Иң яхшы ишкәк ишү машиналарын ничек сайларга: нәтиҗәләрне максимальләштерү стратегиясе

Сез берсенә инвестиция салдыгыз . иң яхшы ишкәк ишү машиналарының базардагы Ул сезнең спорт залында утырырга әзер. Ләкин җиһазларга ия булу - сугышның яртысы гына. Фитнесыгызны чыннан да үзгәртү өчен, аны ничек эффектив кулланырга икәнен белергә кирәк.

Ишкәк ишү эффективлыгы аркасында еш 'камил күнегү' дип атала. Ләкин, эффективлык башкаруга бәйле. Дөрес техника һәм структурасыз, сез тәгәрмәчләрегезне әйләндерә аласыз (яки виноград).

Бу кулланмада без сезнең сессияләр өчен дөрес ысулны ничек сайларга икәнлеген өйрәнәбез, төп җылытудан алып алдынгы интервал күзәтүенә кадәр, һәр инсульт сезнең максатларыгызга исәпләнә.

1. Фонд: Ни өчен җылы сөйләшү турында сөйләшеп булмый

Шәхси яхшыны куганчы, сез двигательне әзерләргә тиеш. Ишкәк ишү - тулы тән көче. 'Салкын ' мускуллары белән югары интенсив спринтка сикерү - җәрәхәт рецепты.

Эффектив җылынырга

Дөрес җылыту кан агымын арттыра һәм буыннарны майлый.

1. Машинадан тыш (3 минут): Бөдрә һәм җилкәләрне йомшарту өчен аяк селкенү, кул түгәрәкләре, тән авырлыгы кебек динамик сузуларны башкарыгыз.

2. Машинада (5 минут): 'Бораулауны сайлап алыгыз.'

• Корал гына: 1 минут.

• Тән һәм корал: 1 минут.

• Ярты слайд (аяклар): 1 минут.

• Тулы слайд: әкрен, җиңел темпта 2 минут.

Куркынычсызлык турында искәрмә: Дөрес җылыту тәнегезне генә түгел, машинаны да саклый. Салкын чылбырда яки каешта кинәт куркыныч хәрәкәтләр киемне арттырырга мөмкин. регуляр хезмәт күрсәтү озын гомерне тәэмин итә. ишү машинасына Ишкәк

2. Инсультны үзләштерү: интенсивлык өстендә техника

Нәтиҗәне максимальләштерү өчен, сез тупас көчкә караганда эффективлыкны сайларга тиеш. Ишкәк ишү спорты билгеле бер эзлеклелектә. Бу ялгыш энергияне әрәм итә һәм күнегүләрнең эффективлыгын киметә.

Операция тәртибе

Инсультны ритмлы бию дип уйлагыз: Аяклар, Тән, Кораллар ... Корал, Тән, Аяклар.

1. Тоту: Шин вертикаль, куллар туры, үзәк бәйләнгән.

2. Драйвер: белән шартлаткыч этегез . аякларыгыз Башта Аяклар сузылганнан соң, тәнне артка борыгыз. Ниһаять, кулларны күкрәккә тарт.

3. Ахыры: Аяклар яссы, үзәк бераз артка иелгән, стернумда тот.

4. Реставрация: ераклаштырыгыз Коралны . сикерү Алга . бөкләгез . аякларны Стартка кире сикерү өчен

Каршылыкны көйләү (Сөйләү факторы)

Гомуми хата - яхшырак күнегү бирә дип уйлап, '10 ' (яки Макс) каршылыгын кую.

• Resгары каршылык: авыр агач көймәдә ишү кебек. Көч өчен яхшы, ләкин арканы кысарга мөмкин.

• Урта Каршылык (3-5): Йомшак чабыш кабыгы кебек. Йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы һәм тизлеге өчен иң яхшысы.

• Реклама: Күпчелек күнегүләр өчен, инсультның югары дәрәҗәсен һәм яхшырак формасын саклап калу өчен, урта шартны сайлагыз.

3. Everyәр дәрәҗә өчен эффектив күнегүләр планнары

Иң яхшы планны ничек сайларга? Бу сезнең хәзерге фитнес базасына бәйле.

Башлангыч план: 'Тотрыклы 20 '

Фокус: эзлеклелек һәм форма.

• Озынлыгы: 20 минут.

• Инсульт ставкасы: минутына 18–22 тапкыр (СПМ).

• Максат: Барлык вакыт эчендә эзлекле бүленү вакытын (тизлекне) саклагыз. Туктамагыз. Арган булсагыз, акрын, ләкин хәрәкәтне дәвам итегез.

