैत छी जे स्ट्रोक के दौरान अहां के शरीर के संग ठीक-ठीक की होइत अछि आ कोना ई लगभग कोनो मशीन सं बेसी तेजी सं अहां के फिटनेस में सुधार करैत अछि.

1. बायोमैकेनिक्स: ई सिर्फ 'आर्म डे' नहि अछि।

एकटा आम गलतफहमी ई छै कि रोइंग शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत छै. जँ अहाँ सही क' रहल छी त' से सत्य स' आगू नहि भ' सकैत छल.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, उचित रोइंग स्ट्रोक एकटा समन्वित मांसपेशी क्रिया छै जेकरा 'काइनेटिक चेन.' के नाम सं जानल जाय छै.

60-30-10 के नियम

अधिकतम करय कें लेल रोइंग मशीन कें लाभ कें , प्रयास कें निम्नलिखित रूप मे वितरित कैल जेबाक चाही:

• 60% पैर : ड्राइव के शुरुआत क्वाड्रिसेप्स आ ग्लूट्स (शरीर के सबस पैघ मांसपेशी) स भारी धक्का स होइत अछि ।

• 30% कोर/शरीर : ऊर्जा एकटा मजबूत, ब्रेसड कोर के माध्यम सं स्थानांतरित होइत अछि जखन अहाँ कूल्हों पर टिका करैत छी ।

• 10% हाथ : हाथ बस गति समाप्त करैत अछि, हैंडल के उरोस्थि तक खींचैत अछि ।

चूँकि ई एक साथ पश्च श्रृंखला (शरीर केरऽ पीछू) आरू पूर्ववर्ती श्रृंखला (शरीर केरऽ आगू) क॑ संलग्न करी दै छै, ई लेली रोइंग साइकिल चलाबै या दौड़ै के तुलना म॑ प्रति सेकंड अधिक मांसपेशी केरऽ रेशा के भर्ती करै छै ।

2. हृदय अनुकूलन: VO2 मैक्स बूस्टर

अहाँक मोन केँ ई नहि बुझल छैक जे अहाँ कोन मशीन पर छी; ओकरा मात्र मांग बुझल छैक। आ रोइंग स भारी मांग पैदा होइत अछि।

स्थिर बाइक के तरह तुलना करला पर रोइंग बनाम कार्डियो इक्विपमेंट के अंतर ब्लड फ्लो डिस्ट्रीब्यूशन में अछि. बाइक पर दिल मुख्य रूप सं पैर पर खून पंप करैत अछि. रोवर पर हृदय कें एकहि बेर मे पैर, पीठ आ हाथ मे ऑक्सीजनयुक्त खून पंप करय पड़ैत छैक.

परिणाम ?

एहि सँ हृदय केँ जोर सँ आ बेसी कुशलता सँ पंप करय पड़ैत छैक, जाहि सँ VO2 Max (अधिकतम मात्रा मे ऑक्सीजन जे अहाँक शरीर उपयोग क' सकैत अछि) मे तेजी सँ सुधार होइत छैक । उच्च VO2 max के मतलब अछि जे अहां बिना हवा केने बेसि दिन तक बेसि मेहनत क ​​सकय छी.

अपन कार्डियो अपग्रेड करू : चिकनी प्रतिरोधक अनुभव करू जे अहाँक हृदय गति केँ चुनौती दैत अछि । के हमारा संग्रह देखें रोइंग मशीन.

3. ताकत सहनशक्ति सँ मिलैत अछि

जिम केरऽ अधिकांश उपकरण ई दूनू श्रेणी क॑ अलग करै छै: सहनशक्ति लेली ट्रेडमिल, ताकत लेली बारबेल । साइंस ऑफ रोइंग एहि खाई कए पूरा करैत अछि।

प्रतिरोध कारक के

चाहे अहाँ पानि वा हवाई रोवर के प्रयोग करी, प्रतिरोध आमतौर पर 'आइसोकाइनेटिक.' होइत अछि एकर मतलब अछि जे प्रतिरोध अहाँक प्रयास सँ मेल खाइत अछि.

• जतेक जोर सं धक्का देब : हवा या पानि कें प्रतिरोध जतेक बेसि होयत छै.

• प्रभाव : एहि लेल समय के संग दोहराओल गेल बल उत्पादन (Strength) (Endurance) के आवश्यकता होइत अछि |

एहि अद्वितीय संयोजन सँ 'मांसपेशी सहनशक्ति'—अहाँक मांसपेशीक बिना थकान के बेर-बेर बल प्रयोग करबाक क्षमता होइत अछि | यही कारण छै कि रोवरऽ के अक्सर दुबला, परिभाषित फिजिक्स होय छै, जेकरा म॑ अत्यधिक थोक नै होय छै ।

4. कैलोरी बर्न आ फैट लॉस

अगर अहां के लक्ष्य वजन प्रबंधन अछि त दक्षता कुंजी अछि. अहां न्यूनतम समय मे अधिकतम कैलोरी बर्न करय चाहय छी.

