Kunjamasa ajlliñaxa wali suma ejercicios de máquina de remo: Estrategias para máximo resultados

Jumax qhathunakanx mä Suma Remo Máquina ukar qullqichxtaxa. Ukax gimnasio utar qunt’atawa, sarañatakix wakicht’atawa. Ukampis uka yänakanïñax chikat chʼaxwäwikiwa. Chiqpachansa fitness ukar mayjt’ayañatakixa, kunjamsa sum apnaqañama uk yatiñaw wakisi.

Remar ukax 'ejercicio perfecto' satawa, kunatix wali askiwa. Ukampirus, eficiencia ukax ejecución ukaruw atinisi. Jan suma técnica ukat estructura jan utjkchejja, inas ruedanakam (jan ukajj volantenakam) muytayañakikïsta.

Aka guia ukanx kunjams sesiones ukanakatakix chiqap amtawix ajlliñax ukxat yatxatapxta, esencial calentamiento ukat avanzado intervalo seguimiento ukar puriñkama, sapa accidente cerebrovascular ukax amtanakamar jakthapiñapataki.

1. Fundación: Kunatsa Warm-Up ukax jan negociable ukhama

Janïr mä personal best ukar arknaqkasaxa, motor wakichtʼañamawa. Remo ukax taqpach cuerpon ch’ama movimiento ukawa, ukax demanda ukaw chhuxriñchjata ukat isquiotibiales ukanakarux uñstayi. Mä jach'a ch'ama t'ijtäwir 'thaya' ch'akhanakampi saltañax usuchjasiñatakix mä receta ukhamawa.

Kunjamsa suma juntʼuchasiñasa

Suma juntʼuchasiñajja, wilajj jukʼampiw saraski ukat articulacionanakas satäkis ukaruw chʼamañchi.

1. Off-Machine (3 Minutos): Estiramientos dinámicos ukanakax kayunak columpio, brazos muyu, ukat cuerpo peso squats ukanakaw luraña, ukhamat caderas ukat hombros ukanakar suyt’ayañataki.

2. On-Machine (5 Minutos): 'Pick Drill.' ukampiw qalltañama.

• Armanakakiwa: 1 minuto.

• Cuerpo ukat Brazos: 1 minuto.

• Chika Lliw (Chakinaka): 1 minuto.

• Phuqata Diapositiva: 2 minutos mä juk’a, jan ch’amäki.

Jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñapataki: Suma juntʼuchasiñajj janiw cuerpomar jarkʼaqkiti, jan ukasti maquinamar jarkʼaqaraki. Mä akatjamat thaya cadena jan ukax correa ukan jerky movimientos ukanakax juk’ampiw desgaste. Sapa kuti Mantenimiento de Máquina de Remo ukaxa suma apnaqañampiwa mayachata, ukaxa jaya pacha jakañatakixa wali askiwa.

2. Accidente cerebrovascular ukar yatxataña: Técnica sobre Intensidad

Ukhamat juk’amp askinak jikxatañatakix, fuerza bruta ukar sipanx eficiencia ukaw ajlliñama. Uka remar trazo ukax mä secuencia específica ukaniwa. Ukham jan walinak katuqañax ch’amaw ina ch’usar apt’i ukat entrenamientox janiw sumäkiti.

Uka Orden de Operaciones ukaxa

Amuyt’añatakix ch’axwawix mä thuqt’awiw mä ritmo ukamp: Chakinaka, Janchi, Amparanaka... Amparanaka, Janchi, Chakanaka.

1. The Catch: Shin vertical, amparanaka chiqapa, núcleo ch’amanchata.

2. The Drive: Nayraqatax explosivo ukham thaqhañama Chakinakampiw . Mä kutix kayunakax jilxattawayxi ukhax Cuerpo qhipäxar liwxataña. Tukuyañatakixa, Armanaka pecho tuqiru jaquntañawa.

3. Tukuyaña: Chakanakax ch’uqi ch’uqi, núcleo ukax mä juk’a qhipäxar jaquntatawa, esterno uksan amparapa.

4. Uka Recuperación: jayarst’ayaña Armanaka . Swing Cuerpo ukax nayrar sartañapawa. doblar Chakinak qalltañar kutt’añataki.

Resistencia ukar askichaña (El Factor de Arrastre) .

Mä pantjasiwix resistencia ukar '10' (jan ukax Max) ukar uñt'ayañawa, ukax mä juk'amp suma entrenamiento ukaw utji sasaw amuyt'i.

• Alta Resistencia: Kunjamatix mä jach’a lawat lurat bote remar. Ch’amatakix wali askiwa, ukampis qhipäxarux ch’amanchaspawa.

• Resistencia Media (3-5): Mä suma t’iju t’iju t’iju t’ijunakaru uñtasita. Cardiovascular aguante ukat jank’akïñapatakix wali askiwa.

• Iwxt’awi: Jilapart entrenamientonakatakix mä medio ambiente ajlliñamawa, ukhamat juk’amp tasa de accidente cerebrovascular ukat juk’amp suma forma utjañapataki.

3. Sapa Nivel ukatakixa Planes de Entrenamiento Efectivo ukanaka

¿Kunjamsa jumax suma amtäwi ajllisma? Ukax jichhax línea base de aptitud ukat dependeriwa.

Qalltirinakan amtapa: 'Uka 20 ch'amanchawi'.

Uñakipaña: Consistencia ukat Forma.

• Kunapachas lurasini: 20 Minutonaka.

• Tasa de Accidente cerebrovascular: 18–22 accidentes cerebrovasculares sapa minuto (SPM).

