Imaynatataq akllanapaq aswan allin Cienciawan yanapasqa entrenamientota: Rema maquinakunapa allinninkuna

Fitness nisqa pachapiqa tendenciakunan hamun, ripun ima. Huk wataqa vibración placakuna, qatiqninpiqa churanapaq llasakuna. Ichaqa pachak wata masñan chay rema maquinaqa bote wasikunapi gimnasiokunapipas allinpuni kashan. Imanasqa? Imaraykuchus llamk’an.

Ichaqa, remaq yapamanta hatariyninqa manan nostalgiallachu; chaytaqa kunan pacha pukllaykunamanta yachaywanmi yanapachikun. Biomecánica nisqamanta, demanda fisiológica nisqamanta ima t’aqwispaqa, remar nisqa aswan allin entrenamiento nisqa ruway hinan resaltan.

Kay ukhu buceopi, t’aqwiyku, Ciencia de Remo nisqamanta allinta sut’inchanaykupaq imakunachus cuerpoykiwan pasakun huk accidente cerebrovascular kashaqtin, imaynatas aswan usqhaylla allin kallpaykita allinchan yaqa llapa makinakunamantapas.

1. Biomecánica: Manam 'Arma P'unchaw'llachu.

Huk pantasqa yuyaykuymi ninku, remaqa cuerpoq hawanpi ejercicio ruwaymi. Allinta ruwashanki chayqa, manan cheqaq kaqmantaqa aswan karuchu kanman.

Colegio Americano de Medicina Deportiva nisqanman hinaqa, allin remayqa aychap hukllachasqa ruwayninmi, 'Cadena Cinética' nisqawan riqsisqa.

60-30-10 Kamachiy

Aswan hatun Remo Maquina Beneficios , kallpachakuyqa kayhinata rakina tiyan:

• 60% Chakikuna: Chay purichiyqa qallarikun huk hatun tanqaywan cuadriceps nisqamanta hinallataq glutes nisqamanta (cuerpomanta aswan hatun aychakunamanta).

• 30% Núcleo/Cuerpo: Chay kallpaqa sinchi, kallpachasqa núcleo nisqawanmi apachikun, caderas nisqapi bisagrasqaykiman hina.

• 10% Makikuna: Makikunaqa kuyuyta tukunkulla, hap’inata esternoman aysaspa.

Imaraykuchus qhipa kadena (kurku qhipa) chanta ñawpaq kadena (cuerpo ñawpaq) ima huk kutillapi llamk'achisqanrayku, remaqa aswan aycha q'aytukunata sapa segundo reclutan bicicletapi puriymanta icha phawaymantaqa.

2. Adaptación Cardiovascular: Chay VO2 Max Booster nisqa

Sonqoykiqa manan yachanchu ima maquinapi kasqaykita; mañakuyllatam yachan. Hinaspapas remayqa hatun mañakuytan paqarichimun.

nisqawan tupachispaqa Rowing vs. Cardio Equipment , huk bicicleta estacionaria hina, hukniray kayninqa yawar puriy rakiypim kachkan. Bicicletapiqa sonqoqa yawartan astawanqa chakikunaman bombean. Remapiqa sonqoqa huk kutillapin chakikunaman, wasanman, makikunamanpas oxigenoyoq yawarta bombeanan.

¿Chay Resultado?

Kayqa sunquta kallpachan aswan kallpawan aswan allinta bombeananpaq, chaywantaq usqhaylla allinchakuykunaman chayan VO2 Max (kay aswan achka oxígeno cuerpoyki llamk’achiyta atin). Aswan hatun VO2 max niyta munan aswan kallpawan llamk’ayta atikunki aswan unayta mana wayrawan hap’ichikuspa.

Cardioykita yapay: Rikuy sumaq hark’akuyninta, chaymi sonqoykiq ritmonta sasachan. Qhaway huñusqaykumanta Rema Maquinas.

3. Kallpawan tupan aguantaywan

Yaqa llapan gimnasio equipokuna kay iskay categoría nisqakunata t’aqanku: caminadorakuna aguantaypaq, barras kallpapaq. Ciencia de la Remo nisqa libron kay ch’usaq kayninta hunt’achin.

Chay Factor de Resistencia nisqa

Yaku icha wayra remadorta llamk'achkanki chaypas, hark'ayqa 'isocinético.' nisqa.

• Aswan kallpawan tanqasqaykiman hina: Aswan wayra utaq yaku harkakuymi paqarin.

• El Efecto: Kaypaqqa kallpa ruwayta (Kallpa) pachawan yapamanta (Aguanta) necesitakun.

