Imaynatataq aswan allin Estrategia de Entrenamiento cruzado nisqa akllay: Rema maquinakunata llamk’achiyta ruway kallpachanapaq

Phawaq kanki chayqa, yachankin chaki k’aspikunaq nanayninta. Sichus llasa levantaq kanki chayqa, yachankin aycha nanay tarda qallariq (DOMS) nisqa k’ullu kayninta. P’unchaymanta p’unchay kaqllata kuti-kutirispa kuyuy ruwayqa usqhayllan huk pata pampaman chayanapaq —otaq aswan mana allinqa, k’irisqa kayman.

Yaykuy Cross-Training nisqaman.

Entrenamiento cruzado kaqpiqa hukniray clase ejerciciokunata ruwayniykiman churay, tukuy ruway allinchaypaq chaymanta k’irisqa kayta pisiyachinapaq. Nadayta chaymanta bicicletapi puriy munasqa akllanakuna kaptinpas, Remo Machines in Cross-Training huk sapalla ventajata qunku: paykunaqa huk hatun kallpayuq cardiovascular entrenamientota qunku mayqinchus 85% aychaykikunata involucran mana gravedadpa maqt’ayninwan.

Kay yanapakuypi, maskayku imayna allin estrategia rema akllayta ñawpaq pukllayniyki hunt'achinapaq chaymanta tukuy aptitudniyki wicharichinapaq.

1. Remo Maquinakunapa ruwaynin Crus-Entrenamiento nisqapi

¿Imanasqataq kallpaq zapatoykita remanapaq tiyanawan cambianayki? Kutichiyninqa 'Recuperación Activa' nisqapi, 'Aycha Huñukuna Contrario nisqapipas.' nisqapim kachkan.

Cardiovascular aguanteta kallpachay (VO2 Max) .

Rema nisqaqa huk pisi ejerciciokunamanta hukninmi, chaymi iskaynin sistema aeróbico (aguante) hinallataq anaeróbico (poder) nisqa sistemaykikunata huk kutillapi sasachan. Remapi mana kuyurispa ritmota waqaychaspaqa, sonqoykita pulmonniykitapas allinta llank’anankupaqmi obliganki, chhaynapi oxígeno lliw cuerpoman chayananpaq, manan chakikunallamanchu.

Aycha kallpata equilibrar

• Phawaqkuna/Biclistakuna: Kay pukllaqkuna sapa kuti 'Quad Dominant.' kanku Kay mana equilibrioqa qunqurmanta sasachakuykunaman apayta atin. Remaqa Cadena Posterior (isquiotibiales, glútes, wasan uray) nisqawanmi llamk’an, chaymi yanapan chaki kallpata equilibrananpaq, caderas nisqakunatapas allinta takyachinanpaq.

• Oficinapi llamkaqkuna: Tukuy punchaw tiyaqkunapaqqa, remayqa sinqatam kicharin, wasanpa hawantapas kallpanchan (lats hinaspa romboides), chaymi mana allin sayayta allichan.

Yachaysapa runakunapa yachaynin: Harvard Health Publishing nisqanman hinaqa, remaqa allinmi, makipi, chakipi hinaspa núcleo nisqapi aychakunata reclutasqanrayku, chaymi sapa hora aswan achka calorías nisqakunata ruphachin, bicicletapi puriymantaqa.

2. Remata huk Formularios de Formación nisqawan kuskanchaspa

To get the most out of Rowing Machine Workouts , mana al azarllachu remanayki tiyan. Chayta estratégicamente integranayki tiyan.

Kallpayuq Atletakunapaq (Pesa levantadores/CrossFit) .

• Chay Q’uñichiy: Remerowan 5-10 minutukunata apaykachana, cuerpop q’uñiyninta wicharichinapaq, chaymantataq cadera, hombro articulaciones nisqakunata movilizar manaraq barrata llamichkaspa.

• Tukuchiq: Llasaq uqhariymanta qhipaman, 500m kallpayta ruway. Kayqa ácido láctico nisqatam chuyanchan hinaspam acondicionamiento metabólico nisqatapas kallpanchan.

Endurance Atletakunapaq (Phawaqkunapaq/Ciclistakunapaq) .

• 'Qunqurquyniykikunata qispichiy' p'unchaw: Huk karu puriyta sapa simana 45 minutu mana kuyukuq filawan tikray. Ruway hina sunquykipa ritmonpa allinninkunata tarinki, ichaqa cero impactoyuq articulacionkunaykipi.

• Tiempopa allichakuynin: Paraptin utaq riti kaptinqa, remadorqa wasi ukupim entrenamientoykipa volumenninta waqaychanki.

3. Técnica y Resistencia: Huk Tallalla Mana Llapapaqchu

Cruzado entrenamientopaq remadorta llamk’achkaspaqa, técnicaykiqa pisillata tikrakunman metaykimanjina. Chaymantapas, Tipos de Máquinas de Remo nisqamanta hamut'ayqa ancha allinmi chay entrenamientopa 'sentir' nisqapaq.

