Imaynatataq akllana aswan allin Remo Maquina Entrenamientos: Estrategias aswan hatun ruwaykunata ruwanapaq

huknin Allin Remo Maquinapi qullqita churarqanki. Qhatukunapi Wasiykipi gimnasioykipi tiyachkan, rinaykipaq listo. Ichaqa chay equipokunayoq kayqa kuskan maqanakuyllan. Chiqamanta allin kallpaykita tikranaykipaqqa, yachanayki tiyan imaynatachus allinta apaykachayta.

Remataqa sapa kuti 'perfecto ejercicio' nispam sutichanku, allin llamk'asqanrayku. Ichaqa allin ruwayqa ejecución nisqapin hapipakun. Mana allin técnica nitaq estructura kaqtinqa, ruedaykikunata (otaq volanteta) muyurichillawaq.

Kay yanapakuypi, maskayku imayna akllayta allin ruwayta sesionesniykipaq, chaymanta esencial q'uñichiymanta ñawpaq intervalo qatiykama, sapa ataque metakunaykiman yupasqa kaqta qhawaspa.

1. Fundación: Imaraykutaq q’uñichiy mana rimanakuy atiy

Manaraq huk allin personalta qatichkaspaykiqa, motornikitam preparanayki. Rema nisqaqa hunt'a kurku kallpa kuyuymi, chaymi ura wasanpi, wasanpi ima mañakuyta churan. 'chiri' aychakunawan hatun kallpayuq kallpayman saltayqa k'irisqa kaypaq recetam.

Imaynatataq allinta q’uñichikuna

Allinta q’oñichikuyqa yawar puriynintan yapan, articulacionniykikunatapas llusiykun.

1. Off-Machine (3 Minutos): Ruway estiramientos dinámicos nisqakunata, imaynan chaki kuyurichiy, maki muyu, hinallataq cuerpoq llasaynin squats nisqakuna, chaywanmi caderas nisqakunata, hombros nisqakunatapas suchuchinku.

2. Maquinapi (5 Minutu): 'Pick Drill.' nisqawan qallariy.

• Brazokunalla: 1 minutu.

• Cuerpo y Brazos: 1 minuto.

• Kuska Lliw (Chakikuna): 1 minutu.

• Lliw Diapositiva: 2 minuto pisi pisimanta, mana sasachakuspalla.

Mana imamanta manchachikuymanta willakuy: Allinta q’uñichiyqa manan cuerpoykitachu waqaychan, aswanpas maquinaykitapas hark’anmi. Chiri cadenapi utaq correapi qunqayllamanta, kuyuriq kuyuyqa astawan usuchiyta atinman. Sapa kuti Remo Maquina Mantenimiento sumaq llamk'aywan kuskachasqa unay kawsayta qhawan.

2. AVC nisqamanta allinta yachay: Técnica sobre Intensidad

Aswan allin ruwaykunata ruwanaykipaqqa, bruta fuerzamanta eficienciata akllanayki tiyan. Remapa llamkayninqa huk secuencia específica nisqayuqmi. Kay pantasqata hap’iyqa kallpata usuchin, chaymantataq entrenamiento allin kayninta pisiyachin.

Orden de Operaciones nisqa

Yuyaymanay chay golpe nisqataqa huk ritmoyuq tusuy hina: Chaki, Kurku, Maki... Maki, Kurku, Chaki.

1. The Catch: Shin vertical, makikuna chiqan, núcleo kallpachasqa.

2. The Drive: Ñawpaqtaqa explosivota tanqay Chakiykiwan . Chakikuna mast’arisqaña kaptinqa, Cuerpota qhipaman kuyuchiy. Tukuchanapaqtaq, Brazos nisqakunata sinqaman aysay.

3. Tukuchiy: Chakikuna llañu, núcleo pisilla qhipaman k’umuykachisqa, hap’ina esterno nisqapi.

4. Chay Recuperación: karuman Brazokunata mast’ariy. kuyuchiy Kurku ñawpaqman . k’umuykachiy Chakikunata qallariyman kutispa llimp’inaykipaq.

Resistenciata allichay (El Factor de Arrastre) .

Huk común pantayqa resistenciata '10' (utaq Max) kaqman churaymi aswan allin entrenamientota qun nispa yuyaspa.

• Alta Resistencia: Llasaq k’aspimanta bote rema hina. Allin kallpapaq, ichaqa wasanpi llasayta atin.

• Chawpi Resistencia (3-5): Sumaq carrera concha hina. Aswan allinqa cardiovascular aguantepaq hinallataq usqhaylla.

• Yuyaychay: Yaqa llapan entrenamientokunapaq, huk chawpi churayta akllay aswan hatun tasa de accidente cerebrovascular kaqwan aswan allin formayuq kananpaq.

3. Sapa Nivelpaq Allin Planes de Entrenamiento

¿Imaynatataq aswan allin planta akllanki? Kunan aptitudniykimanta base nisqamanta kanqa.

Plan de Principiantes: 'Chay takyasqa 20'.

Enfoque: Consistencia y Forma nisqa.

• Hayka tiempo: 20 Minuto.

