ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ನೋವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ (DOMS) ಠೀವಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ-ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಮೂದಿಸಿ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ .

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ಅವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಹೊಡೆತದ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ 85% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಪಾತ್ರ

ರೋಯಿಂಗ್ ಸೀಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಉತ್ತರವು 'ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ' ಮತ್ತು 'ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.'

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್)

ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಶಕ್ತಿ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

• ಓಟಗಾರರು/ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಕ್ವಾಡ್ ಡಾಮಿನೆಂಟ್' ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೋಯಿಂಗ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು (ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು) ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು: ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್) ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಒಳನೋಟ: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಯಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

2. ಇತರ ತರಬೇತಿ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ , ನೀವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು/ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್)

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋವರ್ ಅನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.

• ದಿ ಫಿನಿಶರ್: ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, 500 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಓಟಗಾರರು/ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು)

• 'ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ' ದಿನ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು 45-ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಲಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ.

• ಹವಾಮಾನ ಪರಿಹಾರ: ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ರೋವರ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ: ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ

ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರೋವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಧಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 'ಭಾವನೆ'ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

• ಓಟಗಾರರು: ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನ ತ್ವರಿತ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು (24-28 SPM) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಸ್ಫೋಟಕ ಪವರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು (18-22 SPM) ಬಳಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಉಳಿದಿವೆ:

1. ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆ: 60% ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

2. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: 30% ಕೋರ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

3. ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ: 10% ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ 'ತೆರೆಯುವುದನ್ನು' ತಪ್ಪಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಮ್ಮದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ವಾರದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ.

ಯೋಜನೆ ಎ: ರನ್ನರ್ ರಿಲೀಫ್ (ಗುರಿ: ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ)

• ಸೋಮವಾರ: ಓಟ (ಮಧ್ಯಂತರ)

• ಮಂಗಳವಾರ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

• ಬುಧವಾರ: ರೋಯಿಂಗ್ (40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ - ವಲಯ 2 ಹೃದಯ ಬಡಿತ)

• ಗುರುವಾರ: ಓಟ (ಟೆಂಪೋ)

• ಶುಕ್ರವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ

• ಶನಿವಾರ: ದೀರ್ಘಾವಧಿ

• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಯೋಜನೆ ಬಿ: ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ (ಗುರಿ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ)

• ಸೋಮವಾರ: ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಕಾಲುಗಳು)

• ಮಂಗಳವಾರ: ರೋಯಿಂಗ್ (HIIT: 10 x 250 ಮೀ ಓಟ)

• ಬುಧವಾರ: ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಪುಶ್/ಪುಲ್)

• ಗುರುವಾರ: ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಲು (20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕು)

• ಶುಕ್ರವಾರ: ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್

• ಶನಿವಾರ: ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಹೈಕ್/ಬೈಕ್)

• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಅಳವಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು , ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಒರಟಾದ ಏರ್ ರೋವರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರೋಯಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಉ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಓಡಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬದಲಿಯಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ (ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರೋಯಿಂಗ್ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಉ: ಅಸಂಭವ. ರೋಯಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೃಹತ್ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ನೇರವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋವರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಉ: ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಏರ್ ರೋವರ್ಸ್: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್ಸ್: ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉ: ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಟೈಮ್' (/500ಮೀ) ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವಲಯ 2, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಲಯ 4).