द नंबर्स

चूँकि रोइंग शरीर केरऽ ८६% मांसपेशी द्रव्यमान क॑ संलग्न करै छै, एकरा म॑ चयापचय केरऽ लागत अधिक होय छै ।

• के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग , 185 पाउंड के व्यक्ति मात्र 30 मिनट में लगभग 377 कैलोरी बर्न क सकैत अछि । के जोरदार रोइंग

• एकरऽ तुलना 6 मील प्रति घंटा के गति स॑ दौड़ै स॑ करलऽ जाय सकै छै, लेकिन बिना जोड़ऽ के प्रभाव के ।

एकरऽ अलावा, उच्च तीव्रता वाला रोइंग ईपीओसी (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) क॑ ट्रिगर करै छै, जेकरा आमतौर प॑ 'आफ्टरबर्न इफेक्ट,' के नाम स॑ जानलऽ जाय छै, जहाँ ठीक होय के साथ-साथ वर्कआउट के बाद घंटऽ तलक कैलोरी बर्न करलऽ जाय छै ।

5. मानसिक घटक : प्रवाह अवस्था

शारीरिक फिटनेस समीकरणक आधा मात्र अछि। रोइंग स्ट्रोक केरऽ लयबद्ध प्रकृति-कैच, ड्राइव, फिनिश, रिकवरी-एक पुनरावर्ती चक्र पैदा करै छै जे ध्यान केरऽ अवस्था के प्रेरित करी सकै छै ।

चिंता कम करब

ट्रेडमिल के विपरीत, जतय अहां लगातार गति समायोजित क रहल होयब या स्क्रीन दिस देख रहल होयब, रोइंग में फॉर्म पर ध्यान देबय पड़ैत अछि. ई माइंडफुलनेस रोजमर्रा के तनाव पैदा करय वाला चीज सं अलग होय में मदद करैत अछि. फ्लाईव्हील (विशेष रूप स॑ पानी केरऽ रोवर) केरऽ आवाज 'सफेद आवाज' प्रदान करै छै जे बहुत उपयोगकर्ता क॑ शांत करै वाला लगै छै, जेकरा स॑ एंडोर्फिन क॑ स्पाइक करतें हुअ॑ कोर्टिसोल केरऽ स्तर कम होय जाय छै ।

निष्कर्ष

रोइंग मशीन कोनो जादू के गोली नै छै, लेकिन वैज्ञानिक रूप स॑ ई मानव प्रदर्शन लेली उपलब्ध सबसें कुशल उपकरणऽ म॑ स॑ एक छै । पूरा गतिज श्रृंखला क॑ संलग्न करी क॑, हृदय प्रणाली क॑ चुनौती द॑ क॑, आरू कम प्रभाव स॑ उच्च कैलोरी क॑ बर्न करी क॑ ई एगो पूरा फिटनेस समाधान प्रदान करै छै ।

क॑ समझला स॑ रोइंग केरऽ विज्ञान वू बात क॑ मान्य होय जाय छै जेकरा एथलीट सालों स॑ जान॑ छै : अगर फिट होना चाहै छियै त॑ बैठी क॑ खींचै ल॑ पड़तै ।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्र. अपन दिलक लेल दौड़बा स नीक रोइंग नीक अछि?

उ. दुनू उत्तम अछि। लेकिन, रोइंग में शरीर के ऊपरी आरू निचला दोनों तरह के मांसपेशी शामिल छै, जे दौड़ के तुलना में कम अनुमानित परिश्रम पर अधिक हृदय संबंधी मांग (हृदय गति) पैदा करी सकै छै.

प्रश्न: की रोइंग भारोत्तोलन के जगह ल सकैत अछि?

उ. ई धीरज वेटलिफ्टिंग (उच्च रिप्स, कम वजन) के जगह ल सकैत अछि। मुदा, अधिकतम कच्चा ताकत (1-rep max) के लेल, अहां के एखनो पारंपरिक वजन के जरूरत अछि. रोइंग एकटा लिफ्टिंग रूटीन के एकदम सही पूरक अछि.

प्र. रोइंग स बदलाव देखबा मे कतेक समय लगैत अछि?

उ. लगातार प्रशिक्षण (हफ्ता मे 3-4 बेर) कें साथ, अधिकांश उपयोगकर्ता 2 सप्ताह कें भीतर सहनशक्ति मे सुधार आ 4-6 सप्ताह कें भीतर शरीर कें संरचना (टोनिंग) मे दृश्यमान परिवर्तन देखय कें रिपोर्ट करएयत छै.

प्र. हमर हाथ मे फफोला किएक लगैत अछि?

उ. शुरुआती लोक लेल इ आम बात अछि। आमतौर पर एकर मतलब छै की अहां हैंडल कें बेसि कस क पकड़ने छी. अपन पकड़ केँ आराम दियौक; हैंडल कें निचोड़य सं बेसि हुक कें तरह आँगुर सं लटकाऊं.