ನಿಮ್ಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: 3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿರುವಿರಿ . ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು... ಈಗ ಏನು?

ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು 'ಬುದ್ಧಿಯಿಲ್ಲದ ರೋಯಿಂಗ್' ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಂತ್ರದ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನಿಮಗೆ ರಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರೋಯಿಂಗ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರ (SPM) ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೂರು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ದಿನಚರಿ: 'ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ' ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್

ಗುರಿ: ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಕಟ್ಟಡ.

ನೀವು ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ... ತೋಳುಗಳು, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು LISS (ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೌಂಡೇಶನ್

ಸಮಯ	ಚಟುವಟಿಕೆ	ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರ (SPM)	ತೀವ್ರತೆ (RPE 1-10)*
0:00 - 5:00	ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್	18 - 20	3 (ಬೆಳಕು)
5:00 - 8:00	ಸ್ಥಿರ ಸಾಲು	20 - 22	5 (ಸಂಭಾಷಣಾ)
8:00 - 10:00	ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ	18 - 20	3 (ಬೆಳಕು)
10:00 - 13:00	ಸ್ಥಿರ ಸಾಲು	22 - 24	6 (ಮಧ್ಯಮ)
13:00 - 15:00	ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ	18 - 20	3 (ಬೆಳಕು)
15:00 - 20:00	ಕೂಲ್ ಡೌನ್	ನಿಧಾನ	2 (ತುಂಬಾ ಹಗುರ)

*RPE = ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ. 1 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ; 10 ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಿರಿ.

2. ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನಚರಿ: ಪಿರಮಿಡ್

ಗುರಿ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಆಡುವ ಸಮಯ. ಈ 'ಪಿರಮಿಡ್' ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

'ಪವರ್ ಪಿರಮಿಡ್' (ದೂರ ಆಧಾರಿತ)

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ರೋಯಿಂಗ್.

• ಕೆಲಸ:

1. ಸಾಲು 250ಮೀ (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ) -> ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1 ನಿಮಿಷ

2. ಸಾಲು 500ಮೀ (ಹಾರ್ಡ್ ಪೇಸ್) -> ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1.5 ನಿಮಿಷ

3. ಸಾಲು 750ಮೀ (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ) -> ವಿರಾಮ 2 ನಿಮಿಷ

4. ಸಾಲು 500ಮೀ (ಹಾರ್ಡ್ ಪೇಸ್) -> ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1.5 ನಿಮಿಷ

5. ಸಾಲು 250ಮೀ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್!) -> ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1 ನಿಮಿಷ

• ಕೂಲ್ ಡೌನ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ರೋಯಿಂಗ್.

ಸಲಕರಣೆ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಪಿರಮಿಡ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಹಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸುಧಾರಿತ ದಿನಚರಿ: HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್)

ಗುರಿ: VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

HIIT ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ರೋಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮು Tabata ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

'ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬರ್ನರ್'

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಘನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಕೆಲಸ (8 ಸುತ್ತುಗಳು):

• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ (30+ SPM ಗುರಿ).

• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ).

• 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಒಟ್ಟು 4 ನಿಮಿಷಗಳು).

3. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಿಟರ್ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

• ವಿಭಜಿತ ಸಮಯ (/500ಮೀ): ಇದು ರೋಯಿಂಗ್‌ನ 'ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್' ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 500 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ​​ಪ್ರಕಾರ , ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 50% ಮತ್ತು 85% ರ .

• ವ್ಯಾಟ್ಸ್: ಇದು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

5. ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಚೈನ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಮೂಲ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ

1. ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ: ಮೊನೊರೈಲ್ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಹನಿಗಳು. ಅದು ಒಣಗಿದರೆ, ಅದು ಕಪ್ಪು ಗುಂಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ.

2. ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಸರಪಳಿಯು 'ಕಿರಿಕಿರಿ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ 100% ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಘರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು HIIT ಸೆಶನ್‌ಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಲಿಗಾಗಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಏರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಬಾಳಿಕೆ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ HIIT ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: 'ಡ್ಯಾಂಪರ್' ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಹೆಚ್ಚಿನದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಉ: ಇಲ್ಲ. ಡ್ಯಾಂಪರ್ (ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಿವರ್) ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 'ತೂಕ' ಅಲ್ಲ. 3-5 ರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಯವಾದ ದೋಣಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಭಾರವಾದ ಮರದ ಬಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಉ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಏರ್ ರೋವರ್‌ಗಳು HIIT ಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ 'ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್' ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಉ: ನೀವು 'ಇಳಿಜಾರು' ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 'ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ' ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.