Ара планы: 'ableзгәрешле интерваллар '

Фокус: аэробик потенциал.

• Структурасы: 4 тур [5 минут Ишкәк ишү / 2 минут Актив ял].

• Интенсивлык: 5 минут эчендә инсульт тизлеген 24-26 СПМга кадәр арттырыгыз. Ял вакытында җиңел генә йөрегез.

Алга киткән план: 'HIIT Blaster '

Фокус: Анаероб көче һәм май яну.

• Структурасы: 10 тур [30 секунд MAX тырышлыгы / 30 секунд ял итү].

• Интенсивлык: бу бөтенләй спринт. 30+ СПМ өчен максат. Бу 'яндыру ' эффектын җибәрә, сезнең матдәләр алмашын берничә сәгать күтәрә.

Earзегезнең җиһазны яңартыгыз: Алга киткән күнегүләр шартлаткыч көчен эшкәртә торган тотрыклы машина таләп итә. Безнең авыр эшне карагыз Ишкәк ишү машиналары югары интенсивлык өчен эшләнгән.

4. Мониторинг һәм алгарышны бәяләү

Сез үлчәмәгәнне яхшырта алмыйсыз. Заманча ишкәк ишү машиналары мониторлар белән җиһазландырылган, алар бик күп мәгълүмат бирә.

Төп метрика

1. Вакытны бүлү (/ 500м): Бу сезнең чын тизлек. Бу сезнең хәзерге темпта 500 метр рәткә күпме вакыт кирәклеген әйтә. Тренировкалар ахырына кадәр 'сүнми' булмавыгыз өчен бу номерны карагыз.

2. Инсульт ставкасы (SPM): Моны контрольдә тотыгыз. Rateгары ставка һәрвакытта да яхшырак түгел. Эффектив ишкәкчеләр түбән инсульт тизлегендә югары көч чыгарырга мөмкин.

3. Йөрәк тибеше: буенча Майо клиникасы , йөрәк тибешенең төрле зоналарында күнегүләр төрле нәтиҗәләр бирә.

• Май яну зонасы: Макс HRның 60-70%.

• Кардио зонасы: Макс HRның 70-80%.

Киңәш: Тренинг журналын саклагыз. Счетчикларыгызның рәтләнгән һәм уртача бүленү вакытын языгыз. Бу саннарның атналар дәвамында яхшыруын күрү - көчле этәргеч.

Йомгаклау

Ишкәк ишү машинасында нәтиҗәләрегезне максимальләштерү көн саен мөмкин кадәр каты тарту түгел. Бу дөрес стратегияне сайлау турында : дөрес җылыну, инсульт эзлеклелеген үзләштерү, күнегүләр интенсивлыгын үзгәртү.

Бу принципларны үтәп, сез ишкәкчегезне гади җиһаз кисәгеннән комплекслы укыту системасына әйләндерәсез.

Сезнең чикләрегезне куярга әзерме? Эш өчен кирәкле җиһазлар булуына инаныгыз. Эшчәнлеккә юнәлтелгән каталогны карагыз Ишкәк ишү машиналары сезнең фитнес сәяхәтегез өчен иң яхшы партнерны табу өчен.

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Нәтиҗәне күрер өчен мин ишкәк ишү машинасын ничә тапкыр кулланырга тиеш?

:: Күренгән нәтиҗәләр өчен атнага 3 - 4 сессиягә омтылыгыз, һәрберсе 20-30 минут дәвам итә. Вакыт-вакыт марафон сессияләренә караганда эзлеклелек мөһимрәк.

С: Ишкәк ишү минем аркамны җәрәхәтләрме?

К: тиеш түгел. Арткы авырту гадәттә начар формадан (умыртка сөяген әйләндерү) яки каршылыкны артык югары куюдан килә. Coreзәкне җәлеп итүгә һәм аркаңны туры тотуга игътибар ит.

С: Мин ишкәк ишү машинасында мускуллар төзи аламмы?

К: Әйе. Ишкәк ишү - каршылык күнегүләре. Сөйләү факторын арттырып һәм 'электр сугу ' (шартлаткыч саклагычлар) башкарып, сез аякларыгызда, аркагызда һәм җилкәләрегездә көч булдыра аласыз.

С: Минем форма дөресме-юкмы икәнен мин кайдан беләм?

:: Yourselfзегезнең ишкәк ишү видеосын яздырыгыз. Аны белгечләрнең укыту видеолары белән чагыштырыгыз. Әгәр дә кулларыгыз тезләрегезгә бәрелсә, яки бик ерак таянсагыз, вакытны көйләгез.