Deporteykipaq allinchakuy

• Phawaqkuna: Tasa de accidente cerebrovascular nisqa aswan hatunta waqaychay (24-28 SPM) kallpaq cadencia nisqapa utqaylla tikrakuyninta qatipanapaq.

• Uqhariqkuna: Aswan hatun hark'ayta (factor de arrastre) chanta aswan pisi ritmo de carrera (18-22 SPM) nisqawan llamk'achiy, explosivo kallpa churaypi yuyaychakunaykipaq, wañusqa uqhariyman rikch'akuq.

Allin Postura nisqa

Imayna pukllayniykiña kaptinpas, fundamentalkunaqa hinallam kachkan:

1. Chakiwan purichiy: 60% kallpaqa chakimanta hamun.

2. Kurkuta kuyuchiy: 30% hamun núcleo columpiomanta.

3. Makikunawan aysana: 10% maki aysanamanta hamun. Ama 'kichaychu' nishuta ñawpaqtachu—ama qhipaman k'umuykuychu chakiykikuna hunt'asqa mast'arikunankama.

4. Plan de Entrenamiento Cruzado nisqayki paqarichiy

¿Imaynatataq akllanki aswan allin horariota? Kaypi iskay ejemplokuna imayna integrar nuestra Remo Maquinas nisqakunata sapa semana ruwayman.

Plan A: Phawaqpa yanapaynin (Meta: Salud Conjunta) .

• Lunes: Phawariy (Intervalos) .

• Martes: Kallpa Yachachiy

• Miércoles: Rema (40 mins estado estable - Zona 2 Sunqu ritmo) .

• Jueves: Ruway (Tempo) .

• Viernes: Samakuy utaq Yoga

• Sábado: Karu puriy

• Domingo: Samakuy

Plan B: El Atleta Híbrido (Meta: Atiy & Aguante) .

• Lunes: Llasaq Uqhariy (Chakikuna) .

• Martes: Rema (HIIT: 10 x 250m kallpay)

• Miércoles: Llasaq Uqhariy (Push/Pull) .

• Jueves: Fila de Recuperación Activa (20 mins llampu) .

• Viernes: Circuito de Cuerpo Completo

• Sábado: Hawa Ruway (Senderismo/Bicicleta) .

• Domingo: Samakuy

Conclusion

Cruz-entrenamientoqa manan hatun pukllayniykimanta distraesunaykipaqchu; chaymi aswan allinta ruwananpaq hina mana kuyuriq cuerpota hatarichiymanta.

Akllaspaykiqa Remo Máquinas nisqakunata Cross-Training nisqapi churayta , huk kallpasapa yanapakuyta tarinki, chaymi pulmonpa atiyninta hatarichin, aychakuna mana allin kayninta allichan, chaynallataqmi articulacionkunaykiman allin merecisqa samayta qun.

¿Listochu kashanki imaymana yachachikuyniykikunata ruwanaykipaq? Ichapas huk qaqa wayra remadorta necesitanki intervalospaq utaq huk sumaq magnético remadorta recuperación p'unchawkunapaq, tariy allin tupachiyta ñuqaykupi Catálogo de Máquinas de Remo.

Sapa kuti tapusqa tapukuykuna (FAQ) .

Tapuq: ¿Remayqa phawaypa rantinpi tukuyninpichu kanman?

R: Sichus metaykiqa aptitud general kanman chayqa, arí. Ichaqa maratón nisqapi entrenashanki chayqa, phawanaykiraqmi, chhaynapi tulluykikunata allinta allichanaykipaq. Remaqa aswan allinmi huk suplemento hina (activo recuperación) aswanqa llapanpa rantinpi atipanakuy kallpaqkunapaq.

Tapuq: ¿Remayqa chakiykunatachu hatunyachinqa?

A: Mana yanqachu. Remaqa chakikunata kallpachan chaypas, aswantaqa aguantay ruwaymi. Chayqa llañu, sut’inchasqa aychata paqarichimun aswanpas llasa chukuywan tupaq hatunmanta.

Tapuq: ¿Mayqin laya remadortaq aswan allin cruzada entrenamientopaq?

R: Chayqa dependen.

• Air Rowers: Aswan allin CrossFitters kaqpaq chaymanta HIIT kaqpaq imaraykuchus hark’ayqa kallpachakuyniykiwan escala.

• Remeros Magnéticos: Aswan allin kallpaqkunapaq, unay, mana kuyukuq allinyachiy sesiones ruwaqkunapaq, ch’inlla, sumaqlla kasqankurayku.

Tapuq: ¿Imaynatataq remeropi kallpata tupuyman?

R: Monitorpi 'Rakisqa pacha' (/500m) nisqawan llamk'achiy. Chayqa qusunki chaylla retroalimentación usqhaylla ruwasqaykimanta. Hukninpi, huk monitor de ritmo cardíaco churakuyqa zonas específicas de entrenamiento kaqpi qhipakuyta atikun (kayhina, Zona 2 recuperación kaqpaq, Zona 4 sprint kaqpaq).