• Amtäwi: Taqi pachatakix mä sapa jaljañ pacha (velocidad) utjañapataki. Janiw saytʼañamäkiti. Qaritäta ukhaxa, jukʼampi jukʼampi sarnaqañamawa, ukampis sarnaqaskakiñamawa.

Plan Intermedio: 'Intervalos Variables' ukax mä jach'a amtawiwa.

Uñakipt’añataki: Capacidad Aeróbica.

• Estructura: 4 muyuntata [5 mins Remo / 2 mins Samart’aña Activo].

• Intensidad: 5 minutos ukjaxa, tasa de accidente cerebrovascular ukaxa 24-26 SPM ukjaruwa jilxatayaña. Samart’añ pachanxa, mä juk’a remar saraña.

Uka Plan Avanzado: 'HIIT Blaster' ukax mä jach'a amtawiwa.

Uñakipaña: Potencia Anaeróbica ukatxa Grasa Q’añuchaña.

• Estructura: 10 muyuntata [30 segundos MAX ch’amanchawi / 30 segundos Samart’aña].

• Intensidad: Akax taqpach t’ijt’añawa. Amtañani 30+ SPM. Ukax 'afterburn' uka efectow sartayi, metabolismo ukax walja horanakaw jach’anchayi.

Engranaje ukar machaqar tukuyaña: Nayrar sartañ entrenamientonakatakix mä maquina estable ukaw munasispa, ukax explosivo ch’amampiw apnaqaspa. Jiwasan jach’a lurawinakasa uñakipt’añäni Máquinas de Remo ukaxa wali ch’amampi lurañataki luratawa.

4. Nayraru sartawi uñjaña ukhamaraki uñakipaña

Kuntï jan tupuñ munkta ukjja, janiw jukʼamp sumäkaspati. Jichha pacha Máquinas de Remo ukanakax monitores ukanakampiw juti, ukax walja datos ukanakaw utji.

Uñch’ukiñatakix Métricas claves ukanakaw utji

1. Jaljawi pacha (/500m): Akax chiqpach jank’akïtawa. Ukanx qhawqha pachas jichha ritmo ukarjam 500 metros ukch’a remar sarañax wakisispa uk yatiyaraki. Aka jakhüwi uñakipt'aña, ukhamat jan 'fading' mä entrenamiento tukuyañkama.

2. Tasa de Accidente Cerebral (SPM): Ukax controlatäñapawa. Mä jach’a tasax janiw sapürus juk’amp askïkiti. Suma remadores ukanakax mä jisk’a tasa de carrera ukanx jach’a ch’amaw utjayaspa.

3. Chuyma ch’allxtawi: ukarjamaxa Clínica Mayo , , kunayman zonas de ritmo cardíaco ukan yatiqañax kunayman askinak apsu.

• Zona de Quemadura de Grasa: 60-70% ukja Max HR.

• Zona Cardio: 70-80% ukax Max HR ukankiwa.

Pro Tip: Mä registro de entrenamiento ukar qillqt’añamawa. Metros remar ukat promedio tiempo de división ukanaka qillqt’aña. Uka jakhüwinak semananakat jukʼamp sumaptañap uñjañajja, wali chʼamañchtʼkiriwa.

Tukuyawi

Mä remar maquinan resultadonak maximizar ukax janiw sapa uru kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam chʼamampi jaquntañakïkiti. Ukax chiqap estrategia ajlliñatakiwa : sum junt’uchasiña, secuencia de accidente cerebrovascular ukar sum yatxataña, ukat entrenamiento ukan ch’amap mayjt’ayaña.

Uka kamachinakarjam sarnaqasax remerorux mä sanu equipot mä sistema de entrenamiento integral ukar tukuyta.

¿Límites ukanakam ch’amanchañatakix wakicht’atätati? Uka irnaqawitakixa suma yänaka utjatapa uñjaña. Jiwasan catálogo de rendimiento ukar uñt’ayat uñakipt’añäni Máquinas de Remo ukax mä suma masi jikxatañatakiw fitness viaje ukatakix.

Sapa kuti jisktʼasir jisktʼanaka (FAQ) .

Q: ¿Qhawqha kutis remar maquina apnaqañajax resultadonak uñjañataki?

A: Uñch’ukiñjam askinak jikxatañatakix semanan 3 jan ukax 4 sesiones ukanakaw utjañapa, sapa maynix 20 jan ukax 30 minutos ukjaw lurasini. Sapa kuti maratón tʼijtʼañat sipansa, jan mayjtʼayasiñaw jukʼamp wakiskirejja.

Q: ¿Remar sarañax qhipäxarux usuchjaspati?

A: Janiw ukhamäñapäkiti. Jilapart chhuxriñchjasiñax jan wali forma (columna vertebral muyuña) jan ukax resistencia sinti jach’a uñstayañat juti. Núcleo ukar engañar ukat qhipäx chiqaparu uñjañaruw chuym churañama.

Q: ¿Mä remar maquinan muskulu lurañax wakisispati?

A: Jïsa. Remañax mä ejercicio de resistencia satawa. Factor de arrastre ukar jilxatayasa ukat 'power strokes' (explosivos impulsos) ukanakamp lurasa, kayunakaman, qhipäxan, ukat amparanakaman ch'am lurasma.

Q: ¿Kunjamatsa formulariojajj cheqati janicha uk yatta?

A: Mä video grabañamawa, juma pachpaw ladopat remar saraskta. Yatxatirinakan yatichäw videonakapamp chikancht’asiñamawa. Amparanakamax qunqurinakamar chʼalltʼasiskchi, jan ukax qhipäxar sinti jaquntatästa ukhaxa, tiempom mayjtʼayañamawa.