ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ . ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ, ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಕ್ಷತೆಯು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಫ್ಲೈವೀಲ್) ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಫೌಂಡೇಶನ್: ಏಕೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲ

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ರೋಯಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. 'ಶೀತ' ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಆಫ್-ಮೆಷಿನ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಆನ್-ಮೆಷಿನ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): 'ಪಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್' ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾತ್ರ: 1 ನಿಮಿಷ.

• ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು: 1 ನಿಮಿಷ.

• ಅರ್ಧ ಸ್ಲೈಡ್ (ಕಾಲುಗಳು): 1 ನಿಮಿಷ.

• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಲೈಡ್: ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆ: ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಚೈನ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳು ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಳಕೆಯು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ದಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಓವರ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಆದೇಶ

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ... ತೋಳುಗಳು, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು.

1. ಕ್ಯಾಚ್: ಶಿನ್ ಲಂಬ, ತೋಳುಗಳು ನೇರ, ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸ್ಡ್.

2. ಡ್ರೈವ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

3. ಮುಕ್ತಾಯ: ಲೆಗ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್, ಕೋರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್.

4. ಚೇತರಿಕೆ: ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದೂರ . ತಿರುಗಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ . ಬಗ್ಗಿಸಿ . ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು (ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್)

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ '10' (ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್) ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಭಾರವಾದ ಮರದ ದೋಣಿಯನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧ (3-5): ನಯವಾದ ರೇಸಿಂಗ್ ಶೆಲ್‌ನಂತೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಶಿಫಾರಸು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

3. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆ: 'ಸ್ಥಿರ 20'

ಗಮನ: ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ರೂಪ.

• ಅವಧಿ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

• ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 18-22 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು (SPM).

• ಗುರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಭಜಿತ ಸಮಯವನ್ನು (ವೇಗ) ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಯೋಜನೆ: 'ವೇರಿಯಬಲ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು'

ಗಮನ: ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

• ರಚನೆ: 4 ಸುತ್ತುಗಳು [5 ನಿಮಿಷ ರೋಯಿಂಗ್ / 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ].

• ತೀವ್ರತೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು 24-26 SPM ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಯೋಜನೆ: 'HIIT ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್'

ಗಮನ: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್.

• ರಚನೆ: 10 ಸುತ್ತುಗಳು [30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು MAX ಪ್ರಯತ್ನ / 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ].

• ತೀವ್ರತೆ: ಇದು ಆಲ್ ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. 30+ SPM ಗುರಿ. ಇದು 'ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್' ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ: ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು . ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ

4. ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಡೇಟಾ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿವೆ.

ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು

1. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಮಯ (/500ಮೀ): ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವೇಗ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 500 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 'ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

2. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರೇಟ್ (SPM): ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ದಕ್ಷ ರೋವರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

3. ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಪ್ರಕಾರ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಝೋನ್: ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ 60-70%.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಲಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ 70-80%.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೀಟರ್ ರೋಡ್ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವಿಭಜಿತ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ : ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಉಪಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋವರ್ ಅನ್ನು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನನ್ನ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು?

ಉ: ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ: ರೋಯಿಂಗ್ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಉ: ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ರೂಪದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ?

ಉ: ಹೌದು. ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 'ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್' (ಸ್ಫೋಟಕ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಉ: ನೀವು ಬದಿಯಿಂದ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.