• Tasa de Accidente cerebrovascular: 18–22 accidentes cerebrovasculares sapa minuto (SPM).

• Meta: Tukuy pachapaq sapa kuti rakisqa pachata (utqaylla) waqaychay. Ama sayaychu. Sayk’usqa kaspaqa pisiyachiy, ichaqa kuyuyllapuni.

Chawpi Plan: 'Intervalos Variables' nisqa.

Enfoque: Capacidad Aeróbica nisqa.

• Estructura: 4 rondas de [5 mins Remo / 2 mins Samay Activo].

• Intensidad: Kay 5 minutos kaqpi, yapay kay tasa de accidente cerebrovascular kay 24-26 SPM kaqman. Samachkaspaqa llampullata rema.

Chay Plan Avanzado: 'El HIIT Blaster'.

Enfoque: Poder Anaeróbico y Grasa Ruphachiy.

• Estructura: 10 rondas de [30 segundos MAX kallpachakuy / 30 segundos Samay].

• Intensidad: Kayqa tukuy imamanta kallpaymi. 30+ SPM nisqapaqmi apunta. Kayqa 'qhipa ruphachiy' ruwayta qallarichin, metabolismoykita achka horakuna altoman waqaychaspa.

Engranajeykita yapay: Ñawpaqman puriq entrenamientokunaqa huk takyasqa makinata necesitan, chaymi phataq kallpata hap’inman. Qawaykuy llasa llamkayniykumanta Rema Maquinakuna . Hatun kallpayuq ruwanapaq ruwasqa

4. Ñawpaqman puririyta qhaway, chaninchay ima

Mana tupusqaykitaqa manam allinchayta atiwaqchu. Kunan pacha Rema Maquinakuna hamunku equipasqa monitorkunawan, chaykunam achka datokunata qun.

Llave Métricas Qhawanapaq

1. Rakisqa pacha (/500m): Kayqa chiqap utqaylla puriyniyki. Willasunki hayk’a tiempon 500 metrota kunan ritmoykiman hina remanaykipaq. Kay yupayta qhaway mana 'fading' huk entrenamiento tukukuyman kasqaykita qhawanaykipaq.

2. Tasa de Accidente cerebrovascular (SPM): Kayta controlasqata waqaychay. Aswan hatun tasaqa manan sapa kutichu aswan allin. Allin remaqkunam pisi kallpawan hatun kallpata paqarichiyta atinku.

3. Sunqupa ritmon: nisqanman hinaqa Mayo Clínica , hukniray zonas de ritmo cardíaco nisqapi yachachiyqa hukniraymi.

• Zona de quemadura de grasa: 60-70% Max HR nisqamanta.

• Zona Cardio: 70-80% Max HR nisqamanta.

Pro Consejo: Huk registro de entrenamiento nisqapi waqaychay. Grabar mitrukuna remasqaykita hinaspa promedio rakisqa pachata. Kay yupaykunata semanakuna pasasqanman hina allinyasqankuta qawayqa anchatam kallpanchawanchik.

Conclusion

Rema makinapi ruwasqaykikunata aswan hatun ruwayqa manam sapa p'unchaw atisqaykiman hina kallpawan aysaychu. Chayqa allin estrategia akllaymanta : allinta q’uñikuy, dominakuy secuencia de accidente cerebrovascular, chaymanta hukniray entrenamientoyki kallpata.

Kay kamachiykunata qatispaqa, remadorniykitaqa huk sanu equipomanta huk sistema de entrenamiento tukuy imaman tikranki.

¿Listochu kashanki limiteykikunata tanqanaykipaq? Chay llamkaypaq allin equipoyuq kasqaykita qawariy. Maskay catálogoykuta ruwayman enfocadu Remo Maquinas tarinaykipaq allin sociota fitness puriyniykipaq.

Sapa kuti tapusqa tapukuykuna (FAQ) .

Tapuq: ¿Hayka kutitataq rema maquinayta servichikunay, chaynapi resultadokunata qawanaypaq?

R: Rikunallapaq, sapa semana 3manta 4kama sesiones ruwayta, sapa juk 20manta 30 minutokama. Aswan allinmi sapa kutilla maratón nisqapi puriymantaqa.

Tapuq: ¿Remayqa wasanpi nanawanqachu?

A: Manam kananchu. Wasan nanayqa aswanta hamun mana allin formamanta ( columna vertebral muyurichiymanta) utaq resistenciata ancha alto churaymanta. Enfocakuy núcleoykita enganchar hinaspa wasankita derechota waqaychaypi.

Tapuq: ¿Rema maquinapi aychata ruwayta atiymanchu?

A: Arí. Rema nisqaqa hark'akuy ruwaymi. Factor de arrastre yapaspa chaymanta 'power strokes' (explosivo drives) ruwaspa, chakiykipi, wasanpi, hombroykipi kallpata hatarichiyta atinki.

Tapuq: ¿Imaynatataq yachayman formularioy allin kasqanmanta?

R: Ladomanta remasqayki videota grabay. Yachaysapa runakunamanta yachachiy videokunawan tupachiy. Makiykikuna qonqoriykiman tupaykushanman, otaq nishuta qhepaman k’umuykachishanki chayqa, tiempoykita allichay.