ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ: 3 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ

ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ । ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹ ਲਿਆ, ਹੈਂਡਲ ਫੜ ਲਿਆ, ਅਤੇ... ਹੁਣ ਕੀ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕਦੇ ਹੋਏ 'ਦਿਮਾਗਹੀਣ ਰੋਇੰਗ' ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ (SPM) ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰਿਕਵਰੀ ਟੂਲ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ: 'ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ' ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ

ਟੀਚਾ: ਫਾਰਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਬੇਸ ਬਿਲਡਿੰਗ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ... ਬਾਹਾਂ, ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ LISS (ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

20-ਮਿੰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ

ਸਮਾਂ	ਗਤੀਵਿਧੀ	ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ (SPM)	ਤੀਬਰਤਾ (RPE 1-10)*
0:00 - 5:00	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	18 - 20	3 (ਚਾਨਣ)
5:00 - 8:00	ਸਥਿਰ ਕਤਾਰ	20 - 22	5 (ਗੱਲਬਾਤ)
8:00 - 10:00	ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ	18 - 20	3 (ਚਾਨਣ)
10:00 - 13:00	ਸਥਿਰ ਕਤਾਰ	22 - 24	6 (ਮੱਧਮ)
13:00 - 15:00	ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ	18 - 20	3 (ਚਾਨਣ)
15:00 - 20:00	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	ਹੌਲੀ	2 (ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ)

*RPE = ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ। 1 ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ; 10 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ।

ਫਾਰਮ ਟਿਪ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ.

2. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰੁਟੀਨ: ਪਿਰਾਮਿਡ

ਟੀਚਾ: ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਕੰਟਰੋਲ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ 'ਪਿਰਾਮਿਡ' ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

'ਪਾਵਰ ਪਿਰਾਮਿਡ' (ਦੂਰੀ ਆਧਾਰਿਤ)

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: 5 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਰੋਇੰਗ।

• ਕੰਮ:

1. ਕਤਾਰ 250 ਮੀਟਰ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ) -> ਆਰਾਮ 1 ਮਿੰਟ

2. ਕਤਾਰ 500 ਮੀਟਰ (ਸਖਤ ਗਤੀ) -> ਆਰਾਮ 1.5 ਮਿੰਟ

3. ਕਤਾਰ 750m (ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ) -> ਬਾਕੀ 2 ਮਿੰਟ

4. ਕਤਾਰ 500 ਮੀਟਰ (ਸਖਤ ਗਤੀ) -> ਆਰਾਮ 1.5 ਮਿੰਟ

5. ਕਤਾਰ 250m (ਸਪ੍ਰਿੰਟ!) -> ਆਰਾਮ 1 ਮਿੰਟ

• ਕੂਲ ਡਾਊਨ: 5 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਰੋਇੰਗ।

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਪਿਰਾਮਿਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟਿੰਗ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਰੇਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੀਆਂ।

3. ਉੱਨਤ ਰੁਟੀਨ: HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)

ਟੀਚਾ: VO2 ਮੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ।

HIIT ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ HIIT ਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰੋਇੰਗ ਦੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਬਾਟਾ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ।

'ਲੰਗ ਬਰਨਰ'

ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਿਟਨੈਸ ਅਧਾਰ ਹੈ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (10 ਮਿੰਟ): ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਕੰਮ (8 ਦੌਰ):

• 20 ਸਕਿੰਟ: ਅਧਿਕਤਮ ਯਤਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟ (30+ SPM ਲਈ ਟੀਚਾ)।

• 10 ਸਕਿੰਟ: ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ (ਹੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ)।

• 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ (ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟ)।

3. ਠੰਢਾ ਕਰੋ (5-10 ਮਿੰਟ): ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ। ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਡਲ ਮਾਰੋ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਅਰ 'ਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਸੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

• ਵੰਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (/500m): ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਦਾ 'ਸਪੀਡੋਮੀਟਰ' ਹੈ। ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਨੀਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50% ਅਤੇ 85% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.

• ਵਾਟਸ: ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਾਟਸ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਗਏ ਹੋ।

5. ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੇਨ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ

1. ਰੇਲ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ: ਮੋਨੋਰੇਲ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਟਪਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਲੀ ਗੰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝ.

2. ਚੇਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਚੇਨ 'ਗਰੀਟੀ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 100% ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਰਗੜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ।

ਸਿੱਟਾ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਜਗਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਤਾਰ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਰਾਮਿਡ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਟਿਕਾਊਤਾ-ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ।

ਸਵਾਲ: 'ਡੈਂਪਰ' ਸੈਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਉੱਚਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਨਹੀਂ। ਡੈਂਪਰ (ਪੱਖੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਲੀਵਰ) ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 'ਭਾਰ'। 3-5 ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 10 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬੈਰਜ ਨੂੰ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਵਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਬਿਲਕੁਲ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਅਰ ਰੋਅਰ HIIT ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਵਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ 'ਸਪ੍ਰਿੰਟ' ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਡਾਇਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

A: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 'ਢਿੱਲ' ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ 'ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ' ਉੱਤੇ ਲੰਮਾ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ।