ਸਰਵੋਤਮ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਿਲਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੈਕ ਹੈ-ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ, ਇੱਕ ਸੱਟ।

ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ .

ਕ੍ਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 85% ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਇੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ।

1. ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਰੋਇੰਗ ਸੀਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਕਿਉਂ ਬਦਲੋ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ 'ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ' ਅਤੇ 'ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ (VO2 ਮੈਕਸ)

ਰੋਇੰਗ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (ਸ਼ਕਤੀ) ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਵਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ

• ਦੌੜਾਕ/ਸਾਈਕਲਿਸਟ: ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ 'ਕਵਾਡ ਡੋਮੀਨੈਂਟ' ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ (ਲੈਟਸ ਅਤੇ rhomboids) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਸਮਝ: ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਇੰਗ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ

ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਤਾਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ (ਵੇਟਲਿਫਟਰ/ਕਰਾਸਫਿਟ)

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਫਿਨੀਸ਼ਰ: ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ (ਦੌੜ ਦੌੜਾਕ/ਸਾਈਕਲਿਸਟ)

• 'ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ' ਦਿਵਸ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨੂੰ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ-ਸਥਿਤੀ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ।

• ਮੌਸਮ ਦਾ ਹੱਲ: ਜਦੋਂ ਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ: ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਰੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਝਣਾ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ 'ਮਹਿਸੂਸ' ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਲਈ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ

• ਦੌੜਾਕ: ਰਨਿੰਗ ਕੈਡੈਂਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਟਰਨਓਵਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ (24-28 SPM) ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।

• ਲਿਫਟਰਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਾਂਗ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਡਰੈਗ ਫੈਕਟਰ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ (18-22 SPM) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਆਸਣ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ: 60% ਸ਼ਕਤੀ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ: 30% ਕੋਰ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ: 10% ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ 'ਖੋਲ੍ਹਣ' ਤੋਂ ਬਚੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ।

ਯੋਜਨਾ ਏ: ਦੌੜਾਕ ਰਾਹਤ (ਟੀਚਾ: ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ)

• ਸੋਮਵਾਰ: ਦੌੜ (ਅੰਤਰਾਲ)

• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਰੋਇੰਗ (40 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ - ਜ਼ੋਨ 2 ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ)

• ਵੀਰਵਾਰ: ਰਨ (ਟੈਂਪੋ)

• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ

• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਲੰਬੀ ਦੌੜ

• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਯੋਜਨਾ ਬੀ: ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਥਲੀਟ (ਟੀਚਾ: ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ)

• ਸੋਮਵਾਰ: ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਲੱਤਾਂ)

• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਰੋਇੰਗ (HIIT: 10 x 250m ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ)

• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਪੁਸ਼/ਪੁੱਲ)

• ਵੀਰਵਾਰ: ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਕਤਾਰ (20 ਮਿੰਟ ਰੋਸ਼ਨੀ)

• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸਰਕਟ

• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਹਾਈਕ/ਬਾਈਕ)

• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸਿੱਟਾ

ਕ੍ਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਏਅਰ ਰੋਅਰ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਫਿਟ ਲੱਭੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਕੈਟਾਲਾਗ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

A: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਕ (ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ) ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ?

A: ਅਸੰਭਵ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰੀ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਲਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੋਅਰ ਵਧੀਆ ਹੈ?

A: ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਏਅਰ ਰੋਅਰਜ਼: ਕਰਾਸਫਿਟਰਾਂ ਅਤੇ HIIT ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਕੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੋਵਰ: ਲੰਬੇ, ਸਥਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਂ ਰੋਵਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਾਂ?

A: ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ 'ਸਪਲਿਟ ਟਾਈਮ' (/500m) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ੋਨ 2, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਨ 4) ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।