ਵਧੀਆ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ । ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪਹੀਏ (ਜਾਂ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ) ਨੂੰ ਕਤਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

1. ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗੈਰ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਇੰਜਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਮੰਗ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। 'ਠੰਡੇ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਔਫ-ਮਸ਼ੀਨ (3 ਮਿੰਟ): ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।

2. ਆਨ-ਮਸ਼ੀਨ (5 ਮਿੰਟ): 'ਪਿਕ ਡਰਿੱਲ' ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

• ਸਿਰਫ਼ ਹਥਿਆਰ: 1 ਮਿੰਟ।

• ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ: 1 ਮਿੰਟ।

• ਅੱਧੀ ਸਲਾਈਡ (ਲੱਤਾਂ): 1 ਮਿੰਟ।

• ਪੂਰੀ ਸਲਾਈਡ: ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 2 ਮਿੰਟ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੋਟ: ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲਡ ਚੇਨ ਜਾਂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ

2. ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ: ਤੀਬਰਤਾ ਉੱਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮ ਤਾਕਤ ਨਾਲੋਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਆਰਡਰ

ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ: ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ... ਬਾਹਾਂ, ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ।

1. ਕੈਚ: ਸ਼ਿਨ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਕੋਰ ਬ੍ਰੇਸਡ।

2. ਡਰਾਈਵ: ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕੋ । ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।

3. ਫਿਨਿਸ਼: ਲੱਤਾਂ ਫਲੈਟ, ਕੋਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਟਰਨਮ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ।

4. ਰਿਕਵਰੀ: ਵਧਾਓ । ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ । ਮੋੜੋ । ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ (ਡਰੈਗ ਫੈਕਟਰ)

ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ '10' (ਜਾਂ ਅਧਿਕਤਮ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੱਕੜ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੋਇੰਗ ਵਾਂਗ. ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (3-5): ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਸ਼ੈੱਲ ਵਾਂਗ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ.

• ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਉੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੈਟਿੰਗ ਚੁਣੋ।

3. ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ: 'ਸਥਿਰ 20'

ਫੋਕਸ: ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ.

• ਮਿਆਦ: 20 ਮਿੰਟ।

• ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ: 18-22 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (SPM)।

• ਟੀਚਾ: ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ ਸਮਾਂ (ਸਪੀਡ) ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਨਾ ਰੁਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪਲਾਨ: 'ਵੇਰੀਏਬਲ ਅੰਤਰਾਲ'

ਫੋਕਸ: ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ.

• ਢਾਂਚਾ: 4 ਗੇੜ [5 ਮਿੰਟ ਰੋਇੰਗ / 2 ਮਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ]।

• ਤੀਬਰਤਾ: 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ ਨੂੰ 24-26 SPM ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਲਕੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ.

ਉੱਨਤ ਯੋਜਨਾ: 'ਦ HIIT ਬਲਾਸਟਰ'

ਫੋਕਸ: ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨ।

• ਢਾਂਚਾ: 10 ਗੇੜ [30 ਸਕਿੰਟ MAX ਕੋਸ਼ਿਸ਼ / 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ]।

• ਤੀਬਰਤਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਲ-ਆਊਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ। 30+ SPM ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ 'ਆਟਰਬਰਨ' ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ: ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

4. ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

1. ਵੰਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (/500m): ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਗਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ 'ਫਿੱਕੇ' ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

2. ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ (SPM): ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ। ਉੱਚੀ ਦਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕੁਸ਼ਲ ਰੋਅਰ ਘੱਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ , ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ HR ਦਾ 60-70%।

• ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ HR ਦਾ 70-80%।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਔਸਤ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ : ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ।

ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਵਰ ਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਹਨ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਾਡੇ ਕੈਟਾਲਾਗ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਹਰੇਕ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇਵੇਗੀ?

A: ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਰੂਪ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ) ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਹਾਂ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਡਰੈਗ ਫੈਕਟਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ 'ਪਾਵਰ ਸਟਰੋਕ' (ਵਿਸਫੋਟਕ ਡਰਾਈਵਾਂ) ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ?

A: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।