Kay sapalla huñunakuyqa 'aycha aguantay' nisqamanmi apawanchik—aychaykikunapa mana sayk’uspa sapa kuti kallpata churay atiynin. Kayraykum remadores nisqakunaqa sapa kuti mana llumpay bulto nisqayuq, llañu, definisqa aychayuq kanku.

4. Calorías Ruphachiy, Wira chinkachiy ima

Sichus metayki llasaynin kamachiy kan chayqa, allin ruwaymi aswan allin. Munanki aswan achka calorías nisqakunata ruphachiyta aswan pisi pachallapi.

Chay Yupaykuna

Imaraykuchus remaqa 86% kurkup aychap masanta llamk'achin, chayraykutaq hatun metabólico qullqiyuq.

• nisqanman hinaqa Harvard Health Publishing , , 185 libraq runaqa 30 minutollapi kallpawan remaspan yaqa 377 calorías nisqakunata ruphachinman.

• Kayqa tupachisqa 6-mph ritmopi kallpaywan, ichaqa mana chay articulación impactowan.

Chaymantapas, hatun kallpayuq remaqa EPOC (Exceso Post-ejercicio Oxígeno Consumo) nisqatam qallarichin, chaytaqa riqsisqam 'efecto después de quemadura,' nisqawan, chaypim cuerpoykiqa calorías nisqakunata ruphachin achka horakuna entrenamientomanta qipaman allinyasqanman hina.

5. Componente Mental: Estado de Flujo nisqa

Aychapi allin kayqa kuskan ecuación nisqallan. Remapa ritmiku kayninmi —Hap’iy, Purichiy, Tukuchiy, Kutichiy— huk kuti kuti ciclota paqarichimun, chaymi yuyaymanay estadota tanqanman.

Llakikuy pisiyachiy

Remapaqqa manan treadmill hinachu, chaypin sapa kutilla velocidadta cambiawaq otaq pantallata qhawashanki, ichaqa formapin yuyaykunayki. Kay yuyayniyuq kayqa sapa p’unchaw estresantekunamanta t’aqanakuypi yanapan. Volantepa t'uqyayninqa (aswanta yakupi remaqkuna) 'yuraq qapariy' nisqatam qun, chaytam achka llamk'aqkuna thasnuchiq tarinku, cortisol nisqap nivelesninta pisiyachispa endorfinas nisqakunata spiking nisqapi.

Conclusion

Rema maquinaqa manam magia pastillachu, ichaqa cientificopiqa hukninmi aswan allin herramientakuna runapa ruwayninpaq. Llapan cadena cinética kaqwan llamk’aspa, sistema cardiovascular kaqwan sasachaspa, chanta pisi impactowan hatun calorías kaqta ruphachispa, huk hunt’asqa aptitud solucionta qun.

hamut’ayqa, Ciencia de la Remo nisqamanta deportistakunaq watakunaña reqsisqankutan validan: allin kallpayoq kayta munaspaqa tiyaykuspan aysanayki.

¿Listochu kashanki cienciata ruwanaykipaq? Metaykikunawan tupaq maquinata akllay. Cienciapi ruwasqanchikta maskay Rema Maquinakuna tikrayniyki qallarinanpaq.

Sapa kuti tapusqa tapukuykuna (FAQ) .

Tapuq: ¿Sonqoykirayku phawaymantaqa remayqa aswan allinchu?

A: Iskayninkupas ancha allinmi. Ichaqa, remapiqa iskaynin pata aychakunata, uray aychakunata ima ruwakun, chaytaq aswan hatun cardiovascular mañakuyta (sonqo ritmo) ruwanman aswan pisi percibida esfuerzo kaqpi phawaywan tupachisqa.

Tapuq: ¿Atikunmanchu remayqa llasa hoqariypa rantinpi?

R: Aguante llasa uqhariypa rantinpi kanman (alto reps, pisi llasa). Ichaqa, aswan crudo kallpapaq (1-rep max), tradicional llasakunataraqmi necesitanki. Remaqa allinmi huk rutina de elevación nisqapaq.

Tapuq: ¿Hayka unaytaq remamanta tikrakuykunata qawanapaq?

R: Sapa kuti entrenamiento kaqwan (3-4 kuti semanapi), aswan usuariokuna willanku kay 2 semanas ukhupi allinchasqa resistenciata rikusqankuta chanta rikukuq cambios kay composición corporal kaqpi (tonificación) 4-6 semanas ukhupi.

Tapuq: ¿Imaraykutaq makiykuna phusphuta jap’in?

R: Kayqa qallariqkunapaq comunmi. Yaqa llapanpim niyta munan hapinata llumpayta hapisqaykita. Hap’isqaykita samachiy; dedoykiwan gancho hina hapinamanta warkuy, manataq siq’inaykichu.